Daria Lisichkina: cvičenie na spaľovanie tukov a cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti
Trainer Darya Lisichkina vyvinula rad cvičebných komplexov, ktoré efektívne bojujú proti usadzovaniu tukov, opraviť obrázok. Ak ste už dávno snívali o tenkom páse, plochom žalúdku a elastickom zadku, pomôže vám Arya Lisichkina, tréning pri spaľovaní tukov, ktorý tento sen splní.Hlavným tajomstvom efektívnosti týchto cvičení je ich pravidelnosť.
Cvičenie pri spaľovaní tukov - Funkcie
Funkcie Lisichkinových cvičení v ich jednoduchosti sú ľahko vykonávané doma bez drahých ťažkopádnych simulátorov. Absolútne každá žena sa s nimi dokáže vyrovnať a cvičenia nespôsobujú také vedľajšie účinky ako bolesť kĺbov a svalov, silná únava.
Cvičenie na úbytok hmotnosti od Dary Lisichkiny sa skladá z piatich etáp:
1. Zahrievanie, čo je súbor dýchacích cvičení, zameraný na prípravu tela pre triedy.
2. Druhou etapou je kardiovaskulárna práca zameraná na posilnenie kardiovaskulárneho systému, spaľovanie tuku a rozvoj vytrvalosti.
3. V tejto fáze sa práca vykonáva s vylepšením pásu. Celý komplex cvičení sa vykonáva na podložke. Ak príliš veľa hmotnosti alebo choroby kĺbov neumožňujú vykonať niektoré cvičenia, môžete ich preskočiť alebo úplne odložiť výkonnosť tejto fázy.
4. Vo štvrtej fáze sú vykonávané komplexné cvičenia, ktorých cieľom je vyvinúť svaly celého tela.
5. Táto fáza sa nazýva strečing. Nie je to nič z toho, že je to posledné v komplexe cvičení na spaľovanie tukov, pretože počas strečingu dochádza k uvoľneniu svalov. Po náročnom tréningu sa svaly uvoľnia, zotavia a únava sa odstráni.
Školenie na spaľovanie tukov - zahrievanie
Akýkoľvek športový tréning začína zahrievaním, tréning s Daria Lisichkinou nie je výnimkou. Ona nazýva tento tréning osem svahov.
Stojte rovno, nohy ramien od seba, ruky so zadným povrchom sa navzájom otáčajú, vydychujú a znižujú hlavu.
1. Počas vdychovania zdvihnite ruky, vydychujte a natiahnite smerom nahor, jasne dýchajte v bočnej rovine, vydychujte a vráťte sa. To isté v druhom smere.
2. Vezmite si dych, sklopte nadol, pri výdychu zdvihnite pravú ruku nahor, otočte sa, vstúpte, vráťte späť, vydychujte, vdychujte a opačným smerom.
3. Pri inšpirácii ohýbajte kolená, ruky po stranách a natiahnite rovnobežne s podlahou, vdychujte.
4. Pri výdychu si sadnite, natiahnite smerom nadol a vdychujte ruky dopredu. A vstali.
Celý komplex dýchacích cvičení by sa mal trikrát zopakovať od začiatku do konca.
Cvičenie pri spaľovaní tukov - Kardio
Kardio začína štartovnou pozíciou, stojaca rovno, nohy ramien od seba.
Ohýbame nohy súčasne v troch kĺboch (bedrový kĺb, koleno, členok) a striedavo vysoko nadvihnite ich nahor, za ruky, zatiaľ čo sú späť.
Nasledujúce cvičenie sa robí rovnakým spôsobom, len s následným narovnaním nohy dopredu, napodobňovaním kopu dopredu a rukami sa pohybujeme od seba k sebe.
Tretie cvičenie spočíva v striedaní prvého a druhého cvičenia.
Štvrté cvičenie: stlačte ruky do pästi a zatlačte proti sebe. Ohyb nohy v kolene a odbočiť na stranu, akoby pomalým tempom simulujúcim útok bojovníka v bojových umeniach. Noha by mala byť rovnobežná s podlahou.
Piate cvičenie je rovnaké, len druhá noha.
Šieste cvičenie pozostáva zo striedajúcich sa cvičení 4 a 5.
Nasledujúce cvičenie pozostáva zo striedania kopu dopredu a okrem predchádzajúcich cvičení.
Nasledujúce strečové cvičenia na odpočinok svalov.
Stojte na jednej nohe, ohnite druhú nohu v koleni a chyťte ju zozadu rukami, trochu ťahajte. Koleno by malo dôkladne pozerať dolu. To isté platí pre druhú nohu.
Ďalej, široký záber s jednou nohou, dôraz na to a nakloniť dopredu, oprieť ruky na podlahu a posypať, to isté na druhej nohe.
Potom je počiatočná poloha nohy širšia než ramená, ohnúť sa dopredu a stáť, sklonené lakte na podlahe, zamknúť v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Starostlivo sa postavte.
Cvičenie od Dary Lisichkinovej by sa malo vykonávať každý deň a čoskoro si všimnete, ako kilogramy odídu, telo sa stáva krásnym a fit.