Sme to, čo jeme
Správna výživa je nepochybne kľúčom k zdraviu a pohode, bez ktorých je ťažké dosiahnuť štíhlu postavu a maximálny výkon. Ako už vieme, prevencia obezity úzko súvisí s racionálnou výživou. Ak sa telesná hmotnosť dospelého človeka dlhodobo nezmení, čo naznačuje zhodu množstva energie vyrobenej v tele ako výsledku spracovania potravín, náklady na energiu. Ak energetická hodnota potravín presahuje dennú potrebu tela o 5%, potom v priebehu roka môže človek pridať až 5-10 kg telesnej hmotnosti.
Každá zdravá osoba je povinná monitorovať váhu vášho tela a jeho zvýšenie prijať opatrenia zamerané na zníženie telesnej hmotnosti, čo obmedzuje množstvo kalorických potravín v strave, rovnako ako sa snaží viac sa pohybovať.
Začnime však opatrne.
Upozornenie najskôr: všetko je v miere moderné.
Napodiv, v našom "prejedanie spoločnosť" je tiež veľa prípadov ochorenia alebo smrti z nedostatočnej alebo nesprávnej výživy.
Štúdie ukazujú, že zdravé, tí, ktorí sú dobre kŕmené trikrát denne, ale udržiava dobrú váhu prostredníctvom cvičenia a diéty.
neodčerpá telo, pretože je tu tendencia k dobrovoľnému konzumáciou malého množstva kalórií Niekedy sa dáva zlé výsledky
Jednou z najčastejších foriem podvýživy medzi bohatý -. . je popísané vLiteratúra mentálna anorexia. Toto ochorenie často postihuje mladé dievčatá. Oni vyčerpať seba ostro obmedziť jedlo, niekedy dokonca snaží vyvolať zvracanie. To si vyžaduje okamžité odbornej pomoci psychológa.
Ale je tu iný druh poruchy príjmu potravy, ktorá nie je tak dobre známe,aj keď v niektorých prípadoch viac nebezpečné, pretože to môže mať vplyv na nepoznateľne dokonale zdravého človeka.
prípad s dvanástimi vysoko maratón bežcov určujú nové osobné rekordy na rýchlosť ači už vzdialenosť.Všetci zomreli väčšinou počas spánku. V čase smrti bola ich hmotnosť pre dospelých rovnaká alebo sa približovala k minimu. Všetci z nich výrazne obmedzili stravu, konzumovali len to najpotrebnejšie množstvo kalórií, tukov a iných látok.
Zrejme je fakt, že jedli tak málo, že srdce nemalo dostatok energie na prácu v podmienkach veľkej fyzickej námahy. To viedlo k zástave srdca.
Ľudia so strednou štruktúrou, bežiaci na stredných vzdialenostiach, sú teda menej rizikový, než ľudia, ktorí nedodržiavajú priemerné hodnoty vo všetkom, vrátane zdravotného školenia.
Záver zo všetkého je harmónia. Ak bežíte alebo plavete na dlhé vzdialenosti alebo zvyšujete objem bremena, tak by sa mala zvýšiť potreba potravín, inak budete trpieť nedostatkom.
V každom prípade je pre väčšinu ľudí lepšie nájsť objem cvičenia, ktoré by podporilo telo v správnej forme.
A treba si uvedomiť, že zaťaženie typické pre vysoko kvalifikovaných športovcov, ľudí menej pripravených, bude jednoducho vyčerpaná.
Jedlo je palivo pre naše telo. A telo, vrátane mozgu, pozostáva z motorov a počítačov, ktoré nám umožňujú pracovať a podieľať sa na vzťahoch na najvyššej úrovni citlivosti a účinnosti.
Keď podvýživa je rozdelený racionálne pomer kalórií a energetických zdrojov sú pomerne nízke, a môžete často pocítite únavu.
Aj keď sa necítite unavení a "vydržte" až do večera, po večeri, cítite, že ste úplne bezmocní.V dôsledku toho nebude možné stráviť večer s rodinou alebo priateľmi.
zachytenie niečo na cestách, alebo zabudnúť na každodenné zhonu, a stanete sa podráždené cez drobné príležitostiach a strácajú schopnosť sústrediť sa.
Pozor na druhú: neponáhľajte, ale nevzdávaj sa
Nie je veľmi užitočné sledovať stravu po dobu jedného mesiaca a potom hádzať všetko.
Skúsenosť ukazuje, že ak je to nevyhnutné "hodiť" na pár kíl, riadiaci cholesterol alebo dosiahnuť zdravú váhu, musíte byť konzistentné, inak nutne zlyhať.
nekonzistentné prístup k potrave, tak by som zavolať "efekt cvalík" - potom, čo je to všetko sprevádzané takto: hmotnosť osoby skákať hore a dole, ako sa človek začne používať hádže alebo diétne.
smutnou skutočnosťou, že 90 percent ľudí, ktorí sa rozhodli nasledovať obmedzenia programu, odmietnuť, a čoskoro sa vrátil na rovnakú úroveň, z ktorého spustiť.
ďalej komplikuje situáciu, je skutočnosť, že po nízkokalorickú diétu( napríklad 500 kalórií denne), bude vám pribúdajú na váhe rýchlejšie, aj keď budete konzumovať menej kalórií ako pred diétou. Faktom je, že po nízkokalorickú diétu telo obnovuje metabolizmus takým spôsobom, aby sa zachovať rovnakú váhu ako nižšie množstvo kalórií.
Znížená rýchlosť metabolizmu, čo vedie k rýchlemu priberanie na váhe, môže byť celý rok po ukončení nízkokalorickej diéty zostanú nezmenené.To je dôvod, prečo mnohí po častom používaní obmedzujúcich diét sa napriek tomu sťažujú na to, že ešte viac získavajú váhu ako predtým.
Aby ste sa tomu vyhli, musíte neustále dodržiavať obmedzujúcu stravu a skombinovať ju s fyzickou aktivitou.
je nezmyselné a nepraktické, aby sa stal akousi "cvalík" vo vzťahu k svojej hmotnosti. To je ešte viac zbytočné, ak budeme dodržiavať základné princípy "harmonickej" výživy, o ktorých budeme hovoriť neskôr.
Takže rovnováha v tele vedúca ku zdraviu začína jedlom, ktoré jeme.
Podrobnejšie analyzujeme rovnováhu medzi tromi hlavnými zložkami výživy.50 percent kalórií spotrebovaných denne predstavovalo produkty obsahujúce hlavne uhľohydráty. Oni nám nabiť energiou v čo najväčšej miere, navyše obsahujú veľké množstvo minerálnych látok a vitamínov, ktoré sú dôležité pre zdravie, vláknina podporuje dobré trávenie a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Väčšina sacharidových produktov obsahuje veľa vody. Voda - jedna z hlavných zložiek metabolizmu.
Kombinácia vody a vlákniny vytvára množstvo potravín, ktoré vytvárajú pocit sýtosti a vyhýbajú sa prejedaniu. Súčasne je počet kalórií relatívne nízky.
Napríklad v malej oranžovej alebo jablká, je len 50 kalórií, a malé zemiaky alebo kúsok chleba - 70. Porovnanie týchto nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom bielkovín steak
( 800 kalórií) alebo sladké karamel( 200 kcal).Tieto údaje sú užitočné pre tých, ktorí pozorne sledujú svoju hmotnosť a chcú obmedziť obsah kalórií v ich strave.
Sacharidy sú základom takých potravín, ako sú čerstvé ovocie, ovocné šťavy, čerstvá zelenina, fazuľa, hrach, šošovica, zemiaky, kukurica, celozrnného chleba, rovnako ako ovsené vločky, pripravený z ovsa, hnedá ryža a pokrmov z otrúb.
Vždy by ste mali uprednostňovať hrubé výrobky z bielej múky, pretože obsahujú viac vlákien a živín.
Odporúča sa zvýšiť príjem čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj potravín bohatých na vlákninu.
Mimochodom, ak budete postupovať podľa týchto tipov, pokúste sa vyhnúť príliš slaným jedlám.
Odporúčaná vyvážená strava s príslušným množstvom vitamínov vám pomôže nájsť a udržať ideálnu hmotnosť.
Druhá skupina potravinárskych výrobkov má veľký význam pre zdravie, pretože dodáva nášmu telu bielkoviny. Proteínové potraviny nám poskytujú energetické zdroje, ktoré sa uvedú do používania, keď sa uhľohydráty "horí".Proteínové produkty
by mali predstavovať asi 20 percent denných kalórií.Patrí medzi ne ryby, hydina, teľacie, chudé hovädzie, jahňacie, bravčové mäso, syr, mlieko, tvaroh, jogurt, vajcia, sušené hrach a fazuľa.
Jedzte odporúča výhodou chudé hovädzie, jahňacie a bravčové mäso, a radšej syry s najnižším obsahom tuku.
To isté platí aj pre mlieko a jogurt. V mnohých prípadoch sú preferované zdroje bielkovín ryby, hydina alebo teľacie mäso, pretože obsahujú menej tuku ako hovädzie alebo bravčové.
Najlepším spôsobom, ako znížiť obsah tuku v potravinách na minimum - vyhnúť vyprážané potraviny, omáčky, omáčky, hojnosť dezertné pokrmy, salámy a dokonca aj veľké množstvo mäsa.
Je tiež užitočné obmedziť spotrebu margarínu, majonézy a šalátových dresingov.
Je dôležité nielen množstvo tuku, ale aj jeho kvalita.
rastlinné tuky, ktoré sú súčasťou kukuričný olej, rastlinný margarín, majonéza, šalátové zálievky, orechov a semien, s výhodou v porovnaní so zvieratami, v ktorom veľa masla, kyslej smotany, mliečne výrobky, tučné mäso a slaniny.
Ak máte nadváhu, ihneď začnite zvládnuť dietetické princípy, ako jesť tenkú osobu, aby schudla.
Tieto zásady v určitom zmysle predstavujú návrat k prirodzenému stravovaniu našich predkov, umožňujú telo fungovať na maximálnej úrovni účinnosti.
Nie je to záležitosť vynájsť napríklad také predpozície: "Ja som len energická osoba" alebo "už nie som taká mladá".
Bez ohľadu na to, ako ste sa narodili.
Môžete byť stále štíhly a energický, ak venujete väčšiu pozornosť vášmu telu.
Ak používate všetky možné dávky, ak chcete znížiť hmotnosť, postupujte podľa nasledujúcich zásad.