Pomalé chudnutie

drepy na chudnutie pomôže ľuďomsnažia schudnúť efektívne zbaviť tuku v problémových oblastiach, ako sú nohy, stehná, zadok a brucho.

vďaka pravidelnému cvičeniu môže nielen zbaviť nadváhy a telesného tuku, ale s cieľom zlepšiť zdravotný stav a výsledok uložiť na dlhú dobu.

Princíp fungovania sit-upov schudnúť ^

drepy - jeden z najúčinnejších cvičení, ktoré kombinuje aeróbne a silové zaťaženie. Pozitívny vplyv na chudnutie je, že v priebehu uprisedany tukových zásob sa spaľujú v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty v problémových oblastiach.

• Hlavnou výhodou sit-ups, ako schudnúť, je skutočnosť, že pri ich výkone práce nielen predkolenie, ale zadku, stehien a dokonca aj tlačové.
• Vzhľadom k tomu, drepy, ktoré môžete robiť s váhou, ako činky, paže svaly tiež pracovať.
instagram viewer
• Treba tiež poznamenať, že drepy mať pozitívny vplyv na metabolizmus, urýchľuje spaľovanie telesného tuku. Pre
• 100 opakovanie vykonáva po dobu 1 minúty, sa spaľuje od 43 do 86 kcal, v závislosti na dobe tréningu. Squat činka alebo činka zlepšiť výsledok 3 - 5 krát.

Aby nedochádzalo k nejasnostiam v tréningový plán a zabezpečiť lepšie výsledky, je odporúčané, aby sa jednotlivé tabuľky sit-up.

• V tejto tabuľke môžete tiež zaznamenávať úspechy, ktoré budú podporovať chudnutie pracovať na sebe viac.
• Prvý stĺpec by mal chodiť triedu, v druhom - podrobný opis výkonu, v treťom - určiť počet opakovaní vo štvrtom - hmotnosť váženie, atď.

Existuje mnoho druhov drepov. Hlavné sú:

• Classic. Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete, aby vaše nohy nie je príliš široká a začať drepu, kým stehná paralelne s podlahou. Rukami v rovnakom čase môže udržať remeňa, výstup dopredu alebo ponechať na zátylku.
• Plie. Plie balerína prevedením v triede s cieľom posilniť vnútorné stehná.Nohy je potrebné dať širšie chovnej ponožky a drep, šírenie kolená od seba. V takomto prípade musíte držať chrbát rovno.
• S útokom. Je nutné sa obrátiť na výpad dopredu alebo dozadu, jeho koleno dotýka podlahy zadné nohy.
• Na jednej nohe. Počas takých drepov žiaduce udržať váhu na jednej nohe. Súčasne je celé zaťaženie na druhej nohe.
• S váhou. Použité činky alebo bar.
• So skokom. Mali by ste šíriť nohy, ako pri plení.Potom treba sadnúť, a návrate do východiskovej polohy, vyskočiť.To vytvára veľmi veľké zaťaženie na nohách a zadku svaly.

Ako squat schudnúť: pravidlá, vybavenie, contra ^

Napriek vysokej účinnosti drepy, v niektorých prípadoch sú kontraindikované:

• nežiaduce squatovat ľudí s poranením bedrové kĺby, kolená, členky, boky a končatín zlomenín.
• odmietnuť tento spôsob chudnutia je nevyhnutná pre tehotné ženy.
• zvoľte iný spôsob spaľovania bude kilogramov ľudí s nadváhou nad 30 kg v dôsledku nadmerného zaťaženia na kolenách.

Ako squat správne

• aktívne spáliť tie kilá navyše za pomoci sit-up, čo je dosť pre vykonávanie každodenných troch sád 15 opakovaniach nováčikov. Každé cvičenie je potrebné zvýšiť počet sád a drepy.
• Nemôžete zabudnúť na dýchanie. Padá dolu, je nutné inhalovať, zdvíhanie - výdych.
• Akékoľvek cvičenie by malo byť vykonané pomaly a opatrne, cítila každý sval.

Squat chudnutie nohy

• Na nohy boli štíhle a krásne, musíte robiť drepy. Najefektívnejšie sú klasické sit-up s činkami alebo bez činiek. Optimálna hmotnosť činiek je 1,5 - 2 kg.
• Aby ste to urobili, postavte nohy na šírku ramien a roztiahnite ruky po telese. Crouch 20-30 krát denne, postupne zvyšuje počet opakovaní.

Squats pre chudnutie stehien

• Pre chudnutie vnútra stehien, stláčanie plie je vynikajúcou voľbou. Je potrebné, aby kolená a ponožky vyzerali po stranách a nohy boli nastavené na širokú.Musíte začať s dvoma takými sit-upmi.
• Pre chudnutie prednej časti stehna by sa malo robiť drepy, spôsobom pripomínajúcim klasiku. Len nohy by nemali byť umiestnené na šírku ramien, ale sú veľmi široké.
• Týmto spôsobom je potrebné skontrolovať, že kolená a ponožky sa pozerajú dopredu a stehno počas drepania je paralelné s podlahou. Počet opakovaní je 25.

Squatting pre chudnutie

Chudnutie drepy sú najúčinnejšie na chudnutie zadok. Pri útokoch je potrebné kontrolovať vytvorenie pravého uhla medzi stopkou a bokom prednej nohy.

• Môžete robiť útoky nielen dopredu alebo dozadu, ale aj na boky. V tomto prípade je zaťaženie tiež na vnútornej strane stehna.
• Odporúčame vykonať 10 útokov v rôznych smeroch.

Squats pre chudnutie brucha

Je dôležité poznamenať, že pri vykonávaní akéhokoľvek druhu sedenia, brušný lis začne pracovať.Ak chcete posilniť účinok, je potrebné, aby sa žalúdok.

Aby bol lis perfektný, musíte urobiť sit-up s činkami alebo s činkou. Stojí za to dodať tomu, čo bolo povedané, že počet opakovaní nie je taký dôležitý ako ich kvalita.

Squats pre chudnutie lsashek

Ak chcete schudnúť v ljashkah, odporúča sa urobiť drepy s skokom alebo uviaznuť na jednej nohe.

• V prvom prípade je potrebné urobiť klasické drepy alebo kliešte, ale stúpať, vyskočiť čo najvyššie. Vykonajte 15 opakovaní.
• Zlomenina, napríklad na pravej nohe, musíte udržať hmotnosť vľavo. Nie je to jednoduché.Najprv sa musíte pokúsiť urobiť päť sit-upov na každej nohe.

Chudnutie sit-ups: recenzie štíhlejších a lekárov, výsledky ^

Výsledky chudnutia s drepami sú nasledovné: po dobu 15 minút tréningu môžete spaľovať najmenej 250 kcal. Výrazne zlepšiť výsledok môže byť, ak kombinujete cvičenie s výživou stravy.

Diéta by mala byť založená na prevládajúcom použití zeleniny, ovocia, nízkotučného mäsa, rýb. Z múky, sladkej, mastnej a slané je potrebné odmietnuť.Okrem toho sa odporúča jesť aspoň 5 krát denne, ale v malých dávkach.

Recenzie o strate hmotnosti pomocou drepania našich pravidelných čitateľov:

Jaroslav, 25 rokov:

"Pokiaľ si pamätám, snažím sa každodenne stočiť.Robím to ráno a večer. Vďaka tomu moje zadné svaly a nohy vyzerajú skvele. "

Maria, 23:

"Raz som sa pozrel do zrkadla a všimol som si, že moja zadok vyzerá sľubne. Začala squatovať.Začal s tromi prístupmi dvadsaťkrát. Teraz robím 5 prístupov 40 krát. Niekoľko dní po prvej relácii moje nohy zranili, ale potom som si na to zvykol a zvykol som si to. Priliehala som len mesiac, ale všimol som si úžasný výsledok: krásne nohy a tesné boky. "

Xenia, 28 rokov:

"Už polovicu rokovania som už dosť.Chcem poznamenať, že táto metóda úbytku hmotnosti a korekcie problémových oblastí je veľmi efektívna. Ak chcete udržať tvar tela, snažim sa nielen pravidelne priliehať s vážením a bez, ale jesť správne. "