Mnoho ľudí sníva o tom, že má dobrú postavu a tesné telo. K telu sa objavili také dlho očakávané kocky, musíte ukázať veľa trpezlivosti a starostlivosti. Konečný výsledok bude závisieť nielen od telesných cvičení, ale aj od správnej výživy.

Je známe, že iba jeden výcvik nemôže pomôcť prípadu. Konštantný tréning s nadmernou hmotnosťou v oblasti pasu nezníži tento počet, ale iba sa zvýši. Kvôli fyzickým zaťaženiam sa svaly vyčerpajú a neustále rastú a zväčšujú ich objem. Preto, vzhľadom na silnú vrstvu tuku, nebude možné vidieť výsledok ich úsilia. Preto je dôležité, aby ste denne sledovali svoju stravu.

Diéta pre reliéfny lis vyžaduje maximálne zníženie príjmu tukov vo vašej strave. Je absolútne nevyhnutné zabudnúť na nasýtené tuky, ktoré sa vyskytujú v margaríne, živočíšnych tukoch a tiež v palmovom a kokosovom oleji.

Ale rastlinné oleje by nemali byť vylúčené, ale naopak, odporúča sa pridávať do jedla každý deň.Napríklad, olivový olej je veľmi užitočný pre reliéfny lis, pretože má obrovské množstvo omega-3 kyselín. Počas dňa môžete počas jedla 2 veľké lyžičky. Ale niekedy môžete potešiť svoje telo s obvyklým jedlom a jedzte svoje obľúbené jedlo raz za týždeň.

Správna výživa pre svaly tlače pozostáva z mnohých faktorov, ktoré pomôžu pri správnej a vyváženej strave.

Nutričné ​​poradenstvo

1. Znížte príjem kalórií na 10 kalórií na kilogram živej hmotnosti;
2. Nastavte fixné množstvo bielkovín - nie viac ako 2 g.polovica kilogramu hmotnosti človeka;
3. Pred a po tréningu musíte použiť minimálne 20 gramov.proteín z celej dennej stravy;
4. Sacharidy by mali byť úplne obmedzené.Ak chcete nájsť správne množstvo sacharidov, musíte rozdeliť hmotnosť osoby na dve. To bude norma pre sacharidy, ktoré sa musia spotrebovať pred tréningom a po ňom;
5. Každých 4 dni je žiaduce vyložiť telo, aby sa urýchlil metabolizmus. V tento deň môžete absorbovať veľké množstvo sacharidov;
6. Denný príjem tuku by nemal byť vyšší ako 15% dennej výživy;
7. Ak chcete piť na deň, potrebujete najmenej 3 litre obyčajnej vody;
8. Na raňajky je najužitočnejšie kombinovať bielkoviny a sacharidy;
9. Odporúča sa jesť najmenej päťkrát.

Hlavnými produktmi v čase stravovania by mali byť:

• Všetky druhy orechov. Jedinou výnimkou sú arašidy;
• Hrach a fazuľa;
• Všetky druhy zelenej zeleniny( listový šalát, špenát, petržlen, zeler a kôpor);
• Ovsené vločky, v ktorých sa neodporúča cukor a olej;
• Chudé mäso z kuracieho, králičieho, morčacieho a hovädzieho mäsa;
• Extrémne kuracie vajcia;
• Olivový olej;
• Čerstvé čerstvé bobuľové ovocie a ovocie;Chlieb z celých obilnín a chleba.

Pri pohľade na tento zoznam si môžete ľahko predstaviť približnú stravu v čase stravovania.

Menu na sušenie lisu

Cyklus sušenia lisu pozostáva z nasledujúcej ponuky:

• 200 gr.varené kuracie mäso, toľko varených zemiakov, list čínskej kapusty a jednej paradajky;
• Malý paket s nízkym obsahom tuku, 1 malý banán a pár stredných mandarínok;
• Kus bielych vriacich rýb, 300 gr.varená biela ryža, kus sladkej papriky a pár listov bežnej kapusty;
• 100 gr.varené teľacie mäso, 5 vaječných bielkov, 150 g.zemiaková kaša a 2 listy z pečienskej kapusty;
• 200 gr.varené kuracie prsia, 60 g.varená ryža, 3 listy hlávkového šalátu, 1 malý paradajok a tretina sladkej červenej papriky a 1 lyžica olivového oleja;
• 200 gr.nízkotučné ryby, 70 gr.varené cestoviny, 2 listy zeleného šalátu, 1 červená paradajka;
• Mierne varené kuracie mäso, posypané 200 g.pomarančový džús.

Aký druh stravy pre tlač pre mužov je pre vás, každý si môže rozhodnúť pre seba, ale zanedbávanie základných pravidiel výživy nestojí za to.

Súvisiace videá článku