Cvičenie s loptou pre fitness - cvičenie na loptu
cvičenia na modrej, ružovej, fialovej alebo jasne modré guľové kondície môže byť zábavná hra, prechádzka v bezstarostné detstvo. Navyše, ako poznamenal terapeutov, balóny fitbol vďaka svojej mobilite, aby osoba, ktorá má zachovať rovnováhu a rovnováhu, čo vedie k plytvaniu neuveriteľné množstvo kalórií.V dôsledku toho sa hmotnosť rýchlo a ľahko znižuje a postava získa inteligentný a štíhly vzhľad.
fitness lopty dovoliť dať svalov jediný harmonický rytmus hry, prinášajú ich úroveň fyzickej zdatnosti na maximálnu kapacitu. Neobmedzené triedy so zázračnou guľou vám poskytnú vašu postavu dokonalý tvar, flexibilitu a milosť.
Počas cvičenia s loptou na fitness je potrebné dodržiavať pravidelnosť a bezpečnostné opatrenia. Každodenné školenie prinesie oveľa viac výsledkov ako triedy raz za týždeň s maximálnym stresom. Pri výbere loptovej fitballky nekúpte kópie tenkou škrupinou a pod tlakom môžu prasknúť.Dobrá fitness lopta je schopná odolať bremenom až 300 kilogramov! Na rozdiel od lacných čínskych analógov vám kvalitné výrobky ušetria zranenia s rôznym stupňom závažnosti. Veľký význam pre účinnosť a bezpečnosť tohto tréningového strely má veľkosť:
- dievčat s výškou 170 cm si vybrať guľu s priemerom 0,55 m;
- Dievčatá s výškou 170-180 cm si môžu vybrať loptu pre triedy s priemerom 0,65 m;Vysoké majitelia
- z "basketbal" rast 180 cm a ktorá je vyššia v priemere gule vlaku 0,85 m.
sedí na fitbol zistiť aký uhol majú nohy, kolená a bedrá.Ak je jeho hodnota 90 stupňov, potom je táto guľa ideálna pre vás.
Train
Nemôžem sa dočkať, začať trénovať?Najprv vykonáme základné cvičenia:
- Push-up. Fitbol položte pod kolená a ruky položte na podlahu. Telo a nohy sú rovnobežné s podlahou. Ohneme si lakte a dotkneme sa brady podlahou. Inhalácia sa vykonáva ohýbaním lakťov a výdychom - s ich predĺžením. Toto cvičenie posilňuje svaly rúk, prsníkov a dokonca aj tlače.
- Strečing. Kľúčíme, ruky v predĺženej pozícii na loptu pred ním. Po pretiahnutí lopty sa pomaly tiahne telo. Zároveň opatrne vyvažujeme rovnováhu. Opakovanie pohybu 10 krát, odpočinok, robíme tri prístupy.
- Posilnenie tlače a dolných svalov chrbta. Najprv musíte ležať na chrbte a nohy, ohnuté na kolenách, položte na posilňovňu. Pozorujeme akciu pravého uhla. Ruky sú pripevnené za hlavou a telo je zdvihnuté smerom nahor k ohnutým nohám. Vrátime sa do východiskovej pozície. Gymnast
- .Ležali sme na lopte brucha a zdvihli nohy tak, aby telo zaujalo vodorovnú polohu. Zostatok udržiavame na 5, potom sa vrátime do východiskovej pozície. Najskôr sa môžete pokúsiť urobiť 5 prístupov, ale ak je vaša športová forma na vyššej úrovni - toto číslo sa môže zvýšiť.
cvičenie pre rôzne svalové skupiny
zvyknutý prijímať náboj živosti a dobrej nálade týchto cvičení s loptou pre fitness, môžete rozšíriť lekcie "repertoár" na jednotlivých svalových skupín:
I. V polohe na chrbte, pokrčte kolenáv uhle 90 stupňov. Chystáme sa a držíme telocvičňu loptu s nohami, a položiť ruky za chrbtom s našimi rukami dole. Vytiahneme kolená k telu a zodvihneme spodnú časť chrbta. Vrátime sa do východiskovej pozície bez toho, aby sme sa dotýkali zeme s loptou. Cvičenie dobre trénuje dolné brušné svaly.
Na ten istý účel môžete vykonať ďalšiu akciu. Sedieť na podlahe, držte loptu pre fitness medzi nohami narovnaných nohy. Opierajúc sa o ruky na podlahu, trochu sa oprieť.Vytiahneme kolená k telu, držíme loptu, vrátime sa do východiskovej polohy. Sprísňuje brušné svaly držať v napätí a lopta - slovo, bez toho aby sa ho dotýkali.
II.Ležať na chrbte, budeme stlačiť loptičku nohami fitballu a zdvihnúť ho vertikálne nahor. Pripevnením rúk za hlavou, vytiahneme každé lakeť do kolena druhej, opačnej nohy, ktorá sa "natiahne" smerom k nemu. Druhá noha musí zostať nepohyblivá.Brada nie je stlačená na hrudník a rameno nie je odtrhnutá od podlahy. Vráťme sa späť do východiskovej pozície a zopakujeme vo verzii "zrkadlo".Toto cvičenie prispieva k rozvoju dolných a šikmých brušných svalov.
Ľahnite si na chrbát, ohýbanie kolená, lopta ešte opraviť pre teľatá, zbraňou v ruke hrnčiara. Znižujeme nohy doľava, potom vpravo od lopty. Počas tejto akcie sa vyvinuli šikmé svaly tlače.
Ležeme na loptičke bokom, nohy na podlahe a ruky za hlavou. Nižšie a zdvihnite telo do maximálnej polohy a ponechajte telo v rovnakej rovine bez toho, aby ste stratili svaly na krku. Po dokončení prejdite na druhú stranu a zopakujte.
III.Ležali sme na gymnastickom kolese s našimi chrbtami tak, že naše nohy sú stlačené na podlahu a boky sú rovnobežné.Pretiahnite paže na tele a natiahnite čo najviac dopredu a zdvihnite ramená nad loptou. Brada na hrudi nie je naklonená.Vráťme sa späť do východiskovej polohy a stlačíme loptičku dozadu. Všetky svaly musia byť napnuté a priamym svalstvom na bruchu.
IV.Zostávame ruky na podlahe a opierame nohy za loptou, telo je paralelné s podlahou smerom dole. Sbalíme sa a vrátime loptičku, ohýbame a odvraciame kolená.Ruky, chrbát a hlava sú stále. Ak smerujete kolená doľava, potom napravo, používate šikmé svaly tlače. Ak chcete komplikovať cvičenie môže byť súčasne push-up rúk.
V. Swing chrbtových svalov môže byť od polohy na bruchu panvice na loptu, tvárou k zemi. Prsty proti podlahe, nohy - na šírku ramien, ruky za hlavu opravy a lakte plemeno od seba. Zdvihnite telo nad loptou a vyhadzujte čo najďalej. Vrátime sa do IS.Nie je napínať krk, bradu ťahať vpred, a nie lúk na hrudníku, panvy a nôh rezervy v pevnej polohe.
VI.Ľahnite si na loptu späť, zatlačte ho na chrbát a ramená, nohy dole k podlahe, holene kolmo k povrchu podlahy súpravy. Dajte ruky hore, začnite za hlavou a roztiahnite sa až na podlahu. Návrat do východiskovej pozície. Toto cvičenie dokonale dokončuje akýkoľvek súbor činností.
Efektívne cvičenie s loptou pre fitness nie je dobré pre telo prináša poplatok o živote a dobrú náladu!