Rýchle zotavenie svalov po posilňovaní
Koľko dní sú potrebné pre obnovu svalov, záleží len na vás
Ak ste 20-25 rokov, a viesť zdravý životný štýl, jesť správne, nemáte pocit, stresu a dostatok spánku, vaše telo môže ľahko byť ľahko obnoviť, a môžete začaťna nové školenie tretieho alebo štvrtého dňa. Ale ak ste prešiel po dobu 30 rokov, a máte malé dieťa, ktoré nedáva spať v noci, tvrdá práca - nečakajte, že môžete ľahko obnoviť.Potom bude potrebné odpočívať šesť až sedem dní.A ak ste neustále obklopení stresom, nemáte dostatok spánku, a tam sú problémy s obnovou tele, zabudnite na chvíľu o posilňovni. Vráťte sa na tréning iba po správnom odpočinku, ak váš cieľ - nájsť dokonalú postavu.
Existujú však faktory, ktoré prispievajú k zvýšeniu vytrvalosti tela a urýchľovaniu tvorby svalovej hmoty. Ide o genetiku, použitie steroidov a odborníkov. Koniec koncov, odborníci potrebujú menej času na obnovenie tela a môžu chodiť na športové haly oveľa častejšie ako my. Majú iné prírodné zákony, než naše.
Ako obnoviť svalstvo po tréningu
Takže, čo je potrebné na obnovenie tela po fyzickej námahe?
Mnohí muži majú tendenciu zvyšovať svalovú hmotu tým, že vykonávajú jednotlivé záťaže niekoľkokrát týždenne a odmietajú mŕtvy pohyb. Nebojte sa vykonať experimenty s tréningom. Menej počúvajte ľudí, ktorým sa odporúča trvať 5 až 6 krát týždenne. Nezdržujte sa tuhého plánu. Dajte svojmu telu odpočinok presne tak, ako je to potrebné.Nezáleží na tom - deň, dva, týždeň, ale čakajte na to, aby telo získalo silu a budete sa cítiť dobre. Pre vás je hlavnou vecou výsledok, nie stanovený harmonogram.
Voľba cvičenia pre tréning, zohľadniť nielen všeobecný únavu, ale únava a každú časť tela samostatne. Ak máte pocit, že svaly na nohách sú stále bolestivé, počkajte trochu. Pred tréningom by nemal byť sval v tele.
Ak uniesť školenie a časovo najnáročnejšia fáza tréningu tesne pred, môžete si všimnúť iba všeobecný únavu. Na cvičeniach si myslíte, že nemáte nič, čo by ste ublížili. Zúčastnite sa v telocvični len po úplnom zotavení, ako to bude všeobecná a miestna únava.
Výsledok vášho úsilia závisí od toho, koľko cvičení môžete držať .Súčasne, ak máte čas na rýchle zotavenie, získate efektívnejší tréning s cieľom vybudovať potrebnú svalovú hmotu.
Venujte pozornosť spánku. Z toho celková pohoda nemusí trpieť, ale konštantný nedostatok spánku jedného dňa ovplyvní kulturistiku. Ak chcete vidieť pokrok v tejto veci, musíte vytvoriť všetky potrebné podmienky pre spánok. Je lepšie spať, než nespať.Uľahčte sa skoro večer, nezostávajte dlhšie ako 24 hodín, nezabudnite, že trvanie normálneho spánku by malo trvať najmenej osem hodín. Je zlé, ak vás zobudia. Pokúste sa nastaviť režim tak, aby ste sa ráno prebúdzali bez poplachu. Pýtate sa ako?Áno, je to jednoduché a jednoduché.Znova večery nesedaj príliš dlho pred televízorom a počítačom. Nastavte režim: choďte do postele v 23:00 a do týždňa nastavte budík na 7:00, potom bude telo prestavané do nového režimu a budík nebude potrebný.
Ďalšie tipy na obnovenie svalov
- Počas regenerácie nezabudnite na bohatý nápoj. Koniec koncov, v tréningu, naše telo stráca veľa tekutín.
- Môžete dosiahnuť lepšie výsledky pomocou kontrastnej sprchy. Pod studenou vodou sú steny našich ciev úzke a pod teplým rozšírením, čo pozitívne ovplyvňuje elasticitu svalov.
- Vo večerných hodinách urobte relaxačnú masáž.Môžete to urobiť sami, ale je lepšie, aby vám to urobil niekto. Akcie masáže zlepšujú krvný obeh, ako aj transport živín v tele. To prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu tela.
A nezabudnite, že nemáte čas zotaviť sa z jednej záťaže, dostať chronickú únavu, nemôžete vybudovať dodatočnú svalovú hmotu. Nie je prekvapujúce, ak sú sprevádzané chronickými chorobami a rôznymi zraneniami: lenivosť, zlá nálada, depresia atď.
Takže sa pokúste vybrať správnu rovnováhu medzi tréningom. Zabudnite na telocvičňu, kým sa necítite úplne oddýchnutí.Ak máte o tom nejaké pochybnosti, počkajte deň alebo dva. Ale zároveň nezvyšujte zvyšok, takže nemôžete dosiahnuť ciele!