Cvičenie pre svaly deltoidu

majú krásne ramená a paže chcú mužov aj ženy, a to môže pomôcť cvičenie pre deltový sval, môžete vykonávať doma.

deltového svalu, kde je tiež zodpovedný za to, čo ^

deltový biceps nachádza nad a tvorí vonkajší obrys ramena. To dostalo jeho meno vzhľadom k podobnosti s gréckym písmenom delty, a on jej váha je u človeka asi 200

zamestnáva delta pri zdvíhaní alebo zaťahovanie rozdáva, takže pre optimálne zaťaženie športovci potrebujú činky a činky.

Deltoidný sval ramena pozostáva z troch zväzkov:

• predného;Médium
• ;
• Bočný.

Vedieť, kde sa deltový sval, môžete si vybrať to najlepšie pre jej výkon, a po niekoľkých mesiacoch neustáleho tréningu získať krásne a silné ramená.

Tipy pre deltových tréningu:

• musí Akékoľvek cvičenie začínať a končiť východiskovej pozície( SP);
• začiatočníkov aj skúsených športovcov by mal byť vždy vedľa fľašu minerálnej vody: pár dúškov mali robiť v prípade zhoršenia zdravotného zmierniť podmienku;
• Ak máte závraty, nízky alebo vysoký tlak, nemôžete hrať šport.môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie;
• Ženám s gynekologickými problémami sa neodporúča zdvíhať činky s hmotnosťou vyššou ako 3 kg;
• začiatočníci môžu nielen dať si maximálne zaťaženie: Prvýkrát je dosť 20.-minute sedenia za deň, a počet prístupov je potrebné postupne zvyšovať;
• Warm-up je nutnosťou, a preto sa pred vykonaním cvičenie by malo byť vykonané niekoľkokrát Mahi ruky, strediská, 10 minút spustiť alebo skok na jednom mieste - to aktivuje takmer všetky telesné svalové skupiny sa v rovnakom čase;
• zabránilo natrhnutiu väzov začiatočník musia používať činky s hmotnosťou 0,5 kg, a s časom postupne zvyšovať zaťaženie;
• Iba trénovaní športovci môžu používať lištu.

Ako sa stavia ramenného svalu: cvičenie doma ^

Cvičenie 1 - Bench Arnold

• rozkročiť par s širokými ramenami, narovnajte chrbát, rovnako ako je to možné;
• Obrátimeme dlane k sebe, berieme činky;
• Začnite pozdvihnúť ruku na stranu ramena a odvrátiť od seba ruky;
• Takmer dosiahnite rameno, zdvihnite ruku nahor, ale úplne ju neopierajte;
• Všetko klesáme a vrátime sa do FE;
• Robíme 2 sady desaťkrát za každú ruku.

Cvičenie 2 - Zvyšovanie rúk v sede

• sedí na stoličke, sa činka, otočiť ruky k sebe;
• Mierne ohnite rameno, potiahnite ju na stranu ramena;
• Návrat do IP;
• Vykonávame 20 krát na každej strane.

Cvičenie 3 - Zvyšovanie ruka v ruke sedí

• sedieť na stoličke alebo cvičebné stroje, narovnajte chrbát, vezmite činku;
• Ruky "vo švíkoch," ruky na seba »
• Making výkyvy na stranu, bez pohybu tela - to dáva maximálne zaťaženie delta;
• Opakujte všetky 10-20 krát.

Cvičenie 4 - Lavička sedenie

• sadnúť, držať chrbát rovno pri ho vzostupoch nechať na rovnakom mieste;
• Zdvíhame ruky s činkami nahor, takmer úplne narovnať;
• Znížime úroveň ramien a takto opakujeme 20 krát.

Cvičenie 5 - Vertikálny ťah

• Staneme sa, narovnáme naše ramená, narovnáme si chrbát;
• Dávame ruky s činkami nadol, dlaňami smerom k nám;
• Nezmeníte polohu štetín, zdvihnite činku takmer na ramená;
• Vrátime sa do IP, urobíme 2 prístupy 10-20 krát.

Cvičenie 6 - Lis

• stlačte sedadlo, narovnávajte chrbát a mierne sklopte;
• Zdvíhame ruky s tyčkami nahor, nedotýkajte sa úplne;
• Pôjdeme dole do FE - na úroveň ramien;
• Pokaždé, keď dýchame na vzostupe, výdych na FE;
• Počet prístupov nie je obmedzený, ale porovnávame naše silné stránky. Cvičenie

7 - Army tlačová

• SP sa stáva v rukách držať miesto a začínajú zvyšovať až takmer do konca;
• Sklopte lištu nadol, opakujte 10-20 krát.

Cvičenie 8 - Vertical Rod

• narovnať chrbát, nohy na šírku ramien usporadúvame;
• Grab bar na polovicu krku s oboma rukami na vrchole, vykonávať aktualizácie, čím ju do úrovne ramien a späť do FE.

Cvičenie 9 - Lavička v dôsledku sedenia hlavy

• Sedte rovno, mierne sklopte hlavu dopredu;
• Začneme paže s činkou, začneme vzostupy a pády( od ramien a dozadu k IP);
• Vykonajte čo najviac, zabráňte pretrhnutiu väzov a svalov.

Cvičenie 10 - Zvyšovanie ruky pred sebou

• Vezmite pobytu krku oboma rukami uvádzaných na šírku ramien;
• Vykonajte výťahy z pásu na hornú časť tela a chrbta, držte ruky dlane;
• Prijmite IP a niekoľkokrát ju opakujte.

cvičenie pre deltoid činky: výsledky a hodnotenie ^

Každý súťažiaci bude trvať niekoľko mesiacov, aby sa čerpať do deltového svalu doma - to všetko závisí na vytrvalosti a fyzických schopností.Prvé reliéfne obrysy sa začnú objavovať v oblasti ramien po 1-2 mesiacoch systematického tréningu, ale správna výživa ovplyvňuje aj rýchlosť výsledkov.

objem predlaktia a šírka ramená sú postupne začne rásť, a po roku zvýšenej tréningu sa stáva viditeľným už veľmi hmatateľné pozitívne zmeny.

recenzie o cvičenie pre deltový sval sú veľmi pozitívne, aj naši verní čitatelia:

Alexander, 30 rokov:

«som sa rozhodol sklamať, a sú to práve tieto cvičenia mi pomohlo získať široký a silný ramená.Nech strávil veľa času a úsilia, ale stojí to za to »

Tatiana, 20 rokov:

« Samozrejme, nepotrebujem príliš veľké ramená, ako Schwarzenegger, ale krása tohto športu nebol zrušený.Nepovedal by som, že tieto cvičenia pomáhajú k dosiahnutiu tohto cieľa v plnom rozsahu, ale je lepšie ich robiť, než len sedieť doma a nič nerobiť »

Oleg, 27 rokov:

« Domy povaľovať činky, a teraz som sa rozhodol mať na pamäti, žeje šport. Pritom doteraz iba dva mesiace, ale paže a ramená výrazne posilnil, pretože som robiť všetky cviky s činkami každý deň »

Súvisiace videá: cvičenie pre deltového ^