Plávanie na chudnutie

chudnutie - ideálne spaľovací proces kilá navyše, ktorá má iba na tele blahodarné účinky.

Pri kúpaní vo vode, ľudia dostávajú nielen morálne satisfakciu, ale aj rozvíjať svalovú silu a pružnosť.

plavecké lekcie Výhody chudnutia ^ strata

hmotnosti počas cesty sa vykonáva vzhľadom na to, že osoba po ponorení do vody, proces termoregulácie, cez ktorý aktivuje metabolizmus a spáliť kalórie.

iba 30 minút nepretržitého pohybu vo vode spáli asi 400 kcal.

plávanie prínosy pre zdravie a chudnutie je nasledujúci:

• Počas plavby pohybový aparát nie je vložený, aby sa mohli vysporiadať s seniorov, tehotné ženy a ľudia, ktorí majú nadváhu.
• Okrem toho, vzhľadom k vplyvu beztiaže na vode, je možné vykonávať aj veľmi zložitá záležitosť a nie je cítiť stres na svaly.
instagram viewer
• Aktívna úprava vody má pozitívny vplyv na stav kože.
• Plávanie zlepšuje srdca a nie je horší ako aeróbne cvičenie, ako je jogging alebo jazda na bicykli.
• vďaka odporu vody, svaly prichádzajú v tóne, ale telo je štíhle a atraktívne.
• zlepšuje pohyblivosť kĺbov, takže aj v prípade, že zápal kĺbov kúpanie nie je kontraindikované.
• Plávanie pozitívny vplyv na nervový systém, znižuje úzkosť a nadmerné namáhanie.
• Počas plavby sa vytvrdí telo a telo, zlepšuje svoje ochranné vlastnosti.

Rovnako ako akýkoľvek iný šport, od plávanie, existujú určité kontraindikácie:

• obchod s nimi sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia niektorou z nasledujúcich chorôb: tuberkulóza, epilepsia, pohlavné choroby, chronická zápal obličiek, hypertyreóza, pásový opar.
• Ďalej triedy kontraindikovaný zápal spojiviek, glaukóm, hypertenzia, artérioskleróza, arytmia, atď.

plávať, aby priniesli výsledky, je potrebné dodržiavať základné pravidlá:

• treba pravidelne zaoberá.Optimálny počet hodín za týždeň je 2-3 hodiny, nie menej ako jedna hodina.
• Závažnosť.Prichádzať pri bazéne, nie je potrebné neustále hovoriť, ale musíte tvrdo plávať, aby sa dosiahol požadovaný cieľ.
• Výkon po cvičení by mal byť obmedzený.Potrebujete hlavne konzumovať bielkoviny po 1,5 hodine po návšteve bazénu. Pre efektívne hmotnosť diéty je žiaduce odstrániť alebo podstatne obmedzujú použitie tuku, sladké a škrobnatých potravín.
• Pred ponorením do vody musíte urobiť trochu tréningu. Potom, čo vo vode, nie je nutné, aby sa aktívne plávať štart, je odporúčané záťaž postupne zvyšovať.
• Optimálna teplota vody pre začiatočníkov a doteraz kalené plavci - 22-25 stupňov. V prípade, že voda v bazéne studená, je potrebné, ako sa pohybovať viac zahriať svaly.

vypracovať všetky svalové skupiny v priebehu tréningu musíte striedať štýly a používať špeciálne nástroje. Napríklad, skokanský mostík pre chudnutie zvýši záťaž na nohy, ak je ležať na nohy robiť len pohyby.

a plávanie s plutvami mnohonásobne zvyšuje fyzickú kondíciu, posilniť prácu viac svalov. Konvenčné výučba plávania môže byť doplnený o špeciálnu sadu cvikov prevzatých z aqua aerobik a aqua-yogy.

Ako by plávať na chudnutie: plánovanie intervalový tréning ^

plávanie vo voľnej vode alebo v bazéne - veľmi odlišné veci. Koniec koncov, napríklad na mori, školenia budú vykonávať úplne odlišne kvôli vlnám a ďalších faktoroch.

Aby sme pochopili, ako efektívne plávanie pre chudnutie, by mali byť oboznámení s hlavnými typmi aktivít v pokojnej vode, ktorá je v nádrži.

Plávanie kraul chudnutie

Krol je najbežnejšou a efektívnou formou plávania pre chudnutie. Základným princípom králika je prekonanie najväčšej vzdialenosti s minimálnym počtom pohybov.

• Na to by mali byť ruky a dlane v napätí a jeden zdvih by mal plávať aspoň jeden meter.
• Nohy sa tiež pohybujú podľa princípu vrtule.
• Dýchanie je dôležitou súčasťou tréningu. Najprv musíte rýchlo a hlboko dýchať a potom úplne vydychovať.
• Štýl králičieho chudnutia dokonale funguje cez všetky základné svaly a spaľuje tukové usadeniny.

plávanie prsia chudnutie

Brasa Základným pravidlom je, že ruky vodou nepotrebuje robiť.Súčasne je pohyb hlukom a pre plavca nie je príliš únavný.

• Na rozdiel od králika, v rovnobežke je hlavnou hnacou silou noha, ktorá sa tlačí.
• Súčasne vykonať lopatkovými ramenami, dychu na povrchu vody a výdych do vody.
• To je dôvod, prečo je najefektívnejšie plávanie pre chudnutie nohy - v štýle náramku.

plávanie motýľ chudnutie

Butterfly - najťažšie a najviac nádherný výhľad na kúpanie. Ruky súčasne pracujú a hromadia vodu. S motýľom sa dokáže vyrovnať len skúsený a vytrvalý plavec.

Štýl chudnutia motýľa je veľmi účinný kvôli vysokej intenzite. Môžete ho použiť v programe len po zvládnutí dvoch predchádzajúcich štýlov. Plávanie na chudnutie rúk je najlepšie dosiahnuté použitím motýľového štýlu.

Plávanie chudnutie stehien a brucha

schudnutie brucha cvičenia by mala zahŕňať striedanie štýlov ako motýľ a prechádzanie. Samotné obidve tieto štýly prispievajú k zbaveniu sa strán a posilňovaniu svalov tlače.

Triedy pre stehien a brucha zahŕňajú použitie intervalového tréningu, ktorý spočíva v striedaní tvrdej práci a odpočinok.

• rutinné cvičenie je nasledovné: 15 sekúnd je nutné ísť v plnej sile, 15 minút - Brasov.
• Potom sa trvanie aktívneho kúpania zvyšuje na 30 sekúnd a relaxácia sa nezvyšuje.
• Stačí stačiť 8-10 intervalov s jarkami a relaxáciami.

výsledky, realitné tenký a lekárov o chudnutie pomocou potápanie ^

najbežnejšie začiatočnícke chyby pri chudnutí pomocou potápaní:

• Ľudia trávia v bazéne asi hodinu, ale nie plávať, a dokonca aj 40 minút.
• Niektorí ignorujú zahrievanie pred potápaním.
• Začnite jesť pred návštevou bazénu alebo ihneď po tréningu.
• Zapojená do veľmi studenej vody.
• Nepoužívajte jednoduché pohyby s cvičeniami z aqua aerobiku.

výsledky chudnutie s pomocou potápanie, s riadnu a zodpovedného prístupu k zamestnaniu, a to nasledovne: za mesiac starostlivého navigácia v kombinácii s diétne jedlá, môžete zbaviť 3 - 5 kg nadváhy. Recenzie o strate hmotnosti pomocou plaveckých lekcií nájdete na internete len pozitívne.