Chudnutie Chudnutie

Dnes sa muži aj ženy stále viac pýtajú, ako rýchlo schudnúť.Cvičenie Tabata - vynikajúce riešenie pre chudnutie, ktoré nemajú čas navštíviť telocvičňu alebo skupinový fitness tréning.

Čo Tabata protokol, alebo ako schudnúť za 4 minúty ^

gymnastika Tabata trvá určitú dobu, a to celkom 4 minúty. Jedná sa o intenzívny tréning pozostávajúci z 8 cvičení, ktoré musia byť vykonávané rýchlo.

Ako je známe, systém Tabata( to je tiež nazývaný Tabata časovač alebo protokol Tabata) vyvinul Dr. Izumi Tabata v roku 1996.Bol to on, kto ako prvý navrhol, a preukázal svoju hypotézu, že rýchly, intenzívny, ale krátke cvičenie môže priniesť oveľa viac výhod, než je zamestnanie, ktorého trvanie je viac ako 40 minút.

Hlavné výhody programu pre chudnutie Tabata:

• to netrvá veľa času;
• nie je potrebné kupovať predplatné telocvične, môžete vykonávať cvičenie doma, na ulici a dokonca aj na pláži;
• nie sú potrebné špeciálne zariadenia na vykonávanie cvičení;
• Tabata pravidelné školenie rozvíja vytrvalosť osoby, zlepšuje jej koordináciu, je obvinená z energie;
• po krátkom tréningu dochádza k spaľovaniu tukov ďalších 48 hodín;
• vykonávať cvičenia protokolu Tabat môžu dokonca aj ľudia, ktorí nemajú fyzickú prípravu;Školenie
• sa nedá vykonať denne, na dosiahnutie viditeľného efektu, stačí štyri týždne týždenne;
• Cvičenie Tabata pre ženy je zamerané na urýchlenie metabolických procesov a nadmerné spaľovanie;
• cvičenie Tabata muži sa budú podstatne líšiť od ženy, pretože ich hlavným cieľom je budovať svalovú hmotu.

Napriek vysokej účinnosti, Tabata cvičenia majú jedno závažné kontraindikácie. Vzhľadom na to, že každý tréning je vysoko intenzívny, pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu. Je to z toho dôvodu, že ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami - kardiovaskulárneho systému, táto metóda chudnutia je prísne zakázané.

Základné zásady cvičenie systému Tabata:

• Celková doba jedného sedenia skladajúci sa z 8 cvičenie - 4 minúty;
• pre každé cvičenie dané 20 sekúnd;
• po každom cvičení musíte urobiť 10-sekundovú prestávku;
• pred a po tréningu sa odporúča urobiť krátky tréning;
• na kontrolu času vykonávania každého cvičenia potrebujete stopky.

Tabata cvičenie pre chudnutie: opis, video tutoriály ^

schudol cvičenie Tabata protokol pre začiatočníkov

je potrebné poznamenať, že pre začiatočníkov je nutné znížiť fyzickú námahu, ale nie znížiť intenzitu tréningu. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte začať tréning v Tabatabu s malými záťažami a postupne ich zvyšovať.

Je dôležité, aby ste nepreháňali. Začiatočníci sa odporúča vykonať nasledujúce sadu 8 cvičenia, z ktorých každá je nutné po dobu 20 sekúnd každých 10 sekúnd:

1. Squats. Môžete si vziať činky a počas sedenia upútať ruky dopredu.
2. Chov rúk s činkami. Ruky by mali byť pred ním, potom sa správať je v ruke a snažil sa, aby sa vaše chrbát rovno.
3. dlane je potrebné stlačiť k sebe a otočte trup na stranu. Push-up z podlahy. Začiatočníci môžu urobiť push-up tým, že znížia kolená na podlahu.
4. musieť ležať na chrbte a zvýšiť trochu ploché nohy nad podlahou. Do tzv. "Nožnice".
5. nutné ležať na bruchu, aby sa vaše ruky za hlavu a vykonávať aktualizácie hrudníka.
6. nutné zhotovovať ľahu, potom vstať, vyskočiť a vziať späť do svojej pôvodnej polohy.
7. mala ležať na chrbte a pokrčte kolená, zdvihnite trup, ruky sa snaží dostať k vašim prstom.

Tabata protokol: cvičenie pre brucha

predvádzanie cvičenie Tabata-press, môže byť úspešný v krátkom čase zbaviť sa ovisnutej brucho. Komplex sa skladá z 8 cvičenie:

1. musieť ležať na chrbte, pokrčte kolená a držať ruky za hlavu. Pri výdychu, budete musieť zdvihnúť hlavu, ramená a lopatky a inšpiračné spadnúť.
2. mala oprieť o zem, ľahko zdvihnite rovné nohy a chodidlá sa striedavo aby tlačí dopredu.
3. nutné ležať na chrbte, pokrčte kolená a stiahnite si ruky nad hlavu. Pri výdychu úplne zdvihnite telo a odložte ho.
4. ležal na chrbte, zdvihnite nohy na 10 cm od podlahy a vykonať prechod.
5. nutné ležať na chrbte, nohy ohnuté a ruky držať za hlavu. Pri výdychu, zdvihnite telo a mal by dosiahnuť, napríklad pravý lakeť k ľavému kolenu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie a oslovte ľavé lakeť na pravé koleno.
6. nutné ležať na chrbte, pokrčte nohy a ruky rozšírené pozdĺž tela. Trochu zvýšené ramená, vytiahnite zákrutu ľavý k ľavému päty a pravú ruku na pravej päte.
7. by sa mala opierať o pol ohnuté ruky na zem, nohy ohnuté v kolenách. Rovnanie lakte ťahať rovno nohu dopredu a vytiahnuť ich z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
8. ležal na chrbte, musíte najprv vykonať stúpania vpravo, potom ľavú nohu do pravého uhla.

Tabata cvičenie na boky

1. squats.
2. Pokles dopredu a striedanie medzi pravou a ľavou nohou.
3. Pád späť.
4. ležal na boku, opierajúc sa o lakeť, je nutné zvýšiť obe nohy rovno hore, a potom spustite ich dole.
5. nutné ležať na vašej strane, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, a zdvihnite hornú nohu. Potom prejdite na druhú stranu a vykonajte výťahy druhej nohy.
6. Drží na stoličke robiť kopať nohami dopredu, potom po stranách a vzadu.
7. Opakujte šiesty cvik.
8. Do drep. V tomto prípade je potrebné, aby vaše nohy na šírku ramien od seba a rozpustiť ponožky a kolená od seba.

Recenzie a pravdivé príbehy o chudnutie pomocou cvičení Tabata ^

na internete nájdete len pozitívne recenzie o chudnutie pomocou systému Tabata, dať nejaké pripomienky k gymnastika Tabata naši pravidelní čitatelia:

Antonina, 24 rokov:

«zaoberá technikou Tabata má zatri mesiace. Počas každého tréningu sa snažím dať všetko najlepšie. Vždy pred vykonávaním cvičení robím zahriatie a po naťahovaní.Výsledok je spokojný.Za tri mesiace som sa zbavil 5 libier. Okrem toho bolo telo utiahnuté, celulitída zmizla. "

Maria, 19 rokov:

«nikdy trpel nadváhou, ale vždy chcel dotiahnuť svaly a aby sa telo väčšiu úľavu. Beriem len mesiac, ale už si všimnúť prvé výsledky chudnutie pomocou Tabata protokol: . Stiahol žalúdok a zadok "

Elena, 28 rokov:

«Pri výbere spôsobu chudnutia, som upozornil na protokol Tabata kvôli krátkej dobe prípravy. Robím to 4 krát týždenne mesiac. Môj výsledok je mínus 4 kg. Chcem si všimnúť, že kombinujem cvičenia s správnou výživou. "