Cvičenie na chudnutie nohy

nie všetky prírodné vybavila urastený nohy, a niektoré ženy na hornej časti tukových buniek v prvom rade to bol uložený v spodnej časti tela.

Aby ste v tejto oblasti rýchlo schudli, musíte pravidelne robiť špeciálne cvičenia: môžu účinne spaľovať tukové bunky.

Má nohu chudnutie cvičenie doma ^

Všetci ľudia majú na výber ísť do posilňovne alebo vlakom doma. V prvom prípade, samozrejme, výkon nohu chudnutie fungovať efektívnejšie, ale ak nemôžete platiť za služby trénera, môžete trénovať na vlastnú päsť.

Treba tiež vziať do úvahy skutočnosť, že aj najefektívnejšie cvičenie pre nohy diéta nebude stačiť, ak nechcete dodržiavať diétu:

• mali opustiť všetky škrobnatých potravín, vyprážané a mastné: tieto kurzy prispievajú k tvorbe telesného tuku, pomalý metabolizmus, zvyšujú hladinu cholesterolu a negatívneovplyvňujú zdravie ako celok;
  instagram viewer
• Diéta je potrebné dať prednosť zelenine čerstvé alebo varené, rovnako ako ovocie, netučný jogurt, mliečne nápoje, varené vajcia, chudé mäso, ovocie, rýb, zeleniny.

Spoločne diéta a pravidelné cvičenie na nohu zoštíhľujúci komplex bude v krátkej dobe k dosiahnutiu požadovaného výsledku a zbaviť sa nadváhy. Aj v tomto prípade musíme brať do úvahy dôležitý detail: tukové bunky sú spálené v určitej časti tela, a všade, takže nechať nedotknuté brucha, hrudníka alebo zadok nebude fungovať - ​​aj oni, aj keď mierne, ale zníži objem.

Najúčinnejšia cvičenie pre nohy chudnutie doma alebo v hale ^

výsledky cvičenia Chudnutie Calf

nohy Najčastejšie ženy lepší v stehien a lýtok a odstránenie zväzkov, jednoduchotréning doma:

• Stojíme, prinášame naše nohy dohromady a stláčame kolená k sebe. Ruky sa rozťahujú dopredu, kefka sa pritlačí do päste. Squat hlboko 20 krát;
• Pätky sú tiež držané spolu, ruky sú upevnené na páse. Ideme hore a dolu na ponožky 30 krát;
• Vykonávame kolieska z podpätkov ponožiek 20 krát;
• rozkročí široko maximálne stúpanie na špičky, prodleva na vrchole po dobu 10 sekúnd a padá dolu. Opakujeme dvakrát;
• Stočíme dolu, natiahneme jednu nohu dopredu a pokúšame sa ju čo najviac odviazať v kolene. Robíme všetko 10 krát za päsť.

cvičenie pre rýchle chudnutie

nôh Ak chcete znížiť objem po celej dĺžke nohy, je vhodné robiť domáce cvičenie pre chudnutie nohy, ktorá bude zahŕňať všetky svalové skupiny:

• išiel na všetkých štyroch, ruky proti podlahe. Priradíme jednu nohu hore a po strane, keď robíme podobné akcie s druhou nohou, vždy keď sa vrátime na predchádzajúcu pozíciu. Opakujeme dvakrát;
• rozkročmo šírka ramien, jeden z nich výpady dopredu a squat, a potom sa vrátiť.Všetko opakujeme s druhou nohou a tak ďalej 15 krát;
• Stojaca bokom proti stene, opierajúc sa o ňu. Pomaly zvyšujeme pravú nohu smerom nahor, držte ju 5 sekúnd, znížte ju. Máme 15 krát, meníme strany.

Cvičenie pre nohy chudnutie v telocvični

Akékoľvek vozy, keď to, čo cvičenie urobiť pre nohy chudnutie spýtal, zvyčajne odpovie, že je potrebné kombinovať kardio cvičenia so záťažou moc, pretoželen to spálí tuk a posilní svaly. Najčastejšie sa odporúča nasledovný komplex:

• Skrútenie na podlahe;
• Rozšírenie a zmenšenie nožičiek na simulátore;
• Ohyb nôh v polohe na ľavej strane;
• Deadlift;
• Padá s činkami;
• Beh na bežiacom páse;
• Triedy na bicykli;Skákanie s preskakovaním lana.

cvičenie na chudnutie nohy a kolená

Ak hromadenie tuku pozorované hlavne na lýtka a kolená, čo musíte urobiť, denné cvičenie pre chudnutie svaly na nohách. Nie sú príliš zložité a silné pre každého človeka:

• Padáme na chrbát, zdvíhame nohy a napodobňujeme bicykel. Zaoberáme sa 5 minútami;
• Sedíme na podlahe, natiahneme ľavú nohu, pravú - strečeme na seba. Zdvihneme ľavú nohu. Na každej strane vykonávame 20 krát;
• Rozširujeme naše nohy široko, držíme si ruky v páse. Otočte pravú nohu v smere hodinových ručičiek, potom - proti;
• Ležali sme na našej strane a držali našu hlavu pravou rukou. Zdvihneme ľavú nohu, potom ju ohneme do kolena a vrátime sa. Robíme to 15 krát na každú stranu.

najlepšie cvičenie pre nohy chudnutie: hodnotenie a výsledky ^

Pokiaľ ani robí najjednoduchšie cvičenie pre nohy chudnutie doma, len niečo málo cez mesiac, môžete si ich štíhlejší a stratiť až 10 kg, ktorý kombinuje výkon s nízkokalorickou diétou. Naďalej jesť potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a tuky, bude takýto výsledok môcť prijímať nie, pretože 80% úspechu presne závisí na výživu človeka.

recenzie o chudnutie cvičenie

nohy Margarita, 28 rokov:

«Ak chcete odstrániť tuk z nôh, Aj švihadlo, krútenie a robí výťahy nôh. Tieto cvičenia sú pre mňa naozaj pomohol, a po niekoľkých mesiacoch som si kúpil menšie veľkosti nohavice »

Zhanna, 34 rokov:

« Schudnúť rýchlo v nohách môže byť len v posilňovni - to je tento záver som prišiel v poslednej dobe. Zapojená do domu, ale efekt bol malý, ale len mal začať chodiť do posilňovne a zvýšiť kardio-záťaž, takže nohy sú štíhlejšie do mesiaca »

Ludmila, 25 rokov:

« Ja bol obmedzený iba drepy a skoky. Nechajte strata hmotnosti a trvalo takmer 3 mesiace, ale teraz som sa stal odolnejším a svaly nohy sú výrazne silnejšie. "