Efektívna strava počas troch dní: odporúčania pre bielkovinovú expresnú stravu po dobu 3 dní
účinná diéta tri dni - účinný nástroj, ak potrebujete rýchlo dostať do formy, napríklad pred slávnostné udalosti, alebo naopak, po prázdninách. Umožňuje znížiť hmotnosť o 3-5 kg.
Základné pravidlá stravy
Ak chcete schudnúť nie na úkor vášho zdravia, nezabudnite na niekoľko jednoduchých pravidiel.
1. Takáto diéta - vždy stresujúce pre telo, to sa zlomí metabolizmus, takže sa uchyľujú k tejto radikálnej nápravu odporúčanú na viac ako raz za 6-8 mesiace.
2. Takáto strava je uvedená len vtedy, ak je skutočne nadváha.
3. Predtým konzultujte lekára s akýmikoľvek gastrointestinálnymi a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Kategorická kontraindikácia je diabetes.
4. Počas týchto troch dní zvyšujte prívod kvapaliny najmenej dvakrát - najmenej tri litre denne.
5. Kombinujte strave so športom( dosť 15-20 minút denne).
6. Maximálny účinok sa dosiahne, ak prísne dodržiavate vybranú diétu, bez toho, aby ste mali možnosť dovoliť drobné odchýlky.
7. Postupne vyjdite z diéty - nemôžete okamžite prejsť na mastnú, sladkú a štipľavú.Aspoň týždeň sa zdržujte alkoholu. V tomto prechodnom období jesť chudé mäso rôznych odrôd, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Vzorová ponuka
Prvá možnosť.Existujú len všeobecné odporúčania, menu expresnej stravy tri dni, ktoré si urobíte. Potraviny počas dňa sa odporúča, aby boli vykonané štyrikrát, vypočítané tak, že naposledy jedlo sa ukázalo najneskôr do 19:00.
Úplne odstráňte mliečne výrobky. Jedzte čerstvé ovocie( okrem hrozna a banánov) a zeleninu. Pijte čerstvé šťavy, najmä zeleninu, polovične zriedené minerálnou vodou, zelený čaj, odvar z bylín.
U obeda, jesť nie viac ako 100 gramov chudého mäsa, rýb, kuracieho mäsa( varené, dusené alebo pečené bez oleja).Ako občerstvenie môžete použiť tekvicové semienka, sezamové semienka, ľanové semená, ale trochu po kúsku. Posledné jedlo je najneskôr do 19:00.
Druhá možnosť.Všetky tri dni jeme to isté.Napríklad na raňajky - zelený čaj s medom a citrónom. Druhá raňajky je veľké jablko a šálka kávy bez cukru. Na obed - časť nie viac ako 400 g - varené alebo parné kuracie mäso so zelinou. Večera - pohár jogurtu 0-1% tuku alebo 100 gramov prírodného jogurtu.
Tretia možnosť je proteínová strava počas troch dní.Prvý deň je pečené kurča( 500 gramov denne).Druhým je mäso na grile( 300 g).Treťou je káva bez cukru a bez obmedzenia vody. Alebo tak - všetky tri dni s raňajkami - 1 vareným vajíčkom a šálku čaju bez cukru, na obed a večeru - 150 gramov tvarohu z nulovým obsahom tuku a rovnakým čajom.
Štvrtou možnosťou sú mono-kity. Vyberte výrobok so zameraním na vaše stravovacie návyky a možné zdravotné kontraindikácie. Najúčinnejšie sú rozpoznané:
čokoláda( '80 tmavá čokoláda k jedlu do 3 dávkach, vždy po dobu 3-4 hodín - šálka organické kávy bez cukru s nulovým obsahom tuku mlieka),
mlieko a zelený čaj( 1,5 litrov za deň nasledujúceho "koktail "- v horúcej, ale nie vriacou mlieka pridajte 4 lyžičky zelené lístkový čaj, vylúhovať pol hodiny, kmeň),
pohánka( deň - 500 g pohánka bez soli, cukru, oleja, mlieko a zelený čaj bez obmedzenia),
mrkva a jablká( 1,5 litra čerstvej stlačenej šťavy 50/50 denne a najmenej ďalších 1,5 litraOdo),
jogurtu( 1,5 litra denne po dobu 5-6 recepcia).
Pôst
Najkrajšia, ale aj najefektívnejšia metóda. Umožňuje vynulovať 4-5 kg za 3 dni. Premýšľajte o tom, či to skutočne môžete zažiť a určite sa poraďte so špecialistom. Môžete zomrieť dvomi spôsobmi.
1. Suché pôst. Všetko je veľmi jednoduché a veľmi ťažké - nejedzte ani nepite tri dni. Morálne sa pripravte na nevoľnosť, závrat, všeobecnú slabosť a migrény. Ak naozaj zlé, zamiešať lyžičku medu v pohári teplej vody, pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy( alebo trochu kyseliny citrónovej) a pomaly vypiť.
2. Mokré pôst. Po dobu troch dní pijete iba vodu v neobmedzenom množstve. Odporúča sa dať každý deň klystír.
Nedávajte hneď naraz, ak ste tieto tri dni stáli. Začnite jesť malé porcie varenej zeleniny, ovocia, piť odstredené mlieko a zelený čaj. Potom zahrňte do stravy chudé varené mäso rôznych odrôd, ryby a šaláty. Vráťte sa do normálnej stravy najskôr 2 týždne.