Aké potraviny obsahujú serotonín

nálady S nedostatkom hormónu rozkoše a radosti - serotonínu- človek sa cíti únavu, stáva sa menej energie. K náprave situácie, musíte jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu tohto hormónu.

Výrobky obsahujúce serotonín ^

veľmi Fráza "serotonín obsiahnuté vo výrobkoch" je od základu zle, pretožeTento hormón je produkovaný v tele sám, a úroveň jej obsah môže byť zvýšená pomocou potravín alebo liekov.

Kvôli tomu, čo je pokles serotonínu:

• nespavosť, nedostatok spánku: spánok minimálne 8 hodín normálny človek druhý deň cíti rozbité, takže nálada je znížené na nulu;
• sedavý spôsob života, ak nie dostatok pohybu a len zriedka trávia čas aktívny odpočinok - to má vplyv na hladinu tohto hormónu, a nie k lepšiemu;
• nevyvážená strava;
instagram viewer
• Častý stres: ako sa dostať do negatívnej situácie môže výrazne znížiť hladinu serotonínu, a normalizovať je v jej silách, ktorí jedli trochu horkej čokolády alebo akýkoľvek iný výrobok s podobnými vlastnosťami.

Aké sú príznaky nízke serotonínu vždy sa prejavujú:

• chudobné koncentrácia, zmätenosť, zlý výkon;
• Neodôvodnené záchvaty zlosti alebo smútku;
• úzkosť;
• poruchy spánku;
• časté migrény;
• ochorenie čriev;
• nadmerná túžba po sladkosti a škrobnatých potravín.

Najväčším problémom je dôsledkom nedostatku hormónu - samovražedné myšlienky, ktoré sa objavujú pri dlhodobej neprítomnosti serotonínu.

Tvárou v tvár tejto výzve, mnohí sa pýtajú: aké produkty oveľa serotonín? Najdôležitejšiu úlohu hrá potraviny bohaté na tryptofán: táto látka sa podieľa na biochemických procesov, ktorého cieľom je práve zvýšenie hormónu šťastia.

hormón radosti a šťastia serotonínu: aké produkty obsahujú recepty ^

produkty, ktoré produkujú serotonínu mäso

normalizovať obsah tohto hormónu, môžete jesť akékoľvek mäso, ale to je najlepšie, aksa bude opierať kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie. CLC sa tiež odporúča vypiť denne v malých dávkach, spoločne so zeleninou.

Čo sa týka bravčového mäsa, jahňacie alebo kačacie, sú tiež užitočné, ale oni potrebujú jesť v menších množstvách.

Aké potraviny obsahujú serotonín:

ovocie Ďalším zdrojom serotonínu v potravinách sú plody. Všetky z nich sú vhodné pre tento účel, ale je to predovšetkým stojí zdôrazniť nasledujúce:

• melón;
• Termíny;
• Banány;
• Peaches;
• Jablká;
• slivky;
• figy;
• Pomaranče.

produkty, ktoré podporujú tvorbu serotonínu:

zeleniny najdôležitejším produktom serotonínu sú paradajky: v mnohých z nich tam tryptamín, ktorý tóny tela a pomáha zbaviť sa únavy. Tiež tu môžete zahrnúť brokolicu a papriky.

Potraviny s vysokým obsahom serotonínu:

bobule právom nazývané bobule sú považované za najlepšie potraviny bohaté na serotonín: čo jesť len hŕstka ríbezle, maliny alebo jahody, zlepšiť náladu a pozitívne emócie.

produkty, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Treba zrušiť produkty, ktoré pomáhajú serotonín, do štyroch kategórií:

• obsahujúce rýchlych sacharidov: čokoláda, cukríky, marshmallows a iné sladkosti, rovnako ako chlieb a pečivo. Všetky z nich môžu zlepšiť náladu za niekoľko minút, ale nezabudnite, že takéto jedlo nepriaznivo ovplyvňuje postavu a podporuje rýchle ukladanie tukov;
• Obsahujúce tryptofány: sója, tvrdý syr, fazuľa, hlivy ústrižkov, tvaroh, pohánka a pšenica;
• bohatý na vitamín B: ovsená múka, droby, listová zelenina, melóny, pomaranče, banány;
• Obsahujúce horčík: vlákno, otruby, ryža, morská kôra, sušené ovocie.

Aké produkty môžu zvýšiť hladinu serotonínu: morské plody

Ak chcete mať vždy dobrú náladu, je nutné jesť pstruh, losos, Morská kel alebo akékoľvek iné morské plody. Všetci obsahujú kyseliny, vitamíny a stopové prvky, ktoré majú antidepresívny účinok.

Domáce recepty pre zvýšenie serotonínu

Pri použití niektorého z potravín uvedených nižšie aspoň raz denne, môžete zaručiť sami dobrú náladu na dlhú dobu.

ovocný šalát recept:

• nakrájame na kúsky mäso melóna a banánu, všetky zmesi s plátkami olúpané pomaranča;
• Naplňte ingrediencie nízkotučným jogurtom.

Koktailový recept na ráno:

• Vezmite podzemné orechy a semená, premiešajte ich s medom;
• Jedzme 1 lyžičku každý.l.na prázdny žalúdok.

Recept na ovsené vločky na raňajky:

• Do hrnca nalejte 1 liter nízkotučného mlieka. Keď sa varí - hádzať tam 2 poháre ovsenej vločky, znížte oheň a varíme 20 minút, občas miešať;
• Do kaše pred podávaním pridajte bobule alebo ovocie.

Products normalizovať serotonín: lekárskym posudkom ^

lekárov, okrem zmien v diéte sa odporúča, aby preskúmala ďalšie body:

• skôr než celý deň sedieť na jednom mieste, budete potrebovať aspoň 1 hodinu denne na prechádzku na čerstvom vzduchu: je užitočný nielen pre dobrú náladu, ale aj pre zdravie;
• Obytné priestory by mali byť vetrané čo najčastejšie;
• Je povinný sledovať režim spánku, pretožezávisí od pokoja a pohody a nálady osoby;
• joga a meditácie má pozitívny vplyv na obsah serotonínu, ale navyše môžete ísť plávanie, jazda na bicykli a ďalšie aktívne tréning - to príde k vnútornej rovnováhe a zlepšiť kvalitu života.