Cvičenie na chudnutie stehien

pružné a štíhle boky - sen o úplne všetkých dievčat, alečo robiť tým, ktorí ju nemôžu dosiahnuť?Existuje riešenie - vykonať osobitné cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť veľmi vnímavý výsledky.

robí cvičenie na chudnutie boky ^

pre väčšinu žien je to hip sú najviac problematické oblasti, ale predovšetkým pre tých, ktorí majú typ tvaru - hruška.

uchyľovať k diéty, nie je vždy možné dosiahnuť dobrý účinok, pretože nízkokalorické potraviny iba umožňuje odstrániť telo prebytočnej vody a domáce cvičenie na chudnutie boky prispievajú k rýchlemu odbúravaniu tukov v tejto zóne.

Ako znížiť prírastok boky

k pravidelnému výkonu komplexu cvičenie pre chudnutie boky, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Aj keď každý deň robiť zložité cvičenia, zneužívanie tuku a vysoko kalorické potraviny, nebude mať žiadny výsledok., Odporúča sa jesť hlavne zeleninu, chudé mäso, ovocie, chudé ryby, plody, obilniny a orechy, ak nie venovať pozornosť k tomuto stavu, je pravdepodobné, že pozitívny výsledok nebude, alebo budú musieť vysporiadať s oveľa viac, ako odstrániť stehennej tuk rýchlo, ako je to možnédlhšie;
  instagram viewer
• Nemyslite si, že prísť pár dní, bude schopný okamžite schudnúť - to nie je pravda: spravidla k posilneniu svalov trvá asi 5 týždňov, a plný účinok sa prejaví až po 3-5 mesiacoch.

Aké cvičenia sú dobré pre chudnutie boky ^

domovy jednoduchými cvikmi na chudnutie boky v

doma čo najskôr, ako schudnúť, sa odporúča vykonávať každý deň jednoduchý komplex:

• rozkročiť široko ruky vytiahnuť dopredu, Držte si chrbát rovno. Squat tak nízke, ako je to možné, je maximálne namáhanie zadok, je oneskorený o 5 sekúnd a potom sa vráti do východiskovej polohy. Robíme tak 3krát až 15 bob s krátkymi prestávkami medzi skupinami;
• je kladený na bruchu, položil ruky na zadku, narovnať nohy a dvíha ich, hádzanie v ruke. Vykonávame 10-krát pre 3 prístupy;
• Koleno odpočíva na podlahe, ležiace na jeho boku. Horné rameno ohnuté v kolená a dvíha ho a potom ju vynechať.V tomto prípade musíte urobiť všetko v 3 prístupoch 15-20 krát;
• išiel na všetkých štyroch, ťahá jednu nohu dopredu a dozadu, robí to isté na druhej strane, a tak 20krát;
• Hands opraviť v páse, aby vaše chrbát a nohy rovno. Dávame jednu nohu dopredu a squat do polovice po - návrat a postupujte rovnakým spôsobom s druhou nohou. Striedáme to 15 krát.

Efektívne cvičenie pre chudnutie boky s činkami

Ak chcete mať pevný zadoček a krásne nohy, stojí za to, že takéto komplexy:

• Ruky drží činky, stáť rovno. Jedna noha behúňa dopredu a drep, takže ramená uhol ohybu je 90 stupňov. Vrátime sa späť, opakujeme sa s druhou stranou. Celkovo je potrebné urobiť trikrát 15 krát;Sadíme
• ľavou rukou na stene, a na pravej strane držal činku. Chováme tak vysoko, ako je to možné pravej nohe, to ohýbanie tak, že päta je ponechaná späť.Vrátime sa na pôvodnú pozíciu, opakujeme 10 krát a potom zmeníme strany.

Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie boky v telocvični

holky, telocvičňa, tréneri často odporúčajú tieto cviky na chudnutie boky a boky, pretože sú dobre posilnenie svalov:

• drepy: vziať bar s jeho prevádzková hmotnosť, majú ju za ramená.Nohy sú široko umiestnené, v bokoch rozširujeme ponožky. My nafúknuť hruď dopredu a ísť dole nad brvno tak nízke, ako je to možné.Vykonávame od 10 do 30 krát;
• squat tiež urobiť flexia, predĺženie a chov nohy v telocvični: posilňuje vnútorných a vonkajších plôch stehien.

Cvičenie pre rýchle chudnutie boky pri bare

Ak existuje možnosť, aby sa zapojili na bare alebo v byte nad dverami baru je stojí za to robiť tieto cviky:

• ruky zvieral v bare s rukami na moje vlastné, zvýšiť rovné nohy, ide dole. Vykonávame 7-15 krát;
• Visi, robiť nohu výťahy pred ním, a potom - v ruke zakaždým, keď sa vracia dole.

Cvičenie chudnutie stehien: hodnotenie a výsledky ^

Ak budete cvičiť doma každý deň, bude mať celkom 23 mesiacov schopná znížiť boky a dobré schudnúť - až do 15 kg. Okrem cvičení sa odporúčajú ďalšie činnosti:

• Beh: načíta všetky svalové skupiny;
• skákanie cez švihadlo: pozitívny vplyv na svaly bokov a nôh;
• Skok na jednom mieste bez lana;
• Šport alebo nordická chôdza.

cvičenie na chudnutie stehien: recenzia schudol

Alina, 27 rokov:

«Aj 3krát týždenne návšteva trenazherku, a môžem povedať jednu vec: hlavná vec - je to kardio cvičenie v spojení s správnej výživy. Veľmi dobrý schudnúť a tyč, ale v počiatočnej fáze nemôže byť príliš horlivý, pretožedáva väčšie zaťaženie hmotnosti na kĺby, kolená a chrbát »

Margarita, 30 rokov:

« Nie diéta nepomôže nejaký šport: môžete urobiť, a počas 5 minút jesť koláče. Ak chcete získať naozaj dobré výsledky, rozhodol som sa ísť na štúdiá strava Duke doma na brvno a drep s činkami, a to mi pomohlo: po dobu 3 mesiacov som zložil 13 kg, a stehná sú výrazne štíhlejšie »

Zhanna, 35 rokov:

"Sotva som sa učil doma, ale potom sa postupne zapojil. A ja si neviem predstaviť deň bez športu, aj keď naštartoval vytúženú 15 kg za 4 mesiace vďaka povrazu, squat a spustiť.Tí, ktorí chcú schudnúť, odporúčam toto, pretožekombinácia kardio a silového tréningu pozitívne ovplyvňuje postavu, ale všetko by malo byť moderované. "