Ornish Diéta

americký profesor medicíny Dean Ornish vyvinula špeciálnu diétu, ktorá vám umožní schudnúť bez ujmy na zdraví v relatívne krátkom časovom období.

Ornish Diéta "Preč s tukmi a jednoduché sacharidy": podstatou techniky, využitie a funkcií ^

Ornish strava podstatou je, aby sa minimalizovala účasť tukov a sacharidov v strave, pretožez dôvodu týchto látok je zvýšenie hmotnosti a zhoršenie zdravia.

usporiadanie priberá, telo začne rozdelením existujúcich zásob tukových buniek, pretože to je presne to, komplex má mnoho žien.

Ornish diétne výhody pre chudnutie je to, že používa iba zdravé potraviny pre zdravie: otruby, obilniny, ovocie a strukoviny. Profesor sám delí potraviny do niekoľkých skupín, ktoré sa líšia v účinnosti:

• Do prvej skupiny patria práve nad - obilnín, otruby, strukoviny, ovocie;Druhý
• - jogurt a mlieko, obilnín, sušienky, vaječné proteíny( použitie povolené s mierou);
• Tretia( zakázané kategória) - zahŕňa akýkoľvek druh mäsa a rýb, oleje, tuky, margarín, žĺtky, olivový, avokádo a olivy, rovnako ako sladkosti a cukor.

Táto diéta môže byť nazývaný vegetarián, pretože to vylučuje použitie mäsa a ďalších živočíšnych produktov.

Dr Ornish odporúča sledovať svoj jedálniček na celý život, zatiaľ čo za rok to trvá až 15 kg nadváhy, a výsledok je viditeľný už po dvoch mesiacoch od začiatku chudnutia.

Výhody Ornish diéta, sú nasledujúce:

• Jednoduchosť: môžete jesť ako mnohokrát za deň podľa potreby, ale len zdravé potraviny;
• nezávadnosť: vzhľadom k pomalému znižovaniu telesnej hmotnosti, neexistuje žiadne riziko pre zdravie;
• absencia kontraindikáciou: Táto diéta sa odporúča veľa lekárov pre ľudí s vysokým cholesterolom, diabetikov, s ochorením srdca a ako prevencia pre prostaty a mliečnej žľazy. Nevýhody

Ornish diéta zníži k tomu, že v priebehu jej plnenia do tela dostáva minimálne množstvo mastných kyselín, tak nezhoda môže viesť k nedostatku vitamínu B12, železa a bielkovín.

Diéta Dr Ornish: hrubý menu, recepty, pravidlá ^

základné pravidlá diéty Dean Ornish:

• priebehu celého režime môže byť pocit hladu, ktorý je vystriedaný zvýšenie počtu jedál, a žiadne kalórie v nej;
• Odporúčaná paralelné aerobic alebo jógu, ascvičenia a meditácie hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní hmotnosti;
• tiež potrebujú piť dostatočné množstvo vody, - od 1,5 do 2 litrov za deň.

príkladné diéta Ornish strava deň

30 dní v tomto okamihu hmotnosť potraviny so zníženým o 3-5 kg, a odborníci na výživu radia, aby v súlade s tým nie viac ako 2 mesiace.

• Raňajky: jeme 100 gramov otrúb od pšenice, rovnaké množstvo bez tuku jogurt a jahody, zapiť pohárom citrusové šťavy alebo kávy bez kofeínu.
• Obed: jesť veľké pečené zemiaky plnené varené brokolica a fazuľa a šalát z paradajok, oblečený s omáčkou a jablko.
• Snack: snack 30 g tmavej čokolády, marhule( 3 ks.), 20 g mandlí a 0,5 šálky nízkotučné jogurty.
• Večera: jeme toastový celozrnný chlieb( 5 ks.), Hruška med, rastlinný cestoviny s 60 g puding broskyne. Piť minerálnej vody.

makaróny so zeleninou:

• recept 100 g varených špagiet pridá 1 nakrájaný korenie, posypeme 1 lyžička. .citrónovú kôru, posypeme bylinkami a bylinné výplne obväz( 2 lyžice. .);
• zmiešané.

Recept na šalát

s

• paradajkami do paradajok 2, zmes sa zelenou( 100 g), a ošetrí zálievka;
• Hotovo!

recept na pečené zemiaky varené v šupke

• veľký zemiakov;
• čistí rezať v polovici a farshiruem varené fazuľa a brokolicu( 30-50 g).

Dean Ornish Diéta pre zdravé chudnutie: recenzia, výsledky skutočných príbehov o chudnutí ^

Mnoho výživu odporúčajú napriek tomu zdrží dlhšom používaní Ornish diéta, pretože to môže spôsobiť nedostatok dôležitých látok v tele. Chudnutie stačí použiť to dva alebo tri mesiace a potom už len obmedziť na použitie mastných, vyprážané, slané i sladké.

Re diétu, môžete použiť mesiac po svojom predchádzajúcom kompletný, ale v niektorých prípadoch môžu lekári urobiť, aby predĺžiť dobu trvania a frekvenciu až 1 rok.

následok štíhle diéta Ornish pozoruhodné:

• Očista tela tuk, odpady a toxíny;
• Jednotná strata hmotnosti;
• Zlepšenie blahobytu;
• Normalizácia hladiny cukru v krvi.

recenzie o chudnutie diéta Dr Ornish naši pravidelní čitatelia sú tiež veľmi pozitívne:

Elena, 50 rokov:

«Keď bolo treba zhodiť váhu - prvá vec, ktorú som sa rozhodol - je to diéta Ornish. Ona bola dlho dobre prijatá.Môj dojem: Naozaj som schudol po dobu 2 mesiacov pri teplote 10 kilogramov, ale proces bol daný mi nie je príliš ľahké, pretože som nebol zvyknutý na tak obmedzovať.Bolo ťažké udržať si do rúk prvých dvoch týždňov, potom som si zvykol a už potom išlo všetko v poriadku »

Irina, 43 rokov:

« Aj Ornish diéta odporúča endokrinológ, pretožeza rok, získala som veľa nadváhy, navyše som bol diagnostikovaný s diabetom. Prvýkrát to bolo naozaj ťažké ovládnuť pokiaľ ide o potraviny, asMám rád chutné jedlo, ale po týždni som zvyknutý, a ako výsledok vzlietlo asi 11 libier za 4 mesiace »

Oksana, 29 rokov:

« Počas tehotenstva výrazne zotavil - na 18 kilogramov, a rok po narodení dieťaťa rozhodol, že ho vziať,pomocou techniky Ornish. Mal som dosť na pol roka - a viac času a nebolo nutné, pretože som úplne zbaviť nadváhy, bez pocitu konštantný pocit hladu »