Aerobik pre chudnutie

chudnutie je opakované a intenzívne opakovanie špeciálne rytmické pohyby tanečnej hudbe.

Hlavnou výhodou aerobiku je, že to môže pomôcť nielen zbaviť sa kilá navyše a upraviť postavu, ale tiež výrazne zlepšiť zdravotný stav.

podstatou aeróbne cvičenie, ako schudnúť ^

Ako už bolo známe, esencia aerobiku je nielen zlepšenie tela, ale aj k výraznému zotaveniu tela. Vlastnosti tejto metódy je, že vďaka aerobiku:

• zrýchlený metabolizmus( to pomáha spaľovať tuky);
• po tréningu metabolizmus nie je spomalil a naďalej horí navyše kilogramov;
• zvyšuje počet mitochondrií, ako aj ich veľkosť, aeróbnych enzýmov, ktoré urýchľujú úbytok hmotnosti;
• telo sa stáva odolnejšie a odolné voči ťažkým fyzickej záťaži;
instagram viewer
• telo je očistené od toxínov;
• zlepšuje funkciu srdca;
• zvyšuje kapacitu pľúc, kostnej posilňovať;
• znižuje riziko aterosklerózy;
• zlepšil výkon, náladu a zdravie.

Hlavnou výhodou aeróbne cvičenie je, že aerobiku doma je k dispozícii všetkým. V závislosti na množstvo voľného času a peňazí, každý si môže vybrať najvhodnejší možnosť: chodiť do posilňovne a zapojiť sa s trénerom, alebo kúpiť CD, sťahovanie videa, a ktoré vykonávajú tried samostatne.

Home aerobik strava obsahuje množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú veľký priestor. Napríklad, chôdza alebo beh na mieste, drepy s činkami alebo bez kľučky, skákanie, hojdanie tlač a podobne. Aerobik pre chudnutie doma v okamihu, keď je veľmi populárny, pretože každé dievča a žena môže nájsť smer, ktorý bude apelovať na nej.

Podľa pravidiel tejto techniky, aerobic gymnastika triedy sú rozdelené do niekoľkých fáz:

• zateplené musí zahriať svaly a zrýchliť tep. Vďaka tejto fáze sa môžete vyhnúť preťahovaniu a bolestivým pocitom. Trvanie tréningu je 3 minúty.

• Aeróbne cvičenia zamerané na zlepšenie tela. Je dôležité vykonať cvičenie správne a sledovať dýchací proces. Skontrolujte, či výkon rytmus je správne takto: V priebehu zasadnutia je potrebné pokúsiť sa hovoriť.Rozprávanie pokojne otočí, potom rytmus je v poriadku, ak je dych na scestie - je nutné vykonať cvičenie o niečo pomalšie.

• silové cvičenia zamerané na zlepšenie flexibility a posilnenie svalovej hmoty. Trvanie fázy napájania by malo byť dlhšie ako 10 minút.Ľudia, ktorí sa zaoberajú v elektrárňach cvičení, zriedka zranení pri vykonávaní aeróbne cvičenie.

• Hitch je pokračovať v pohybe po aeróbne cvičenie. Náhle zastavenie pohybu môže viesť k narušeniu srdca. V dôsledku toho by mala rýchlosť pohybu počas závesu postupne klesať.

lekcie aerobiku pre chudnutie: opis cvikov, videá ^

základných smeroch aerobiku na chudnutie patrí:

tanečný aerobik chudnutie

tanečné aerobik na chudnutie nepoužíva žiadny výkon zariadenia. Ale napriek tomu nie je o nič menej efektívne ako použitie iných smerov. Je tanečné gymnastika priebežne vykonávajú tanečné cvičenie pod rýchlu hudbu.

Step aerobic pre chudnutie

Step aerobik pre chudnutie je založený na najbežnejšom ľudskom pohybe - kroku. Tento smer je jedinečný vzhľadom na skutočnosť, že sa používa určitá nadmorská výška, a to krok-platforma. Počas lekcie sa kombinujú aeróbne cvičenia a lezenie po schodoch.

Aerobik na chudnutie vo vode

aeróbne cvičenie na chudnutie vo vode je vykonať jednoduché sila tréningové cvičenia alebo vo vode pod rytmické hudby. Dobrý účinok z tohto smeru aerobiku je dosiahnutý vďaka zvýšenému zaťaženiu svalov vďaka vodotesnosti.

Zároveň sa pri cvičení vo vode znižuje zaťaženie chrbtice, takže vodná aerobik sa odporúča predovšetkým pre tehotné ženy a staršie osoby.

Aerobik pre deti

Aerobik pre deti získava popularitu a distribúciu. Tento smer zlepšuje koordináciu a plasticitu, podporuje dôveru a sebakontrolu, posilňuje fyzické a psychické zdravie. Dôležitou podmienkou detskej aerobickej gymnastiky je to, že sa musia hrať hravým spôsobom a byť zaujímavé pre deti.

Aerobik pre tehotné ženy

Aerobik pre tehotné ženy umožňuje budúcim matkám, aby sa neobmedzovali v pohybe. Predpokladá sa, že ak sa budúca matka zapojí do ľahkých aeróbnych cvičení počas tehotenstva, pôrod pre ňu bude oveľa jednoduchšie.

Aj pre takúto zaujímavou technikou, existujú kontraindikácie:

• neodporúča, aby sa zapojili do aeróbne cvičenie pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, kŕčovými žilami, ochorenia srdca, miechy.
• Okrem toho je veľmi opatrné, že je potrebné byť starší ľudia a ľudia trpiaci obezitou.
• pre aeróbny tréning, je potrebné pripraviť telo postupne, takže je najlepšie využiť služby osobného trénera, ktorý vám povie, čo má robiť a ako.

Základné aeróbne cvičenie pre chudnutie pre začiatočníkov ^

najpopulárnejšie cvičenie v aerobiku prispievajú k zníženiu hmotnosti v problémových oblastiach, ako aj úpravu obrázkov ako celku. Tieto cvičenia patria:

aerobik chudnutie brucho

Cvičenie - Krútenie

• musieť ležať na podlahe a snaží sa čo najviac vytlačiť spodnej časti chrbta na zem, takže žiadny priehyb.
• Počas cvičenia musí byť žalúdok stiahnutý a napnutý.
• Rebrá by mali byť namierené na panvu, ktorá sa priťahuje v čase žalúdka.
• Počet opakovaní - 15.

Môžete tiež komplikovať cvičenie. V čase, keď sa telo dostane do panvy, je potrebné zdvihnúť nožičky jeden po druhom do uhla 45 °.Je potrebné vykonať 20 vlekov s každou nohou.

aerobik chudnutie stehien a zadku

cvičenie - drepy

• Musíte byť pohodlné a miesto nohy širšie ako šírka ramien, mal prsty pozrieť do smeru, ktorým chcete sledovať svoje kolená.
• Z tejto pozície začína 10 pomalých sit-upov.
• Hýždeň by mala byť napnutá a napnutá.

Cvičenie - Mahi

• musieť ležať na pravej strane a vykonať ostré hojdačky ľavou nohou, znižuje jeho predok, potom na zadnej strane pravej nohy.
• Po dokončení 60 výkyvov musíte ležať na ľavej strane, zmeniť nohu a vykonať rovnaký počet opakovaní.

Aqua aerobik

Cvičenie - beh

• Toto cvičenie je jedno z najjednoduchších. To je v behu s vzostupom kolená.
• V rovnakej dobe by hladina vody mala dosiahnuť hrudník.

Cvičenie - Otáčanie a zdvíhanie nohy

• So svojimi nohami širokými od seba musíte otáčať rôznymi smermi.
• Potom sa musíte vrátiť k stene bazénu a nakloniť sa.
• Potom musíte zdvihnúť nohy na stranu so spodnou časťou a spustiť ich spodné.

výsledky, recenzie chudnutie a lekári o strate hmotnosti s aerobikom ^

Aeróbne cvičenie pre začiatočníkov môže zahŕňať slávnej sit-up, push-up, lokne a tak ďalej. N. Okrem toho začínajúcich športovci môžu behať a skákať a vykonávať svahy.Účinok hodín bude viditeľný v krátkom čase.

Recenzie o strate hmotnosti s pomocou aerobiku len pozitívne. Niektoré dievčatá pokračujú v štúdiu aj po dosiahnutí cieľa. Výsledky chudnutie s aerobiku sú: Mesiac usilovný tréning v spojení s správnej výživy, môžete zbaviť 5 - 7 kg nadváhy.

Pozri tiež Video - lekcie "Dychové cvičenia od inštruktora Bodyflex Marina Korpan" pre efektívne chudnutie brucha niekoľkých centimetrov za týždeň: