Koľko spánku potrebujete?
Koľko ľudí potrebuje spať?Zdá sa, že odpoveď na túto otázku je zrejmé - každý vie, že spíme tretinu nášho života, t.8 hodín denne. Vedci však nemôžu dosiahnuť konsenzus v tejto otázke. Niektoré z nich sú presvedčení, že 8:00 denný spánok - to je oveľa istejšie, že prospech z tela a môže spať 4-5 hodín, a ešte iní veria, že tento problém nemôže byť zovšeobecňovanie - individuálne pre každú osobu, Takže koľko spánku potrebujete na to, aby ste dostali dostatok spánku a cítili sa veselí a odpočívali počas dňa?
Koľko spánku potrebujete denne?
Priemerná dospelá osoba, ktorá má spať, potrebuje spať 6-8 hodín denne. Mnoho ľudí vie pravidlo troch osmičiek: 8 hodín pre prácu, 8 pre odpočinok a 8 pre spánok. V skutočnosti je telo väčšiny ľudí nakonfigurované na 8-hodinový spánok.
Avšak existujú výnimky. Existujú príklady slávnych ľudí, ktorí spali oveľa menej alebo naopak viac. Takže Napoleon, ktorý veril, že strávil tretinu svojho života na sne - neprípustný luxus, spal 5 hodín denne. Skvelý mozog Einstein, očividne, potreboval dobrú "dobíjanie" - a spal 12 hodín. Skúsenosť vynikajúceho vedca renesančného Leonarda da Vinci je pozoruhodná - podľa legendy spal každých 4 hodiny 15 minút, len jeden a pol hodiny denne!
Experimenty so spánkom
Čo sú plné experimentov so spánkom vo forme častého nedosypu alebo naopak príliš dlhého každodenného spánku?
Vo väčšine prípadov nedostatok spánku prispieva k zníženiu ochranných síl tela, narušenie nervového systému( podráždenosť, chýbajúci pocit, zhoršenie reakcie, pamäť a pozornosť).Častý nedostatok môže viesť k hypertenzii, cukrovke typu 2, nespavosti, depresii, nadmernej hmotnosti.
Nadbytok spánku je tiež nepriaznivý pre ľudské telo. Nedávni vedeckí vedci spochybnili pravidlo troch osmičiek: ukáže sa, že ak spíte viac ako 7 hodín denne, môžete sa dostať do kategórie ľudí, ktorí čelia predčasnej smrti.
Okrem toho štúdie ukázali, že nedostatok spánku alebo predávkovanie je plný nástupu samovražedných tendencií - väčšina samovrážd má problémy so spánkom.
Individuálny prístup k spánku
Napriek tomu sa mnohí vedci zhodujú v tom, že človek by mal vždy počúvať požiadavky svojho tela, svojich individuálnych biologických hodín. Ak sa cítite veselý, spíte len 5 hodín denne, alebo ak nerozdelíte hlavu z 12-hodinového spánku, potom vaše telo potrebuje takú trvanlivosť.
Tiež spánok môže byť nielen v noci, ale deň - druhá nielen k obnoveniu napájania v stredu dňa, ale v relatívne krátkej dobe( 20-30 minút) vyplní hodiny, ktoré máte dostatok spánku v noci. Pravidelný denný spánok pomáha znižovať riziko srdcového infarktu, zvyšuje účinnosť.Španielski obyvatelia majú pravdu, zabezpečujú každodennú siestu pre seba!
Je tiež veľmi dôležité určiť si sami, aké hodiny najviac spíte. Je známe, že "sovy" a "larkové" potrebujú úplne odlišné hodiny pre kvalitatívnu kompenzujúcu silu spánku. Ak spíte presne v čase, keď vaše telo potrebuje na odpočinok, budete mať v krátkom čase dostatok spánku.
Nezabudnite, že kvalita spánku závisí nielen na jeho trvania, ale aj od ďalších dôležitých faktorov: optimálna teplota a vlhkosť v miestnosti, pohodlná posteľ, non-ťažké jedlá, alkoholu a nikotínu vo večerných hodinách, pozitívny postoja úplnú relaxáciu pred spaním.
Takže, sú hlavnými kritériami v otázke, koľko budete musieť spať v noci sú jednotlivé charakteristiky tela človeka, jeho schopnosť zotaviť sa po určitú dobu, miera ľudskej únavy počas dňa, súvisiace so spánkom faktory. Keďže ste určili, ktorý čas trvania spánku je pre vás optimálny, mali by ste sa ho pokúsiť prísne dodržiavať, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.