Cvičenie na zníženie stehien - znížte boky cvičením
Ideálne postava - sen každého z nežného pohlavia, bez ohľadu na vek. Pasívne spôsob života, zlé stravovacie návyky, dlhom sedení pri počítači a nedostatok športových výsledkov v nepravidelnom tvare.
štandardné parametre krásy uloženého z lesklých obálkach časopisov a c televíznych obrazoviek, núti čoraz väčší počet žien, ktoré majú byť nespokojní so svojou postavou. Stehná sú hlavnou príčinou komplexov. V prípade, že objem alebo prsia bacuľaté ruky nespôsobujú dostatočný strach, hip stáva skutočná katastrofa.
správny tvar stehien môže byť doma, robí cvičenie na ich zníženie. Opatrne komplexný prístup k náprave umožní získať požadovaný tvar v krátkom čase.
súbor opatrení na korekciu
integrovaný prístup je nutné mať na pamäti, že nie je možné vykonať nejakú jednu akciu v snahe o krásnej postave. Tak konštantný stravy a potravín obmedzenia nepomáhajú v dosiahnutie cieľa.
Jeho štruktúra zahŕňa nasledujúce kroky:
- nutné úplne vzdať alkoholu a fajčenia.
- Dodržiavanie správnej výživy. To neznamená, že len zdravé potraviny môžu byť konzumované.Hlavné pravidlo - moderovanie. Limit možno použiť iba mastné, vyprážané a sladkých potravín.
- Dodržiavanie deň.
- normálny zdravý spánok.
- aktívne cvičenie. Sports. Môžete si vybrať, jogging, plávanie. Tiež sa odporúča pravidelné cvičenie v posilňovni.
- Vykonávame komplexné cvičenie pre formovanie postavy 2 krát denne.
Tento súbor opatrení by sa mala stať spôsobom života. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť hýčkaný cieľ - ideálnu postavu. Pravidelné cvičenie chudnutie stehien nielen opraviť postavu správne, ale tiež významne posilniť svaly.
Príprava na cvičenie
Pred začatím kurzu, musíte sa naučiť základné pravidlá prípravy:
- Prijatý potraviny by mali byť ľahké a ľahko stráviteľné.
- je zakázané jesť skôr ako 2 hodiny pred tréningom. Posledné
- príjem tekutín by mal byť nie skôr ako hodinu pred triedou.
- Oblečenie by malo byť ľahké, nemalo obmedziť pohyby vyrobené z prírodných materiálov.
Všetky cvičenia sú navrhnuté tak, aby opraviť tvar bokov, môže byť rozdelená do niekoľkých spôsobov, ako vykonávať:
- stoji;
- sede;
- ľahu.
cvičenia posediačky
- nutné ísť na žinenke a pretiahnuť nohy.špica podpätky musieť vytiahnuť do bokov. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Je zakázané, aby vaše podpätky z podlahy.
- Nohy by mali ohýbať, pätu pritlačí na stehnách. Bent noha musí riediť v ruke.
- Sedieť na žinenke, mal by natiahnuť nohy, a poslať ich do strany. Je nutné mierne zvýšiť nohy a premeniť ich suspendovaný v rôznych smeroch.
- chrbát rovno. Nohy sú napäté.Je nevyhnutné, aby sa striedajú, aby predložila nohy. Tak, pohyb sa vykonáva v bokoch.
- nohy sú mierne ohnuté.Treba opakovane roztiahnite ich od seba a triasť.
cvičenie v polohe na bruchu, ležiace
- Je potrebné vykonať "bicykel" s nohami.
- mierne ohýbajte nohy. Je potrebné ich zdvihnúť a prekrížiť ich vo vzduchu. Cvičenie sa odporúča vykonávať pri vysokej rýchlosti.
- Musíte ležať na pravej strane. Ohyb pravého ramena. Musí ležať na podlahe dlaňou ruky. Pomocou ľavej ruky je nevyhnutné odpudzovať kmeň a nohy z povrchu podlahy. Chrbát je rovný a rovný.
- Ležať na žalúdku. Ruky by mali byť predĺžené dopredu. Je potrebné zdvihnúť obidve nohy smerom hore, aby ste ich nepohli z podlahy. Následne sa cvičenie stáva komplikovanejším - s oboma nohami by ste mali zdvihnúť obe ruky.
Stojacie cvičenia
- Squats.
- Ruky za chrbtom. Musia držať lištu. Chrbát je nevyhnutne rovný, hlava je zdvihnutá nahor. Squat by mal byť čo najhlbší.Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny účinok.
- Aby sa dobre posilnili svaly, je možné urobiť squat len s jednou nohou spočívajúcou. Odporúča sa použiť aj činky.
- Každá noha striedavo vykonáva kruhové pohyby. Snažte sa ohýbať kolená.
- Ľavá noha by mala byť ohnutá na kolená a striedavo v rôznych smeroch. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
- Ruky by mali byť ťahané pozdĺž kufra. Striedavo by ste mali mať nohy v rôznych smeroch. Potom môžete cvičenie komplikovať vykonaním nohy s nohami.
- Vykonávanie útokov. Nohy by mali byť umiestnené na šírke ramien. Musíte striedavo ostré položiť jednu nohu dopredu. . Zároveň môžete ľahko ľahko. Pri návrate do východiskovej polohy by ste mali cvičenie opakovať s druhou nohou.
- vložte ruky do pása a zrieďte ich po stranách. Je potrebné alternatívne vykonávať otáčky v rôznych smeroch. V takomto prípade je potrebné priľnúť.Sklon
- .Vytiahnite ruky a ťahajte dopredu.
- Sklon spätného kufra. Ruky - v páse.
Pravidelné vykonávanie tejto sady cvičení pre boky vám umožňuje zakúpiť požadovaný tvar v krátkom čase. Stojí za zmienku, že len integrovaný prístup k zamestnaniu dosiahne požadovaný cieľ.