Ako pumpovať ramená?

Široké ramená mužov - symbol maskulinity, sily, spoľahlivosti. Na takých ramenách, ktoré každá žena sníva, aby sa oprela, len také ramená spolu s úzkym trupom sa považujú za jeden z nepostrádateľných znakov krásneho mužského tela. Ak chcete stať sa majiteľom širokých ramien, nie je potrebné sa venovať telocvični. V konečnom dôsledku je úplne možné, že si svoje ramená vyčerpáte doma. Ako? Poviem vám o tom!   

Ak sa obrátíte na anatómiu a budete hovoriť vedeckými pojmami, musíte pumpovať deltoidné a trapézové svaly, ktoré vstupujú do ramenného pletenca. Pomocou rôznych druhov cvičení sa vycvičí jedna alebo druhá skupina svalov( lichobežníkové a deltoidné svaly, ktoré pozostávajú z troch zväzkov).Preto je také dôležité zabezpečiť jednotné zaťaženie všetkých oblastí svalov ramenného pletenca.

Ako rýchlo pumpovať svaly ramien? Hlavné cvičenia pre rozvoj ramenných svalov sú činky a činka. Ponúkame súbor cvičení zameraných na vývoj všetkých skupín svalov deltového a trapézového, vďaka ktorým môžete poskytnúť svoje ramená s reliéfom a krásnym tvarom.

Ako rýchlo vyčerpať ramená s činkom?

Cvičenie 1. Stlačte lištu z hrudníka v sediacej polohe. Začiatočníci by mali začať tlačiť činky. Predná delta ramien sa vyvíja.   

Cvičenie 2. Ťahová tyč na bradu. Predné deltové svaly a trapézové svaly sa vyvíjajú.

Cvičenie 3. Stlačte tyč z hlavy za sebou v sediacej polohe. Toto cvičenie sa nemôže robiť pre začiatočníkov, aby sa zabránilo zraneniu. Rozvíja zadnú deltu ramien.

Ako pumpovať ramená s činkami?

Cvičenie 1. Synchrónne a striedavé klapky s činkami pred vami. Predné deltové svaly sa vyvíjajú.

Cvičenie 2. Rovnováha rovných ramien pomocou činiek. Rozvíja sa bočná delta ramien.


cvičenie 3. Mahi činky v polohe na boku na boku. Vedľajšie bočné deltové svaly sa vyvíjajú.

Cvičenie 4. Rovné narovnávanie ramien pomocou činiek v naklonenej polohe( takmer rovnobežne s podlahou), ohýbanie kolená.Rozvíja sa bočná a zadná delta ramien.

Ako pumpovať svoje ramená na horizontálnej lište?

Ťahanie na čap po hlave je skvelý spôsob, ako posilniť svaly ramien. V priebehu času môžete zvýšiť účinok tohto cvičenia s dodatočnou váhou. Tiahnutie pomôže rozvinúť zadné deltové a trapézové svaly.

Každá z navrhovaných cvičení by sa mala vykonať podľa 4 prístupov( z ktorých každá zahŕňa 6-8 opakovaní).Začiatočníci by si mali vybrať jedno cvičenie pre každú svalovú skupinu, používať iba činky a robiť toľko opakovaní, aký umožňuje fyzický tréning. Zároveň pamätajte - posledné opakovanie sa deje s maximálnym úsilím.

Teraz viete, ako rýchlo pumpovať ramená doma. Vpred do obchodu so športovými potrebami činky a činky - a zapojte sa, zapojte sa a zapojte sa! A nechajte svoje snahy uspieť!