Tréning na stratu hmotnosti srdca

kardio cvičeniadiéta - skvelý spôsob, ako nielen účinne znížiť váhu, ale aj zlepšiť telo ako celok.

aeróbne( kardio) zaťaženia sú dobré, pretože ich veľkého množstva ľudí, ktorí si môžu vybrať najvhodnejšiu formu fyzickej aktivity.

Princíp fungovania kardio cvičenia pre chudnutie ^

zaťaženie Cardio je sada nie je príliš zložité cvičenia, ktoré je potrebné vykonať po dlhú dobu. Práve tieto záťaže môžu zrýchliť srdcovú frekvenciu( srdcovú frekvenciu) takmer dvakrát.

Pre výpočet maximálnej prípustnej zvýšenie srdcovej frekvencie, použiť jednoduchý vzorec:

220 - vek = prípustnú srdcovú frekvenciu.

Existuje toľko odrôd kardio tréningu. Najobľúbenejšie z nich:

• Running. Je veľmi jednoduché spustiť.Nie je potreba míňať čas a peniaze ísť do posilňovne, dať na celkom pohodlné oblečenie, topánky, ísť von a spustiť.Odporúča sa bežať pravidelne, ale postupne zvyšovať zaťaženie tak, aby nedošlo k poškodeniu tela. Odporúča sa jazdiť ráno trikrát týždenne.
  instagram viewer
• Cyklistika. Mali by ste začať s kľudnými a príjemnými prechádzkami na bicykli a postupne zvyšovať zaťaženie. Cvičenie zlepšuje koordináciu, trénuje takmer všetky svalové skupiny, prispieva k zmiznutiu celulitídy.
• Plávanie.
• Triedy na orbitrek. Orbitrack je vynikajúcim simulátorom pre cvičenie kardio pre znižovanie telesnej hmotnosti doma. Je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Výhodou tohto simulátora je, že vďaka softvéru môžete nezávisle upraviť záťaž a robí vaše potešenie, efektívne schudnúť.Približne 500 kcal sa spaľuje za hodinu takého tréningu.
• Skok na lano. Takéto jednoduché a lacné športové vybavenie môže ľahko konkurovať moderným simulátorom. Hodiny tréningu vám umožní napáliť asi 750 kcal pri skákaní frekvencii za minútu 120.
• aerobiku. Aktívne aeróbne cvičenie prispieva k spaľovaniu 350-400 kcal za hodinu.

striedanie kardio a silový tréning na chudnutie môže výrazne zlepšiť výsledky. Aeróbne záťaže podporujú spaľovanie tukov v problémových oblastiach a silu - budovanie svalov. Takže osoba nie je len schudnúť, ale tiež nastaviť obrázok.5 minút pred silovým tréningom a 20 minút po tom, ako sa má dostať kardio zaťaženie.

Napriek vysokej účinnosti, kardio cvičenia, ako schudnúť doma sú niektoré kontraindikácie:

• hypertenzia;
• zdvih alebo infarkt;
• choroby kolena;
• prítomnosť intervertebrálnej hernie;
• obezita, astma, kŕčové žily.

Cardio na chudnutie: pravidlá pre cvičenie, technika, kontraindikácie ^

Pred začatím kardio cvičenia je vhodné poradiť sa s odborníkom, aby nedošlo k poškodiť zdravie.

efektívne kardio cvičenia na chudnutie majú svoje špecifiká a výhody:

• zvýšiť fyzickú silu a vytrvalosť;
• zvyšuje kapacitu pľúc;
• odstraňuje toxíny a iné škodlivé látky z tela;
• robia telo flexibilné;
• znižuje krvný tlak a cholesterol v krvi;
• účinne spaľuje tukové usadeniny.

Cardio cvičenie pre chudnutie dievčatá

ak dievča chce schudnúť cez kardio tréning, je potrebné čítať s jednoduchými pravidlami:

• Optimálna frekvencia a čas pre tried je 3-4 lekcie týždenne po dobu 40 minút.
• Keď sa karoséria prispôsobí zaťaženiu, čas a intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať.
• Kardio cvičenie môžete vykonať kedykoľvek počas dňa: ráno, obed alebo večer.
• Je potrebné regulovať impulz.

Správna výživa je dôležitou podmienkou pre účinnú stratu hmotnosti. Po tréningu môžete jesť ľahké bielkovinové jedlá, napríklad kuracie prsia. Pred tréningom môžete nabiť banán alebo malú časť obilnín. Ranné kardio cvičenie by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok, raňajky je možné vykonať až po 30 minútach.

Oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzujte pohyby. Uprednostňujú sa prírodné tkanivá.Pre cvičenie jogging, tanec alebo aerobik musíte vybrať správnu topánku s tlustou pružnou podrážkou a dobrým upevnením členku.

Kardio chudnutie

Beh je najjednoduchšie vykonať a najobľúbenejšie kardio cvičenie. Na spálenie tukových ložísk počas jazdy sa odporúča jogovať, na mieste alebo používať interval. Optimálny počet hodín za týždeň je 3.

Nezabudnite na dýchanie pri vykonávaní tohto kardio cvičenia. Dýchať počas behu nasleduje brucho. Dýchanie by malo byť hlboké a zriedkavé, ale ak sa to stane, musíte bežať pomalšie. Vdýchnutie by sa malo vykonať s nosom a výdychom ústami.

Jogging používa takmer všetky svalové skupiny, ale znižuje zaťaženie kĺbov. Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, jogging by mal byť vykonaný správne:

• noha by mala byť umiestnená na päte, a potom sa valiť na prst;
• rýchlosť jazdy by mala byť o niečo väčšia ako pri rýchlej chôdzi;
• je žiaduce, aby kroky boli krátke;Ruky
• sa musia ohýbať v lakťoch a udržiavať hladké telo.

Kardio pre chudnutie nohy

Ak chcete schudnúť, musíte použiť najjednoduchšie športové vybavenie - lano. Prejdite na lano každý deň najmenej pol hodiny.

Cvičenie s lanom môže byť ľahko diverzifikované.Môžete skákať prvý na dvoch nohách, potom na jednu. V moderných pretekoch sú zabudované pulty na skoky a kalórie. Odporúča sa urobiť 4-5 setov za deň počas 5 minút. Za mesiac pravidelných tried sa môžete zbaviť 5 kg.

Cardio chudnutie brucho

najúčinnejším kardio pomáha spaľovať tuk v oblasti brucha - kardio intervaloch. Chudnutie brucho dokonale hodí nasledovné druhy fyzickej aktivity: rýchla chôdza, beh s vysokým kolená dopredu zdvíhacích, rotujúce obručou, skákanie cez švihadlo, atď

Na dosiahnutie požadovaného výsledku, je nutné, aby sa 5 minút warm-up, a potom sa môže otáčať, napríklad beh na lyžiach a lano( 4 minúty behanie, skákanie 1 minútu).Celková dĺžka takejto kardiologickej prípravy by mala byť 30 minút.

kardio cvičenia na chudnutie boky

spaľovať tuk v bokoch fit jazda na bicykli, behanie a dokonca beží hore po schodoch.

Cyklistika niekedy môže spôsobiť stratu hmotnosti, ale svalový rast spôsobený veľkým odporom pedálov. Na zníženie bokov sa odporúča jazdiť pri nízkej rýchlosti so strednou alebo nízkou odolnosťou pedálov.

kardio cvičenie na chudnutie: schudol a hodnotenia lekárov, budú výsledky ^

výsledky chudnutia s kardio závisí od druhu zaťaženia a jeho intenzitu. Pravidelne sa môžete zbaviť 3-6 kg extra hmotnosti za mesiac.

na internete môžete nájsť veľa nadšených recenzií o chudnutie pomocou kardio, že to, čo píšu naše pravidelné čitateľov:

Elizabeth, 23 rokov:

«Aby ste sa zbavili 5 kilá navyše som začal bežať.Robím to ráno. Uprednostňujem jogging. Môj výsledok za mesiac kardio tréningov je 4 kg strata hmotnosti. "

Natalya, 32 rokov:

«Osobne som sa zbaviť váhu navyše pomohol jednoduché lano.Študoval som len 5 minút 4 krát denne, pokúšam sa jesť správne, pohybovať sa viac a chodiť na čerstvý vzduch. Pozitívny výsledok netrval dlho na čakanie - 3 kg za 2 týždne. "

Milan, 27 rokov:

"Pre rok je bicykel pre mňa prostriedkom na pohyb a efektívnu stratu hmotnosti. Vďaka cyklistike sa moje boky a hýždne stali tesné a atraktívne. Odporúčam tento druh kardio záťaže každému. "