Diéta od trénera Anita Lutsenko: rada trénera fitness na organizáciu zdravého a zdravého stravovania
Anita Lutsenko - známy fitness tréner. To nie je zástancom stravy v obvyklom zmysle slova, kedy sa v krátkej dobe vďaka gigantické silou vôle na úkor vlastného zdravia je možné stratiť pár kíl, ktoré po zrušení obmedzení okamžite vráti.
Diet od trénera Anita Lutsenko - nie je nič iné ako spôsob života, základné pravidlá zdravej výživy, ktoré možno sledovať na neurčito.
Coach odporúča jesť častejšie, ale menšie porcie. Posledné jedlo je možné nie skôr ako 4 hodiny pred spaním.
, či je kombinácia správnej výživy a športu na konkrétnom pláne. Uistite sa, že jesť 1,5-2 hodiny pred a 1-1,5 hodiny po tréningu. Pred tréningom
dať prednosť ľahko stráviteľných sacharidov, po - proteíny živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Nemusíte chodiť do fitnes klubu alebo do posilňovne. S rovnakým úspechom môžete študovať doma v rámci špeciálnych programov. Hlavná vec je robiť cvičenia správne.
nepijú súčasne s jedlom a pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po tom.
Vzdať chlieb z múky najvyššej kategórie na raž, celozrnného chleba alebo celozrnné.
Znížte príjem soli a cukru, ale je neopustí úplne. Je prípustné, aby jeden deň čajovú lyžičku soli a 5-6 lyžičky cukru.
Dajte si motiváciu - kúpiť si svoje obľúbené oblečenie 1-2 menších veľkostí, a vyskúšať na každých 10-15 dní.
vyhnúť sa stresu - mnohé z nich majú zlý zvyk zadretiu ho, najmä sladkosti.
Čo môže a nemôže
výslovne zakázané stravy Anita Lutsenko nasledujúce produkty:
- mastného bravčového mäsa, akýkoľvek salámy, párky, klobásy, deli mäsa( napríklad obchode a doma),
- majonézy, kečupu a všeobecne akýchkoľvek omáčok, kúpil v obchode,
- cukru je nad normálne,
- polotovary, najmä vákuovo balené, v konzervách,
- chlieb z múky( a omrvinky z neho),
- akýkoľvek cukrovinky,
- domáce uhorky a zaváraniny,
- krádež šťavy( aj keď je uvedené balíček100%prírodné), nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje,
- mlieko a bielej čokolády, a to najmä s rôznymi náplňami.
sa neodporúča, ale čas od času a v obmedzenom množstve môže dovoliť:
- varené alebo pečené zemiaky,
- čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy( polčas riedi vodou),
- horká čokoláda,
- ovocia s vysokým obsahom cukru( banány, hrozno, figy, broskyne, tomel),
- zelenina, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu,
- medu,
- tvrdých syrov,
- oleje rastlinného alebo živočíšneho pôvodu( až 1 čajovú lyžičku denne),
- kyslou smotanou a nízkotučné,
- orechy, semená auhofrukty( ako malé občerstvenie pri hladu - 1 hrsť denne).
Nutrition Anita Lutsenko zahŕňa nielen užitočné, ale chutné jedlo. Ak máte v pláne vyváženú stravu, máte istotu, nie hladovať, schudnúť, zlepšiť svoje kožu, vlasy a nechty, a celý organizmus.
Preferujem teľacie, králičie, mäso, kuracie a morčacie( prsia bez kože), ryby alebo akékoľvek iné morské plody( v ideálnom prípade - unfrozen), prírodné mlieka a mliečnych výrobkov so zníženým obsahom tuku, vajec( najmä prepelice), huby, strukoviny( fazuľa, hrášok, šošovica), čerstvej zeleniny a ovocia( konzervované PET alebo bez pridaného cukru), čerstvé byliny, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánky, hnedá ryža, syr.
Dôležité nuansy
1. Ovocie a zelenina je možné jesť až do 15:00, a ešte lepšie - ráno, keď sa vlákno dlho trápi.
2. Namiesto soli a korenia ochutnajte pokrmy, uprednostňujte prírodné korenie a čerstvé bylinky.Šaláty sa neplnia majonézou, kyslou smotanou ani rastlinným olejom, ale s prírodným jogurtom, citrónovou šťavou, balsamikom alebo vínnym octom. Navyše, všetky omáčky, ktoré sa predávajú v obchodoch, sa môžete pripraviť.
3. Nevzdávajte dezerty. Stačí nahradiť koláče, koláče, zmrzlinu a džem s domácimi kompótami a želé, želé, sorbet, horkú čokoládu, tvaroh s ovocím - to nie je ani menej chutné, ale užitočnejšie.
4. Večer vypočítajte, koľko a koľko bolo denne konzumovaných, niekedy jednoducho nemáte dostatok času. Stiahnite si jednu z mnohých počítačových aplikácií pre seba - zadajte všetky jedlá a jedlá a automaticky zistí vaše chyby.
Na záver - video súvisiace s: