Respiračná gymnastika Strelnikova

dychové cvičenia Strelnikova - komplexné metódy zdravotného bez použitia liekov,ktorý bol vynájdený v ZSSR, ale to je známa po celom svete.

pomocou jednoduchých dychové cvičenia bolo možné zabrániť a zastaviť rozvoj rôznych chorôb, aby mládež, ako sa zbaviť nadváhy.

Podstata respiračnej gymnastiky A.N.Strelnikovoj ^

vytvoriť tento gymnastika spevák a učiteľ zároveň - foniator Alexander Strelnikov. Vzhľadom k strate hlasu talentovaná operná speváčka začal hľadať rôzne spôsoby, ako získať ju späť.

V 30. rokoch minulého storočia bol počiatok vzniku dychových cvičení.Táto technika bola jedinečná a veľmi efektívna, pretože to prispieva nielen k obnove speváka, ale tiež pomôcť pri rôznych ochoreniach, ako sú neurózy, zápal pľúc, zápal priedušiek, kožné choroby, ochorenia reprodukčného systému, koktanie, obezita, atď

výhody dychové cvičenia Strelnikova je nepopierateľný, pretože:

• urýchľuje metabolizmus;
• obnovuje nervovú sústavu po chorobe;
• pomáha normalizovať dýchanie nosom;
• má protizápalové vlastnosti, obnovuje prekrvenie;
• schopný odstrániť deformáciu chrbtice a hrudného koša, ktorý sa objavil v dôsledku choroby;
• pozitívny vplyv na duševné zdravie, zvyšuje imunitu.

Napriek tomu, že dychové cvičenia vyvinuté v 30. rokoch, sa jej dostalo lekárskej uznanie až v roku 1973.Tento program bol uvedený názov paradoxné, pretože to malo veľký kontrast k existujúcim metódam:

• Hlavným rozdielom medzi dychové cvičenia Strelnikova, na rozdiel od iných dýchacie techniky, je to, že je tu veľká pozornosť by mala byť venovaná na dobu trvania oneskorenia dýchanie, rovnako ako výdychu. Podľa pravidiel
• Strelnikova dýchacie cvičenia, je potrebné, aby silný dych nosom, takže hrudník sa lisuje.
• Vydýchnite vyrobený ľubovoľne Strel'nikova zakazuje vo svojom programe dramaticky vytlačte vzduch pri výdychu. V dôsledku stlačenie
• hrudníka pri vdychu dodatočného kyslíka nasýtené mastné kyseliny telo a má súčasne pozitívny vplyv na telo, čo uľahčuje jeho využitie.
• Krátko po tomto dychové cvičenia, dýchanie cítiť pokoj výbuch energie a sily, nálada sa zlepšuje, je túžba niečo robiť.

dychové cvičenia Strelnikova diéta rieši tieto problémy spojené s obezitou, a to:

• odbúrava tuky;
• znižuje pocit hladu;
• prispieva k nárastu sily a energie;
• normalizuje trávenie;
• podporuje normálne fungovanie nervového systému;
• zvyšuje ochranné vlastnosti tela. Chudnutie

cez dýchacie cvičenia Strelnikovoj veľmi účinná, pretože výkon tohto komplexu prispieva k odstraňovaniu škodlivých látok z tela. Okrem toho je množstvo stresových hormónov v tele sa zníži týmto gymnastika. To má pozitívny vplyv na postavu, toľko ženská často chytiť stresovým situáciám.

Pravidlá gymnastické dýchacie cvičenia Strelnikova nasledujúce:

• Je potrebné sa naučiť ostré a aktívne vdychovať vzduch.
• Vdychovanie by sa malo vykonávať podľa vlastného uváženia, nie je potrebné vynaložiť úsilie na vydychovanie.
• Pri výkone cvičenia udržujte rytmus.
• Opakované dychové cvičenia sú potrebné toľkokrát, že to bude násobok 4. Pre opakované opakovania telo trávi veľa energie.
• Cvičenie by malo byť vykonané s potešením, ak sa cíti nepríjemný pocit, odporúča sa zastaviť dychové cvičenia.

dychové cvičenia Strelnikova: opis uprazheny videá ^

pomocou komplexný program založený na dychové cvičenia Alexandra Strelnikova, musíte najprv vykonať warm-up. Malo by sa to urobiť takto:

• Je potrebné sa stať pohodlným a potom začať prudko inhalovať vzduch. Potom sa pri každom dychu odporúča pridať krok na jednom mieste. Najprv musíte urobiť toľko dychov v rade, ako môžete, a potom začať vydychovať.
• Ďalej musíte začať krok od jednej nohy do druhej. V tomto prípade nezabudnite aktívne dýchať vzduch každým krokom. Je potrebné opakovať cvičenie 12 krát, každý prístup by mal pozostávať z 8 krokov a podľa toho 8 dychov.
• Na konci zahrievania je potrebné vykonať niekoľko sit-upov vpravo a potom na ľavej nohe. Nemusíte zraziť rytmus dýchania.

Po zahriatí sa odporúča začať priamo na cvičenie dýchacieho gymnastického komplexu. Medzi najčastejšie cvičenia dychové cvičenia Strelnikova:

Cvičenie "Ladoshki»

• Ladoshki mali byť rozdelené a paže ohnuté tak, aby lakte smerujú nadol.
• Po počiatočnej polohy by malo začať aktívne a hlučne vdychovaného vzduchu a zároveň stlačiť dychov za ruky v päsť.
• Musíte vykonať 4 opakovania v rade a potom začať vydychovať.
• Po niekoľkých sekundách musí byť séria dychov a výdychov opakovaná ešte 23 krát.

Cvičenie "Dláto"

• Východisková poloha - nohy na šírku ramien.
• Plecia by mali byť uvoľnené, hlavu zdvihnutú, ruky by mali byť umiestnené v úrovni pasu. A palmy sú stlačené do päste.
• Inhalovanie vzduchu, napäté ruky by mali byť spustené nadol, aby sa oddelili päste a narovnal prsty.
• Jeden prístup pozostáva z 8 dychov.
• Musíte vykonať 12 opakovaní po 8 dych.
• Prerušenie medzi prístupmi by nemalo presiahnuť 4 sekundy.

Cvičenie "Pump»

• chodidlá by mala byť na šírku ramien, ramená nemusí zvyšovať( mali by byť uvoľnená a spadol dole), ruky dole.
• Silne vdychovanie vzduchu je potrebné pomaly skloniť smerom nadol, ako keby ste šli na jeden bod.
• Sklon sa vykonáva pre 8 účtov.
• Vdychovanie vzduchu je potrebné pomaly vrátiť do východiskovej polohy.
• Počet zjazdoviek - 12.

Cvičenie «Cat»

• Štartová pozícia: nohy na šírku ramien, paže dole, ramená uvoľnené.
• Pri vdychovaní pomaly krčte otáčaním hornej časti tela doprava a stláčaním ruky do päste.
• Rovnaká vec musí byť zopakovaná, ale stačí sa nakloniť doľava.
• Odporúča sa výdych vzduchu medzi otvormi kmeňa.
• Musíte urobiť 12 sád 8 sit-upov.

kontraindikované sada cvičenia dychové cvičenia Strelnikova týchto chorôb: myopia, hypertenzia, glaukóm.

výsledky, realitné tenký a lekárov o chudnutie pomocou dychových cvičení Strelnikova ^

potrebné poznamenať, že preskúmanie chudnutie pomocou dychových cvičení Strelnikova pestrá.Niektorí poďakujú dýchaciemu gymnastiku za zotavenie a chudnutie. Iní sa obávajú veriť v paradoxné možnosti jednoduchých dychových cvičení.

Výsledky chudnutia pomocou dýchacieho gymnastika Strelnikova sú nasledovné: neočakávajte, že rýchly úbytok hmotnosti pomocou tohto programu, ale kombinovať dýchacie gymnastiku, cvičenie a správnu výživu, môžete ľahko zbaviť 3 až 5 kg mesačne.

Odporúčame tiež sledovať video na videu s užitočnými odporúčaniami dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne: