Stravu Tatiany Malakhovej

Tatiana Malakhov, najobyčajnejšie ruská žena, stal sa široko známy pre svoje jedinečné diéty, ktorý nesie druhý titul "diéta priateľstva".

prvýkrát dozvedel o tom v jednej z diskusií hostiť Andrei Malakhov, a od tej doby sa táto technika používa pomerne populárne medzi dieters.

Diéta Tatiana Malakhova: esencie, výhody a vlastnosti ^

podstata Tatiana Malakhova diéta je obmedzenie spotreby niektorých výrobkov, medzi ktorými sú nasledujúce:

• alkoholu;
• sladkosti;
• omáčky, majonézy a rôzne pochutiny;
• produktov hlboké spracovanie potravín;
• rafinovaných produktov;
• kukurice a zemiakov;
• chlieb a ryžu.

Všetky vyššie uvedené sú najlepšie odstrániť úplne zo stravy alebo obmedziť používanie týchto potravín na minimum.

diéta Výhody Malakhov je, že všetky jeho strava sa skladá hlavne z rýb, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. V prípade potreby môžete občas jesť tmavej čokolády, ale obsah kakaa by nemala presiahnuť 70%.Tieto zložky obsahujú veľa vitamínov a stopových prvkov, ktoré nasýtené mastné kyseliny telo, čím sa zlepšuje metabolizmus a imunitu posilnená.

diéta Výhody Tatiana Malakhova:

• Zdravá strava;
• Jednoduchá prenositeľnosť;
• absencia prísnym požiadavkám.

Ako hovoria lekári sám, v potrave mínus od Tatiany Malakhova nemá žiadne nedostatky, takže držať sa ho absolútne všetko kvôli absencii kontraindikácií.

Diéta Friendship Malakhov: menu, zoznam výrobkov, recepty, pravidiel ^

stravou základné pravidlá Priateľstvo Tatiana Malakhova:

• nemôže jesť rovnaké jedlo dvakrát denne;
• Dodržujte poradí, tedaPrvé jesť ako prvý, a potom - druhý;
• odporúča, aby sa ponuka pestrá a zahŕňajú pred škodlivými produkty a tiež piť dostatočné množstvo vody každý deň - až 2 litre;
• K večeru je najlepší variť dusenú zeleninu - to otupiť chuť na sladkosti.

vzorový jedálny lístok diéta priateľstvo

držať diétu pre systém Malakhov môže byť dlhú dobu, pretožeje vhodný pre stratu hmotnosti 3-4 kg týždenne, a udržať ju. Jediným rozdielom je, že v takom prípade využiť nezdravé potraviny 1-2 krát týždenne v malom množstve.

Orientačné denné menu:

• ráno jeme kašu Hercules( 150-200 g);Pár hodín
• nápoj mix "Sybarite";Obed
• šalát zelenina, ryby a červené dusená zelenina( 200-300 g);
• večera pripravuje zeleninový šalát, jesť kúsok syra, kuracie prsia( 100 g) alebo natvrdo vajcia.

K dispozícii je tiež druhá verzia stravy:

• mať raňajky zeleninový šalát;
• maškrtenie tvaroh zmiešaný s ovocím;
• Obed Šalát z dusenej alebo čerstvej zeleniny;
• ovocie olovrant a pohár minerálnej vody;
• Na večeru, plátky uhorky a paradajky, oblečený s rastlinným olejom.

Recepty Diet Friendship Tatiana Malakhova

Tatiana tiež podelili o svoje vlastné recepty na chutné a vysoko kalorické potraviny, ktoré sú odporúčané k jedlu pri chudnutí:

1. Ovsené vločky na raňajky: namočte v kefír 3 veľké lyžice obilia, trváme 20 minút.Šalát
2. na obed a večeru: rozotrite polovicu červenej repy a jednu mrkvu na malý strúhadlo, premiešajte a očistite olivovým olejom.
3. Cocktail "Sibarit": dať do hlbokej misy tvaroh( 50 gramov), kiwi( 1 ks.), ¼ a grapefruit polovice apple. Plody by mali byť nakrájané na malé kúsky. V prípade potreby všetko rozmiešajte pomocou mixéra a zriedte 1% kefír.
4. Šalát na raňajky: polovice čerstvej mrkvovej mletia, pridajte k nej drvený zeler koreň a 1/3 grapefruit, nakrájame na kusy. Odkvapkáme do misky trochu citrónovej šťavy a posypeme sezamom.

Diéta Byť harmonickým od Tatiana Malakhova: recenzia, vyplýva, skutočné príbehy chudnutie ^

Doktori vravia stravy Malakhov jeden z najbezpečnejších chudnutie, pretožetento proces prebieha hladko bez náhlých skokov. Aby nedošlo k zotaveniu v budúcnosti, odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa konzumácii vyprážaných, mastných, sladkých a múk, ktoré obsahujú veľa kalórií.Najlepšie je zamerať sa na ponuku ovocia a zeleniny.

tento systém chudnutie môže byť použitá niekoľkokrát do roka, pričom prestávky po dobu 1-2 mesiacov, a výsledky stravy na chudnutie, veľa oznámenia Priateľstvo už po 2 týždňoch od Tatiana Malakhova:

• Celková telesná hmotnosť sa zníži o 5 - 8 kg;
• Zlepšuje metabolizmus;
• Metabolizmus sa normalizuje.

Recenzia Tatiana Malakhova diétu chudnutie naši pravidelní čitatelia sú tiež veľmi pozitívne:

Natalya, 30 rokov:

«Jedol som v systéme Malakhov asi dva mesiace, a počas tej doby vzlietol asi 12 kilogramov. Vo všeobecnosti je strava pomerne jednoduchá, pretožeSnažil som sa nie jesť potraviny zakázané Tatianou, takže som trpel bez hladu. Moja rada: pokúsiť častejšie pripraviť šalát zeleniny alebo ovocia - sú viac či menej výživný, ale zároveň, nízkokalorický »

Alexander, 28 rokov:

« Kedysi som jesť veľa škrobnatých potravín, a ako výsledok, moja váha bola rovná 80kg s nárastom o 167 cm. Rozhodol som sa, že sa o seba postarám a na chudnutie som si vybral Malakhovu stravu. Nemôžem povedať, že 3 týždne uplynuli ľahko: neustále v pokušení zjesť niečo zakázané, ale keď sa po 14 dňoch som si všimol, že zníženie hmotnosti o 6 kg - rozhodla sa podať všetko až do konca. Tak, v uplynulom mesiaci som stratil 10 kg »

Tamara, 43 rokov:

« Zo všetkých diét som sa priblížil z Malakhov: prepravovať bez problémov, ale v ponuke sú moje najobľúbenejšie pokrmy, ktoré som sa snažil tak ťažké jesť každý deň.Zbaviť sa stratou 8 kg hmotnosti, musel som sa obmedziť sa na jesť o niečo dlhšie ako dva týždne, ale teraz som vyzerať mladšie a štíhlejšie »