Cvičenie na najširších svaloch chrbta

posilniť celý chrbát, mali by ste pravidelne cvičiť na lat, aspodieľajú sa na základných pohyboch - flexia-predlžovacie ramená a ľudský dych.

Ako sa stavia Latissimus Dorsi, čo sa požaduje, pravidlá výkonu ^

Lat svaly sa nachádza v dolnej časti a vizuálne je trojuholník.

prídavok k pohybu ramien a dýchanie, ktoré sú zodpovedné za spúšťanie, zdvíhanie a otáčanie lopatiek a humeru.je posilnenie dáva úžasné výsledky: zadná časť trupu sa stáva súdržnejšiu a výkonnejšie, čo iste priťahuje pozornosť ostatných.

Ako vyplýva cvičenie na latissimus dorsi s činky na ľudské zdravie:

• normalizuje krvný tlak;
• zvyšuje prekrvenie;
• znižuje pravdepodobnosť poranenia chrbtice kostí na jeseň.Tiež

činky, činky pre tréning potrebujeme a priečka. Doma, to je ľahké robiť: môžete variť vodorovný pruh kusu potrubia a pripojiť ho pomocou vrtáka a silné samoreznými skrutkami alebo skrutkami nad dverami. Na

kontraindikovaný ťahanie alebo lavica lisy s činkami:

• Ľudia s hypertenziou alebo hypotenzia;
• tí, ktorí v nedávnej dobe bolo zranených alebo trpí kardiovaskulárnymi chorobami.

Odporúčania pre školenia:

• Je dôležité byť vždy v blízkosti fľašu minerálnej vody bez plynu, asDehydratácia môže viesť k závraty alebo stratu vedomia;
• Pri sebemenší indispozícii by mal zastaviť cvičenia;
• Začiatočníci môžu začať s minimálnym počtom prístupov a najľahších činky najmä preto,veľká záťaž nie je nepovolaných osôb k dispozícii;
• Pre maximálne výsledky je potrebné venovať sportpodgotovke fotiť každý deň.Ako sa stavia

latissimus dorsi: cvičenie, beh sekvencie ^

Cvičenie 1 - Vytiahnutie na priečne nosníky

• popadne bar vrchole, položte ruky na šírku ramien;
• dýchať a uťahuje hrudníka do baru;
• vydychovaného po zostupovať dole;
• opakujte 10-30 krát v závislosti na úrovni telesnej výchovy.

Aktivita 2 - Pulling priľnavosť na bare pod

• visí na paneli, ruky sú v ohnuté polohe a ruky nie sú proti múru, a na osobu;
• inhalovať, aby problém hrudníka dopredu, šplhať, dotkol hrazda;
• Pád nadol výdych;
• Ešte 5-30 krát, výpočet možnosti.

Cvičenie 3 - C činka pre hrúbku

• Put ohnutý chrbát ľavú nohu na lavici, a tiež spoliehajú ľavú ruku;
• Mierne prevýšenia chrbát dopredu a opraviť túto situáciu;
• pravá noha je na podlahe, visiace v ruke je činka;
• inhalovať maximálne uťahuje činky až k nemu, dbáme na to, že ruka nešla na strane tela;
• vydýchol a všetko niekoľkokrát opakovať, potom sa menia strany.

Cvičenie 4 - Na paneli rozšíriť

späť

• Stojeme, mierne ohýbame nohy v kolenách;
• Mierne sklopte telo dopredu, nechajte si chrbát rovno;
• Držte ruky krku zhora, ohýbame ich na šírku ramien;
• Vdychujeme, napätie brušných svalov, vytiahneme tyč pred bokom hrudníka pred dotykom;
• Znižujeme a vydychujeme.

Cvičenie 5 - krčí činka

• Položte činku na zem, sa obráti na jej tvár, nohy šírku ramien k chovu;
• Chytíme bar s rukami na seba;
• Vdychujeme, napíname brušné svaly a zdvihneme ramená.V tomto čase zostanú ruky rovno;
• Vydychujte, vráťte sa na IP( počiatočná poloha) a opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 6 - Bedrový poklesom

• dolnej časti tela kladený na lavičke( doma to môže byť pohovka);
• Kotník drží iná osoba, hlava je spustená nadol. V tomto okamihu si vezmite dych, zadržte dych a zdvihnite telo;
• Maximálna deformácia dolnej časti chrbta;
• Vrátime sa na IP.

Cvičenie 6 - ťah činka

• jednou rukou sa opiera o stôl alebo pohovku, druhý držal Činka priľnavosť na vrchole;
• Pomaly zdvihnite ruku na bok kufra a držte si dych na inšpiráciu;
• Znížeme a vydychujeme;
• Vykonajte niekoľkokrát a zmeňte ruky.

Cvičenie 7 - Vytiahnutie na paneli

• Stand na hrazde s chrbtom, zviera v bare od dna;
• Dýchame po vdýchnutí, vystúpime čo najviac;
• Sstúpime a vydychujeme;
• Vykonávame 10-20 krát.

Cvičenie 8 - Exit sila na bare

• Wisnu tvárou k baru, schmatol ju;
• Vdychujeme vzduch, ostrým trhnutím s nohami dopredu a okamžite vytiahnite;
• Návrat nohy v priamom stave, prejdite na IP.

Cvičenie 9 - push-up proti múru

• šíri jeho ramena šírka ramien, odrazil sa, prídu k stene a stojí v priamej rukách;
• Začnite ohýbať ruky v rukách, postupne klesať na dotyk hlavy podlahy;
• Návrat do IP na narovnaných rukách.

Cvičenie 10 - Deformácie

• Padáme na podlahu, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa;
• Sklon dopredu bez zdvihnutia rúk z tela a nohy - z podlahy;
• Ležeme, zdvihneme naše rovné nohy;
• Striedavo zdvihneme trup a nohy niekoľkokrát.

Krvácanie lat: recenzie, videá a výsledky ^

školenia lat vhodné pre mužov i ženy: v oboch prípadoch je výsledkom expanzie celkového objemu, oprava zakrivenie chrbtice a zbaviť sa ložiská soli.

Nebojte sa vzhľadu mužských foriem pre ženy.s miernym zaťažením chrbta, získava postavu harmóniu a krásny obrys svalov.

Recenzia cvičenie na latissimus dorsi domov z našich pravidelných čitateľov sú tiež veľmi pozitívne:

Olga, 25 rokov:

«Aj vykonávať celý komplex po dobu jedného roka, a teraz sa môže pochváliť krásnou a rovný chrbát, ktorý bol predtým zakrivené a mal žiadny takýtodelikátna reliéf »

Renat, 33 rokov:

« zaoberá len mesiac a cvičenia na bare sú zahrnuté vo svojom každodennom tréningu. Premýšľam ani začať pretiahnite pruh »

Dmitry, 35 rokov:

« Alone pull-up a kľučky nestačí, pretože 70% úspechu v športe je závislá na správnej výživy »

Podobné videá: cvičenie na latissimus dorsi ^