Tvarovanie na chudnutie

Dnes tvarovanie chudnutie je lacný, ale dosť efektívny spôsob, ako vypáliť extra libier a opraviť obrázok.

Jej výhoda spočíva v tom, že výkon tohto programu môže byť vykonané v telocvični s inštruktorom a školenie možno vykonávať doma.

podstatou zamestnanie tvarovaním chudnutie ^

Shaping je druh fyzickej aktivity spojené s gymnastiku a podporuje nielen chudnutie, ale tiež zníženie objemu tela. Tvarovanie tvarov pre stratu hmotnosti pomáha zlepšiť a omladiť telo.

Ako je známe, sheypingovuyu chudnutie program vyvinutý sovietskych špecialistov s cieľom znížiť vo forme modelov, účasť v súťaži "Miss Universe".Skladá sa z cyklických cvičení pod rytmickou hudbou.

Hlavnou výhodou tejto techniky je, že strata hmotnosti si môže vybrať špeciálne cvičenia na opravu problémových oblastí.Je dôležité si uvedomiť, že pozitívne výsledky iba v prípade kombinovať cvičenie s správnej výživy môže byť dosiahnuté tvarovaním chudnutie doma.

odporúča prečítať kontraindikácie tohto programu schudnúť pred začatím výcviku. Tvarovanie chudnutie doma sa neodporúča, aby sa zapojili v nasledujúcich prípadoch:

• vo chorôb kardio - cievny systém;
• v prítomnosti zhubných nádorov;
• pre duševné poruchy;
• pre zlomeniny, vyvrtnutia v pooperačnom období;
• pre chronické ochorenia tráviaceho systému;
• za prítomnosti plochých nôh.

Základné princípy formovanie tried sú:

• dýchať nosom;
• počas cvičenia je vhodné pretiahnuť žalúdok a udržať chrbát rovný;
• vykonáva školenie v dobrej nálade;
• monitoruje stravu;
• vždy vykonajte zahrievanie pred vykonaním cvičení na opravu problémových oblastí;
• , aby ste predišli dehydratácii, potrebujete počas cvičenia piť vodu.

Shaping home: lekcie pre chudnutie, opis cvičenie, video tutoriály ^

tvarovanie alebo aerobiku: základné rozdiely

Niektorí ľudia sa domnievajú, že tvarovanie a aerobic sú synonymá.Ako je známe, obidva typy cvičení sú cyklické pohyby vykonané pre štúdium všetkých svalových skupín. Podstatou aerobiku tu končí, ale tvarovanie - to nie je ani spôsob, ako cvičiť, a životný štýl.

To preto, že pojem "formovanie" zahŕňa nielen telesné cvičenia, ktoré sú zvolené pre každú osobu v závislosti od ich hmotnosti, vytváranie, množstvo svalovej a tukovej hmoty. Pod tvarovaním sa rozumie aj správna výživa.

Shaping alebo fitness

potrebné poznamenať, že hlavným účelom školenia je posilniť tvarovanie kalórií počas aeróbneho cvičenia a nápravu zistených problematických oblastí.Fitness programy sú zamerané na jednotnú korekciu čísla.

Ďalším rozdielom medzi tvarovanie a fitness je, že iba ženy sa podieľajú na utváraní a fitness programy sú vhodné aj pre mužov.

tvarovanie alebo krok - Aerobic

rozdiel medzi tvarovaním a step aerobic je, že pohyb step aerobic sú založené na schodoch. Okrem toho, do praxe pomocou špeciálne pohyby platformy, a cvičenia sú zamerané na posilnenie a zoštíhlenie stehien a zadku.

Na tvárnenie sa nepoužíva tvarovacia plošina ani iné športové vybavenie.

Shaping chudnutie brucha a chrbta

schudnúť v oblasti brucha, je odporúčané vykonávať také cvičenia:

• Je potrebné položiť na žalúdok, mierne rozložiť rovné ramená a umiestniť ich pred seba s dlhami smerom k sebe. Odporúča sa odtrhnúť hrudník z podlahy a potom ju spustiť.Vykonajte 3 sady s 20 opakovaniami.
• Mala by ležať na podlahe, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Kolená je potrebné vytiahnuť na hrudník, odtrhnúť panvu z podlahy a držať sa na pozícii na niekoľko sekúnd. Vykonajte 3 sady s 12 opakovaniami.

Cvičenie na chudnutie bokov a hýždí

• Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a udržať si chrbát rovný.Je potrebné vykonať 15 až 25 stúpaní dopredu.
• Mala by ležať na chrbte a rozšíriť ruky na boky, jednu nohu sa ohnúť na kolená a druhá sa zdvihnúť nad podlahu o pár centimetrov. Držte sa niekoľko sekúnd. Spustite 10 opakovaní za hodinu. Počet prístupov je 2-3.
• Musíte byť rovní, položte nohy na šírku ramien a rozložte ponožky po stranách. S plochým chrbtom musíte sedieť a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Vykonajte 25 sit-upov.

tvarovanie cvičenie pre chudnutie pre začiatočníkov

začiatočníkom, ktorí chcú schudnúť doma, je vhodné zakúpiť video, v ktorom sa budú zaoberať sa alebo vykonať aspoň jednu výcvik s inštruktorom v posilňovni.

Pre začiatočníkov je vhodný takýto súbor cvičení:

• Warm up. Počas 5-7 minút musíte potriasť hlavou, skákať po stranách, skákať.To je nevyhnutné na zahriatie svalov a zabránenie zranenia.
• Stlačte. Musíte ležať na podlahe a začať rýchlo zdvihnúť ramená.
• Pas. Musíte stáť na podlahe, postaviť nohy na šírku ramien a vykonávať svahy po stranách a súčasne dostať svoju ruku na druhú stranu za hlavu.
• Boky. Musíte ležať na svojej strane a začať zdvíhať nohu na vrchole. Odporúča sa urobiť 15-20 opakovaní pre pravú a ľavú nohu.

Tvarovanie potravín na chudnutie

Diéta je dôležitá podmienka pre úspešnú stratu hmotnosti. Kompetentne kombinujúci výkon cvičení a správnu výživu môžete dosiahnuť dobré výsledky. Základné princípy správnej výživy sú nasledovné:

• Počas tréningu by ste mali úplne opustiť sladké, múky, mastné a vyprážané jedlá.
• Základom potravy by mala byť zelenina, ovocie, mäso, ryby.
• 2 hodiny pred a 2 hodiny po cvičení sa odporúča jesť.Na zvýšenie svalovej hmoty je povolené občerstvenie z bielkovinových produktov.
• Ak chcete sladké, môžete jesť kúsok horkej čokolády alebo čajovej lyžičky medu.

Recenzie a pravdivé príbehy o chudnutí s tvarovanie ^

výsledky chudnutie pomocou tvarovanie ohromujúce: mesiaci pravidelného cvičenia a ovládanie diétu, môžete zbaviť 5 - 7 kilá navyše. Pozitívnych recenzií chudnutie našim verným čitateľom tvarovania gymnastike tiež svedčí o jeho vysokej účinnosti:

Natalya, 25 rokov:

«Po narodení, získal som 10 kíl navyše. Raz na internete som náhodou narazil na video s tvarovacím tréningom. Rozhodol som sa, že sa o to pokúšam. Bol som zamestnaný 2 mesiace. Počas 4 týždňov ťažkého tréningu som sa mohol zbaviť ďalších 5 libier. Chcem upozorniť, že počas tried som sa snažil dodržiavať zásady správnej výživy. O mesiac neskôr som stratil ďalších 5 kg. "

Marina, 30 rokov:

"Myslím, že tvorím veľmi efektívny spôsob straty hmotnosti. Za mesiac tréningu a správne formulovanú stravu sa mi pás znížil o 2 cm a počas tejto doby som stratil 4 kg. Výsledok je spokojný, odporúčam každému, aby tak stratil váhu. "

Margarita, 21 rokov:

"Nikdy predtým som nerobil športy, ale jedného dňa ma prišiel priateľ do telocvične, kde sa konali tvarovacie stretnutia. Spočiatku sa mi zdalo, že mnohé cvičenia sú ťažké, ale v pravý čas som sa stal oveľa odolnejším. Zaoberal som sa do troch týždňov. Môj výsledok je mínus 3 kg, dobré zdravie a skvelá nálada. "