Beh pre chudnutie

Beh na chudnutie je najdostupnejší spôsob, ako stratiť extra libier a zlepšiť zdravie.

Podstata chodu na chudnutie ^

Tento typ fitness je klasický aeróbny cvičenie, počas ktorého pracujú všetky skupiny svalov.

Toto je hlavný rys behu, vďaka ktorému mnohé z nich strácajú váhu a nechávajú len pozitívne recenzie.

Podstatou behu pre chudnutie je rýchle vyčerpanie energie v priebehu behu kvôli skutočnosti, že tucty veľkých a malých svalov tela sú zapojené.

Okrem pravidelnej behaní je veľmi užitočné, pretože to ukazuje nasledujúce výsledky:

• vlaku a posilnenie svalov, čo je viac odolná, prispieť k zlepšeniu funkcie srdca, zlepšujú krvný obeh;
• saturuje telo s kyslíkom, podporuje imunitu, urýchľuje metabolické procesy;
instagram viewer
• sa z tela odstráni spolu s potením a škodlivými látkami, zabráni vzniku aterosklerózy;
• pomáha relaxovať a zbaviť sa stresu.

Pravidelný chod sa odporúča ľuďom trpiacim vegetovaskulárnou dystóniou, ako aj chronickou únavou. Beh na trati alebo v lese pomáha rozveseliť oveľa viac než šálka silnej kávy alebo čaju.

Tento typ kondície má aj niektoré kontraindikácie. Preto predtým, než začnete vyučovať, musíte sa poradiť s odborníkom, ktorý môže určiť, či môžete bežať.Spúšťanie sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• po infarkte alebo mŕtvici;
• pre vrodené srdcové choroby;
• pri vysokom arteriálnom tlaku, arytmiách;
• pre ochorenia súvisiace s videním, konkrétne so sietnicou oka;
• na exacerbáciu akéhokoľvek chronického ochorenia.

Základné pravidlá jazdy:

• Začiatok tried by mal začať s krátkymi jazdami a postupne sa zvyšovať.Ostré začiatky tried môžu negatívne ovplyvniť blahobyt.
• Počas prvých tried musíte ušetriť telo a nedávať všetku silu.
• Musíte začať s 10-15 minútovou prevádzkou. Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, musíte čas skrátiť na 60 minút.
• Pred začiatkom tréningu musíte správne natiahnuť a natiahnuť svaly. Zahrievanie svalov pomôže predchádzať zraneniam.
• Je potrebné kontrolovať pohodu a pulz. Vypočítajte hranice impulzu, ktoré môžu byť nasledovné: spodný limit =( 220 - vek straty hmotnosti) x 0,6, na výpočet horného limitu namiesto 0,6, 0,8 by sa malo nahradiť.
• Odporúča sa piť vodu počas behu alebo vlhkosti v ústach vodou. Vezmite si jedlo priamo pred triedami.
• Mali by ste sa pokúšať bežať často a pravidelne. Prebiehajúci program na zníženie telesnej hmotnosti by sa mal vyberať s prihliadnutím na fyzické vlastnosti osoby. Napríklad ľudia, ktorí majú nadváhu, sú vyzývaní na jogging, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu kĺbov, ktoré už sú ťažké.
• Beh je nevyhnutný v čase, keď je telo najaktívnejšie, a to ráno, večer alebo poludnie. Nie všetci však zdieľajú tento názor.

Existujú prívrženci joggingu ráno, keď strácajú váhu. Veria, že v dopoludňajších hodinách je telo viac náchylné na spálenie tuku. Navyše telo nedáva konzumované uhľohydráty, ktoré sú uložené na tento deň, ale priamo spaľuje tukové usadeniny. Ranné jogy pomáhajú naladiť na pracovný deň, zvyšovať náladu.

Existujú tiež odporcovia ranného joggingu, ktorý je, že ranné tréning je stres pre telo, čo môže viesť k prejedaniu počas dňa. Navyše nie každý môže uskutočniť účinné zasadnutia ihneď po spánku. Prívrženci večerných sviatkov hovoria, že večer sa telo zohreje a pripravuje na zaťaženie.

Ako správne fungovať, aby ste schudnúť: pravidlá, technika, kontraindikácie.^

Pre pochopenie základných princípov a techniky behu, je potrebné vziať do úvahy najviac efektívne a spoločné odrody:

behanie chudnutie

jogging pre chudnutie sa najčastejšie používa.

• Táto technika je pomalý prirodzený beh, počas ktorého sa chudnutie snaží šetriť energiu, a preto beží pomaly, pričom robí malé kroky.
• Dýchanie sa odporúča nosom.
• Takéto jogging podporí aktiváciu vylučovacieho systému, normalizáciu srdca a samozrejme aj účinnú stratu hmotnosti.

Interval chudnutie beh

Interval chudnutie relácie pre chudnutie prispieva k ďalšiemu spaľovaniu extra libier aj po ukončení tréningu.

• Pred začatím tried je potrebné pripraviť telo na takéto bremená a bežať na nejakú dobu obvyklým tempom, ale na dlhé vzdialenosti.
• Po príprave môžete vytvoriť program pre intervalový chod. Ak to chcete urobiť, musíte vybrať určitú vzdialenosť a rozdeliť ju na sekcie.
• Napríklad 100 metrov môže prechádzať, 100 metrov jogged a 100 metrov jazdiť s akceleráciou. Takéto prístupy sa môžu opakovať niekoľkokrát.

Beh na chudnutie

Beh na poli vo výkonnosti je oveľa horší než normálny alebo intervalový beh. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte zvýšiť intenzitu tréningu.

Beh techniku ​​v mieste nasledujúce:

• Po prvé, je potrebné zahriať a chodiť po miestnosti, potom sa začne odtrhnúť nohu od podlahy, vysoko zdvihol kolená a päty dotýkajú zadok.
• Postoj počas tried by mal byť rovnomerný.

Môžete meniť alternatívne varianty joggingu. Môžete tiež použiť jog na mieste ako zahrievanie pred pravidelným jog.

Beh na schodoch pre zníženie telesnej hmotnosti

Beh na stupňoch úbytku hmotnosti pre mnohých sa môže zdať oveľa účinnejší ako tradičný bežiaci pás.

• Školenie môže začať bežnou prechádzkou, lezenie do bytu nie na výťah, ale pešo.
• Po chvíli môžete vykonať niekoľko výťahov a sostupov na schodoch v závodnom tempe.

Beh na ceste na chudnutie

Beh na ceste na chudnutie s riadnym použitím stopy môže viesť k účinnej strate hmotnosti. Použitie trate je veľmi výhodné, pretože ju môžete použiť na ovládanie rýchlosti.

Stávky joggingu: zahrievanie

• s nízkou rýchlosťou a trvaním najviac 5 minút;
• základný tréning, menovite striedanie na 3 minúty rýchleho chodu na rovnakej ceste a pomalé na ceste s predsudkom;
• pomalý chod alebo chôdza pri nízkej rýchlosti.

Prevádzka pre oblasť problémov s úbytkom hmotnosti

• Beh pre chudnutie je najlepšie vybrať interval.Žalúdok zmizne rýchlo, ak kombinujete jogging s cvičením pre tlač a správnou výživou.
• Beh na chudnutie stehien je veľmi efektívny, pretože umožňuje stráviť nahromadenú energiu uloženú ako tukové usadeniny.
• Beh pre chudnutie nohy a stehien tiež pomáha znižovať veľkosť svalov stehien a teľat. Ideálne na dosiahnutie tohto cieľa je dlhé jogging pre vytrvalosť.

výsledky, realitné tenký a lekárov o chudnutie pomocou behu ^

Recenzia schudnúť pomocou jogging rozporné: niektorí prehnane ho rada, iní - nenávisť.Napriek tomu, keď robíte výcvik v teréne, môžete sa zbaviť 10-15 kg nadváhy za rok.

Výsledky znižovania hmotnosti v priebehu jazdy budú viditeľné v krátkom čase, ak budete trénovať denne. Ak ich necháte menej ako hodinu denne, môžete ľahko pocítiť, ako prídu ďalšie kilo, postava sa stáva atraktívnejším a zdravie sa zlepšuje.