Cvičný pás pre lis a chudnutie

domov medzi veľké množstvo športových aktivít sú k dispozícii kvystúpi v domácnosti, je to, aby jej poskytli "bar": je vhodný aj pre tých, ktorí majú veľkú váhu a chcete rýchlo utiahnuť brucho, ako aj posilnenie svalov.

Cvičenie bar pre tlač: čo je podstatou a použitie ^

nie každý má možnosť ísť do posilňovne, ako sa zbaviť kilogramov a posilňovanie brušných svalov, ale s cvičením popruhu sa to dá urobiť doma, a celkom rýchlo. Celé tajomstvo o tom, že zamestnáva niekoľko svalových skupín, takže vďaka nemu môžete nielen získať pružnú tlače, ale tiež znížiť objem určitých častí tela.

Cvičenie strip: aké svaly pracujú

Stojí za zmienku, že cvičenie "držať latku" umožňuje použitie nielen svaly ramenného pletenca a brucha, ale celého tela: ďalej len "visí" vo vzduchu po dobu niekoľkých minút, to utiahne, čím sa posilňuje ruky, nohya späť, pretože majú najväčšiu záťaž.

Existuje niekoľko možností cvičení dosky:

• Side doska: to sa vykonáva na posilnenie chrbta a brušných svalov z boku;
• Kontakt pás: to zasiahne viac chrbtové svaly;
• najjednoduchšie pruh, v ktorom je osoba čelí podlahu. Od neho začínajú začiatočníci. Napriek ľahkosťou dáva zaťaženie všetkých svalových skupín, takže brucho, chrbát, ruky, nohy a zadok nebudú ignorovať.

Plank Cvičenie: výhody a poškodzuje

oceniť plný úžitok, musíte pochopiť, že cvičenie dáva remienok:

• To má pozitívny vplyv na biceps, triceps, deltový sval, svaly chrbta, stehien a zadku;
• zvyšuje prekrvenie tkanív a tým prechádza celulitídy;
• Pri posilňovaní a bočných šikmých svalov brucha je utiahnutá;
• Ľudia s zakrivenie chrbtice môže robiť cvičenia na zadnom pásku, a akonáhle je to možné, ako zlepšiť svoje držanie tela.

škodlivé vlastnosti v tomto prípade, ale je tam jeden drobný nedostatok, a to aj v prevedení kompletnú sadu cvičenia dosky, že je nemožné dosiahnuť vzhľadu kocky na bruchu, pretožeto vyžaduje prísnejší tréning.

cvičenie pás: kontraindikácie

Pred začatím cvičebný tyč, na chudnutie, by mal byť oboznámený s kontraindikácie, pre ktoré je potrebné tréning odložená:

• zvýšenie telesnej teploty;
• Bolesť brucha;
• Závrat;Hypertenzia
• .

Cvičenie strip: ako to urobiť ^

Ako robiť cvičenia pásku

Jedným z významných rysov cvičebný žrdi mužov a žien je, že to možno vykonať kdekoľvek na rovnou podlahou, aleboto isté sa športovým lopty - to je len dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:

• V klasickej police dovolené zdvihnúť ruky a nohy naraz;
• V bočnej lište stúpne iba horná časť nohy.

je lepšie začať s najbežnejšie pásu( klasické):

• naskladané na podlahe tvárou dole, klásť dôraz na vaše prsty a predlaktia. Ten by mal byť umiestnený pod plecami;
• stúpa, oneskorenie po dobu 1-2 minút a zostupu.

Môže skomplikovať úloha, ísť na cvičenie postrannej lište:

• z ľahu na boku spoliehať na ohnuté v lakti a bočnej strane nohy;
• Druhou rukou položíme boky;
• "zavesenie" týmto spôsobom na 1-2 minúty.

Najťažšou možnosťou je uplatnenie reverznej lišty.

To môže byť vykonané buď s činkami, alebo bez nich, a ich princípy sa podobá jednoduché "prestať klamať", ale na druhej strane:

• Ležali sme sa chrbtom k podlahe, spočíva v jeho ruke a päty;
• Udržujte chrbát rovno, hlavu mierne naklonená dopredu.

Po dokončení všetkých troch cvičení môžete použiť fitball, ktorý bude musieť byť založený na podlahe: rozvíja koordináciu a umožňuje zvýšiť zaťaženie všetkých svalových skupín. Bez predchádzajúcej prípravy by sa táto metóda nemala používať.

Cvičenie strip: ako

prístupy Spočiatku len dva alebo tri prístupy v deň, ale v neposlednom rade dôležité, a koľko cvičenie udržať pás: ten, kto to začal hrať v poslednej dobe, čo stačí na 1-2 minút 2-3 krátza deň, ale postupne možno zvýšiť počet prístupov a času na základe ich fyzických možností.

Cvičenie strip: preskúmava výsledky pred a po ^

mesiac po začatí pravidelného cvičenia, každý môže overiť účinnosť cvičebného popruhu:

• buttocks pružnejšie;
• Utiahnutie žalúdka;
• Hmotnosť klesá;
• Zlepšuje držanie tela, uvoľnenie chrbta a nohy;
• Posilňuje svaly nohy a rúk, zvyšuje ich tón.

Cvičenie strip: účinok, spätnej väzby od našich čitateľov

Galina, 33 rokov:

«dlhší čas po pôrode nemohol odstrániť žalúdok. Toto cvičenie mi odporučila moja sestra.to pomohlo pred niekoľkými rokmi zbaviť sa jej tukových záhybov. Bol som prekvapený, ale je to naozaj pomáha: len pár mesiacov, môj žalúdok sa stal dokonale plochý, a teraz pre mňa neznamená, že I - matka dvoch detí »

Margarita, 28 rokov:!

« Vo svojom akčnom popruhu mi pripomína hojdacia tlače, iba v prvom prípade sa svaly aktivujú počas intenzívneho pohybu a v druhom sa skracujú v prípade oneskorenia na jednom mieste. Osobne sa mi to pomohlo zbaviť tuku záhyby na bruchu do 3 týždňov, ale ako som sedel na diéty »

Olga, 30 rokov:

« Spočiatku to bolo ťažké urobiť aj tie jednoduché baru, pretože nie som zvyknutý na ktorúkoľvekfyzické zaťaženie vo všeobecnosti. Za týždeň som zvládol všetko a teraz môžem s istotou prejsť na použitie fitballu - hovoria, že účinok cvičenia je lepší »