Komplexné cvičenie pre znižovanie hmotnosti doma

schudol, aby sa schudnúť, nie je nevyhnutne tempo sám tuhú stravu alebo kupovať drahé vstupenky do fitnescentra, pretože môžete vykonať rad cvičení seba domavanie.

Chudnutie s domáce cvičebný program: mýtus alebo realita ^

Predpokladá sa, že, ako schudnúť pomocou fitness cvičenie na chudnutie, beh do domu, to je nemožné.

Mnohí veria, že je to nevyhnutné na sledovanie tréner, individuálny program, a tak ďalej, ale to nie je tento prípad. . Aby sa postavu, aby mali dostatok túžbu a vôľu. Je to najviac potrebná sebakontrola, pretože domáca gymnastika sa musí vykonávať v plnom rozsahu a pravidelne.

Komplexy cvičení na rýchly úbytok hmotnosti sa vypočítavajú na rôznych zónach:

• Boky;Pás
• ;
• prsia;
• Hýžde.

Pre tých, ktorí stále pochybujú o účinnosti denné sady cvičenie pre chudnutie, je potrebné spresniť, jeden dôležitý detail: is sedavý osoba spotrebuje 1800 kalórií denne. Ak pridáte na ňu fyzické zaťaženia, tento indikátor sa niekoľkokrát zvýši, čo vám umožní rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.

Treba mať na pamäti, že cvičenie, ako schudnúť každý deň vykonávať pravidelne, inak budú neefektívne a neprinesie požadovaný výsledok.

súbor cvičení, ako schudnúť doma: popis, ako vykonávať ^

Pred začatím fitness cvičenie, ako schudnúť, mali by ste sa zoznámiť s niektorými predpismi:

• Akékoľvek komplexy odporúčané v dopoludňajších hodinách: bude sa naplňovať energiou a energiou na celý deň;
• Počas cvičenia by mala byť vedľa vody fľaša, aby sa zabránilo dehydratácii;
• Nezaťažujte sa ihneď: na začiatok je potrebné vykonať napríklad 10 kreslení a 5 push-upov, t.j.ako sa ukáže;
• netrénovaných ľudí nepotrebuje, aby sa zapojili intenzívnejšie a 25 až 35 krát za týždeň: počet a dĺžku trvania pracovného pomeru musí byť postupne zvyšovaná;
• Pred tréningom by mala byť miestnosť vetraná a oblečenie na tréning by sa malo nosiť pohodlne a nedovoliť stláčanie svalov;
• Musíte začať s jednoduchým zahrievaním a dokončiť ľahké relaxačné cvičenia.

komplex cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, sa odporúča vykonávať tieto úkony:

• prvý krútenie zábal po dobu 5-10 minút;
• Potom ľahnúť si na chrbát, dajte ruky za hlavu a nohy zdvihnúť pod uhlom 45 stupňov - tzv kývne nižšia ABS;
• Potom zostávame v rovnakej polohe, ale vyklopíme horný lis a zdvíhame kufor.

komplex cvičenie pre chudnutie na boky

V snahe získať krásne a elastické boky a zadok, tieto cvičenia fungujú najlepšie:

• spoliehať na rukách, nohách začnú striedať späť.Vykonávame 20-krát;
• Ďalej vykonávame polovicu, napíname svaly hýždia;
• Nakoniec sme ležali na našej strane, zvyšovali sme voľnú nohu 10 krát, zmenili pozíciu a zopakovali.

komplexné cvičenie pre chudnutie nohy

najjednoduchšie cvičenie prispieva k chudnutiu nôh:

• Dajte nohy na šírku ramien, stúpa a klesá na prstoch 30-krát;
• Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a presunúť ich 5 minút, rovnako ako jazdu na bicykli po;
• vstať, zaujímajú východiskovú pozíciu, predkladáme pravú nohu a posunul svoju váhu na ňom;
• Maximálne ohýbať ľavé koleno, vrátiť sa späť.Vykonávame 20 krát.

súbor cvičení pre chudnutie

rúk Urobiť ruky jemnejšie a silný pomoc takýchto tried:

• Straddle na šírku ramien od seba, vziať činku, sa šíri ruky k strane a klesá.Robíme 2 prístupy 10 krát;
• ruky s nie príliš ťažkými činkami ide dole, gut-trýznivú dlaňou dopredu, lakte proti stranách a vykonať 20 vlekov.

súbor cvičení pre chudnutie späť

odstrániť záhyby tuku na zadnej strane takto:

• Ľahnite si na chrbát, ruky v rozvode v ruke;
• namáhať krčné svaly, zdvihnite hlavu a zároveň vytiahnuť ponožky;
• pretrvávajú v rovnakej polohe počas 10 sekúnd, potom sa vráti do pôvodnej polohy a opakuje 5-7 krát.

Tam je ďalšia možnosť s názvom "Goldfish»:

• je kladený na bruchu, zatiaľ čo zvyšovanie podlahu ruky a nohy;
• Vykonajte to 10-15 krát.

komplex cvičenie pre chudnutie pasu

sčítanie obruč, dostať tenký pas, môžete použiť tieto úkony:

• stáť na podložke, ohnite lakte, vystúpi na 2 otáčky v každom smere. Robíme všetko v 2 prístupoch 10 krát;
• kľačať teleso otáča doprava o 90 stupňov, opierky rúk proti podlahe. Sme zdvihnite ľavú nohu, vytiahnite ju späť, potom sa vrátime a opakujte 20 krát.

súbor cvičení pre chudnutie

zadku pre sedacie svaly dostatočne pružné hlboké koleno ohýba a hojdačky:

• Stand, daj ruky na opasku, začnú squat tak hlboko, ako je to možné.Robíme 10-20 krát;
• položený na chrbte, nohy striedavo vykonávať Mahi, a tak 20krát.

sadu cvikov pre tlačové

pre tých, ktorí chcú mať solídne lisu na kocky, majú vynikajúce účinné cvičenie:

• ležiaci na chrbte, pokrčte kolená, ruky za hlavu začneme. Vykonávame 20 vlekov kmeňa;
• zostáva v rovnakej polohe, aby sa vaše ruky na zátylku. Pokrčte pravú nohu v kolene, zároveň zvýšiť trup a koleno dotknúť ľavý lakeť.Vykonávame 20 krát na každej strane.

súbor cvičení, ako schudnúť doma: video, recenzie, tipy, výsledky chudnutie ^

Dokonca aj keď človek pravidelne navštevuje posilňovňu nikdy nebude viac než vytvárať jednoduché, ale účinné cvičenie doma, pretože v dlhodobom horizonte to bude niekoľkonásobne urýchli získanie požadovaného výsledku- silný tlak, hýždenok a tenký pás.

recenzie komplexy domáce cvičenie naši čitatelia :

Ekaterina, 23 rokov:

«Mnoho ľudí hovorí, že chudnutie len tri hodiny týždenne, ale stavím sa, ja: robiť drepy a Mahi každý deň, a moje zadok sú oveľa silnejšievzhľadom na to, že namiesto tuku tam je teraz len svaly »

Tatiana, 33 rokov:

« po dobu troch mesiacov, komplex pása, a výsledky môžu pomôcť, ale radovať sa: za prvé, stratil 7 kilogramov, dobre, a za druhé -teraz na moje obľúbené džínsy upevnené »

Irina, 28a:

«Bol som schopný, aby sa ich vlastných rúk štíhlejší pomocou špeciálnych cvikov. Skôr vyzerali škaredo: pás a boky sú normálne a ruky - silná.Teraz je všetko nakoniec v poriadku »