Step aerobic pre stratu hmotnosti

Step aerobic - technika vyvinutá Američan menom Gene Millera, ktorý s pomocou tréningu bol schopný prestavať jeho koleno po vážnom zranení.

Po chvíli krok rehabilitačný program stal nový druh fitnes a získal popularitu po celom svete vďaka svojej schopnosti spaľovať extra váhu v problémových oblastiach a zlepšenie zdravia.

lekcie essence krok aerobik schudnúť ^

Step aerobic je tanečné pohyby, ktoré sú vykonávané na špeciálnom kopci zvanom "krokového".

Platforma poskytuje mechanizmus, pomocou ktorého môžete ľahko nastaviť jej výšku a tým aj intenzita tréningu, ktorý bude vykonávať cvičenia step aerobic pre chudnutie začiatočníkov a ľudí s dobrou fyzickou prípravu.

Napríklad nováčik je vhodná výška stepper 15 cm, ale pre profesionálne táto výška nebude stačiť, a to môže byť zvýšená až na 30 cm.

Pokiaľ je to možné kúpiť stepper alebo predplatné do posilňovne, kde zrejme znamená, že si môžete postaviť sami a tráviaStep aerobic doma. Za týmto účelom môžete vytvoriť malú, ale veľmi stabilnú lavicu.

Vlastnosti a výhody step aerobic na chudnutie sú nasledovné:

• Akákoľvek fyzická aktivita pomôže zlepšiť náladu a boji proti depresii.

• vďaka pravidelnému cvičeniu znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Preto sa znižuje riziko vzniku aterosklerózy, pankreatitída, ochorenia srdca.

• Cez intenzívny tréning môže napumpovať svaly celej skupiny. Okrem toho, step aerobic zlepšuje koordináciu, držanie tela stáva priamku a pohyb - hladké a krásne.Človek sa stáva viac prispôsobený každodenným úlohám, viac obratným a pružnejším.

• Step aerobic - jeden z najdostupnejších typov aeróbne cvičenie, pretože pre výučbu nemusíte kupovať predplatné do posilňovne alebo drahé cvičebné zariadenia. Cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, online videokurzy step aerobic pre začiatočníkov na stiahnutie. Step aerobic, ako schudnúť doma vyžadujú nákup niektorých zariadení, ako sú činky, gule, a samozrejme, pohodlné oblečenie a obuv.

• Pravidelné trénovanie podporuje spaľovanie tukov. Výsledky budú ešte lepšie, ak sa aeróbne cvičenie kombinuje s správnou výživou.

• Step aerobic je preukázané, že ľudia všetkých vekových kategórií, ako má posilňujúci účinok a rozvíja. V závislosti od zdravotného stavu bude výška platformy iná.

• Step aerobic pre tehotné ženy, je tiež veľmi užitočné, pretože umožňuje, aby nastávajúca matka udržať sa v kondícii aj počas tehotenstva. Odborníci však odporúčajú, aby výška nástupišťa nie je dlhší ako 10 cm, a výcviku boli vylúčené prudké pohyby, skoky, skoky a vysoká intenzita tanečné pohyby.

• Step aerobic pre deti - cvičenie rozvíjať celkovú odolnosť dieťaťa a prispieť k zlepšeniu tela. Aeróbne cvičenie je obvyklé začínať už v materskej škôlke, pretože s ich pomocou dieťaťa kĺby stanú mobile, vytvorený arch, rozvoj rovnováhy, posilnenie svalového tkaniva. Okrem toho sa dieťa stáva plastičtějším a flexibilnejším. Všeobecne sa dieťa rozvíja veľmi harmonicky. Poučenie

step aerobic na chudnutie: popis a pravidlá cvičeniach ^

krokom aerobik prispel k dobrým výsledkom a sú úplne bezpečné, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Lekcia step aerobic by mala zahŕňať rozcvička, cvičenia a vychladnúť hlavné.Stepper, spravidla počas warm-upu sa nepoužíva, a až na konci warm-up môže začať zashagivat kopca až k päte zvykli na jeho vrchole.

• Zahriať svaly a prispieva k ohrievaniu a rozťahovanie zranenie nebude sa. Hlavná časť tréningu pozostáva zo základných cvičení, konkrétne z krokov. Na konci hlavného komplexu sú vykonávané cvičenia pre tlač, chrbát a ruky. Počas štiknutia sa chudnutie musí uvoľniť a stále vytiahnuť hlavné svalové skupiny.

• Ak chcete znížiť riziko zranenia, keď robí aeróbne cvičenie, budete musieť vyliezť na pódium pomocou svalov dolných končatín, ale nie späť, stojí na platforme celého chodidla, aby sa vaše chrbát rovno, snažte sa vykonávať rovnaký výkon po dobu dlhšiu ako 60 sekúnd.

• Počas výcviku sa piť vodu, ale odporúča sa jesť aspoň 2 hodiny pred triedou. Môžete si len skusť ovocie alebo jogurt.

• Ak sa počas aerobic stav zhoršil, je nutné zastaviť a vziať krátku prestávku.

• Začiatočníci by mali postupne zvyšovať zaťaženie. Pri každom obsadení sa môže zvýšiť výška plošiny a vytiahnuť činky.

• Hudba pre krok aerobiku by mala byť rytmická a príjemná.Najlepšie je prevziať niekoľko desiatok skladieb do prehrávača a meniť ich každý mesiac.

• Tento druh zdatnosti je kontraindikovaný u osôb s ochorením kĺbov, kŕčových žíl, rovnako ako zhoršenie chronických ochorení.Home

step aerobic na chudnutie pomôže zbaviť tukových zásob v najproblematickejších oblastiach.Ďalej bude popísaný najpopulárnejšie aeróbne cvičenie pre chudnutie a pravidlá pre ich vykonávanie.

Step aerobic pre chudnutie brucha

• potrebnú ku kroku nohu na schod a dal druhú nohu. Potom musíte vrátiť nohy zase do počiatočnej polohy. Ako najúčinnejší cvičenie môže byť zložité, nemajú na starosť nôh na krok, a pritiahol si ju na brucho. Trvanie cvičenia je 1 minúta.
• V tomto cvičení, nohy je potrebné sa obrátiť, aby na protiľahlých rohoch stepi. Po návrate do pôvodnej polohy, sa odporúča pristavlyat nohy čo najbližšie k sebe. Pre lepšiu úbytok hmotnosti by mal byť žalúdok stiahnutý.

Step aerobic zoštíhlenie stehien a zadku

• je nutné toto cvičenie energicky vykonávať.Najprv musíte krok pravú nohu na schod a jeho ľavá ruka zdvihnúť tak, aby päta do zadku hľadal. Spustite 20 opakovaní s každou nohou.
• jednou nohou, aby sa stal platformou, a druhý zatiahnuť.V tomto čase by mali byť svalové svaly napnuté.Počet opakovaní je 25-násobok každej nohy.
• Jedna noha musí vyliezť na krok a druhý hod kolena dopredu. Opakujte 15 krát pravú a 15 krát ľavú nohu.
• jeden by mal byť na platforme, mierne predkláňať, koleno jednej nohe a druhý zatiahnuť.Potom je potrebné vrátiť sa do východiskovej pozície. Celkovo je potrebné zopakovať 10 - 12 útokov.

Video výsledky v reálnom tenký a lekárov o chudnutie pomocou step aerobic ^

Revízia chudnutie pomocou kroku aerobiku len nájsť pozitívne, pretože takéto jednoduché cvičenie môže efektívne spaľovať tuk a použitie v triede všetky svalové skupiny.

výsledky chudnutie s pomocou step aerobic, sú: a mesiac intenzívny tréning v spojení s správnej výživy, môžete zbaviť až 5 kg nadváhy.

Jednotlivé výsledky chudnutie s pomocou aerobiku je tiež závislá na intenzite tréningu a fyzikálnych vlastností organizmu.