« Mens sana in corpore sano » - tento výraz všetci vieme z detstva, aj keď vo viacerých konvenčné výklad latinčiny: « v zdravom tele zdravý duch! »Je potrebné poznamenať, že v posledných rokoch stále viac a viac mladých ľudí sa snaží dávať pozor na svoje zdravie, najmä, a zdravý životný štýl všeobecne. Je to už ani v móde dyme, je mi ľúto, čo presne to móda by nemala byť väčšina. .. Samozrejme, že nie každý má čas alebo príležitosť zúčastniť telocvične či fitness centra. Ale nič nebráni tomu, aby robiť cvičenie doma: i skalné tlače, robiť elementárne cvičenia alebo jogging v dopoludňajších hodinách - to by si priali! A dnes budeme hovoriť o tom, ako správne stlačiť tlač, pretože toto jednoduché cvičenie je dosť účinné na udržanie tvaru v každom veku.
Veľmi veľa ľudí si myslí, že vie, ako vyčerpať domácu tlač.A nie sú ďaleko od pravdy, ale je dôležité poznať niektoré body. Vzhľadom k tomu, nesprávne výkon cvičení môže nielen priniesť požadovaný účinok, ale tiež spôsobiť nepohodlie, a niekedy dokonca bolesť chrbta.
Najprv je dôležité poznať teóriu, ako skomplikovať tlač.V predných svaloch brušnej dutiny sa rozlišuje horný a spodný lis. Pri cvičení pre tlač sa zúčastňujú obe časti, ako aj svaly chrbta. Niektoré techniky a metódy však umožňujú náhle rozdeliť hlavnú záťaž na hornú alebo dolnú časť.Tak, pre cvičenie dolných lisovacích cvičenia zahŕňajú zdvíhanie nohy a hornú lis tréningové cvičenia pomocou zdvíhacích prvkov hornej puzdrové časti. Okrem toho, že cvičenie je dôležité správne alokovať dýchanie - inšpiračné do cvičenia a uvoľniť svaly na výdychu.
Takže teraz začnime konkrétne praktické cvičenia:
Spodný stlačte .Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, ruky rovnobežné s telom, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdýchnutí zvyšujeme, bez ohýbania nohy, po krátkej pauze sa vrátime do východiskovej polohy pre výdych. Vykonávame 10-12 krát pre tri prístupy.
Šikmé svaly .Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky za hlavou alebo zriedené po stranách. Na nádychu výťahu, bez rovnanie, chodidiel, v uhle 90 stupňov a vypustiť je na podlahe na pravej strane, sa dotýka podlahy s kolenom. Pri výdychu opäť zdvihneme nohy v pravom uhle a vrátime sa do východiskovej polohy. To isté platí pre ľavú stranu tela. Vykonávame "pár" 10-12 krát pre tri prístupy.
Top tlač .Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky rovnobežné s telom. Pri vdýchnutí zdvihneme ruky spolu s telom a roztiahneme sa hore, bez toho, aby sme spodnú časť chrbta od podlahy. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície. Vykonávame 10-12 krát pre tri prístupy.
Kompletné cvičenie cyklus môže byť niekoľko zjazdoviek, čím sa dosiahne nejaké « masážne » brucho.
Tiež majte na pamäti, že väčšina profesionálnych trénerov a inštruktorov fitness, odpovede na otázku «Ako vybudovať tlačovú domov? "odporúčame dodržiavať správne striedanie cvičení.Najprv načítame svaly spodného lisu, potom "šikmé" svaly a dokončíme cvičenia na hornom lise.
A pamätajte, nemusíte hneď vážna zaťažovať svoje telo, aj keď teraz už viete, ako na hojdačke lis doma. Začnite malé a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičení, neočakávajte okamžité výsledky. Počas niekoľkých dní alebo týždňa tréningu nezaznamenáte žiadne významné rozdiely alebo zmeny. Krásna stlačte tajomstvo spočíva v pravidelnom triede - príprava pacienta rozhodne prínosom, a v čase, keď vidíte výsledok, zvýšiť celkový tón tela a posilniť svoj imunitný systém!
internete môžete nájsť videá, ako správne hojdačka lis s radom cvičení a tipy, tu je jeden z týchto videí:
Video: Cvičenie pre čerpanie Stlačte tlačidlo( Domov).
* Fotografie prevzaté z oficiálnych stránok a internetovej stránky.com
* Video návod poskytnutý spoločnosťou Health &Fitness
