Strava Alexey Kovalkov

Autor diétne Alexey Kovalkova- dobre premyslený program na zníženie hmotnosti, ktorý sa v krátkom čase stal veľmi populárnym v Rusku.

S touto technikou môžete znížiť hmotnosť, znížiť objem tela a zlepšiť metabolické procesy v tele. Spočíva v dodržiavaní troch veľmi jednoduchých pravidiel: správnej výživy, bohatého pitia a cvičenia.

podstata a pravidlá chudnutie v systémových lekárov Kovalkova ^

Takže Alex Kovalkov - Ruština na výživu, ktorí vyvinuli a snažil sa predstaviť si túto diétu, pretože on trpel nadváhou. S jej pomocou dokázala stratiť 50 kíl navyše a svojim príkladom ukázala efektívnosť tejto techniky.

V okamihu, keď je jedným z najvyhľadávanejších na výživu kapitálu, majiteľ kliniky, spisovateľ.Vďaka jeho radu a radu sa tisíce ľudí nielen zbavili nadmernej hmotnosti, ale tiež zmenili spôsob života.

Program chudnutie Kovalkova nepatrí prísnu diétu, je pravdepodobné, napájanie systému, alebo dokonca spôsob života, ktorý treba dodržiavať po celý život. Dôležitým bodom v systéme napájania Kovalkova - agresívny postoj k moderným metódam stráca nadváhy.

výživu Kovalkov je zarytým odporcom prísnych programov, mono-diéta a prudký pokles v potravinách jesť.Verí, že je potrebné prerušované pôst byť nahradený prejedanie, a týmto spôsobom na dosiahnutie požadovaného výsledku bude veľmi ťažké.Jeho technika je obmedziť jesť potraviny, ktoré sú bohaté na jednoduché sacharidy a nahradenie živočíšne produkty s rastlinou.

Ako sa zbaviť nadváhy a musí byť schopný udržať v kondícii, je potrebné:

• preukázať dôvod, prečo tam boli nenávistné kilogramov;
• sa učia riadiť výživu, realizujú nepopierateľné výhody zdravého životného štýlu;
• jasne stanovuje ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť.

strava a Alexei Kovalkova:

• Počas programu Kovalkova nepotrebujú fanaticky počítanie kalórií, robiť pôst dni, ale práve naopak, môžete jesť po 6pm, ale v malom množstve a len schválené výrobky.
• Konštantný pocit nasýtenia prostredníctvom vyváženej stravy.
• Môžete si vybrať jedlo a jedlo sami. Akvizícia
• správnej výživy, ktorý bude užitočný neskôr v živote, a pomôže upevniť a držať výsledok.
• Jedinou nevýhodou tejto metódy je, že Kovalkova diéta - nie rýchly diéta, ako schudnúť v krátkom čase pomocou nemožné.

Cez rad výhod tohto programu, než je odporúčané jeho realizácia má byť premietaný na klinike, pretože sa neodporúča používať u akútnych i chronických ochorení.Tiež by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu a endokrinológom. Podľa

diétny postup Kovalkova je zakázané používať tieto produkty:

• obsahujúce cukor, džem a síce, koláče, cukríky, med, sýtené vody, ovocné šťavy.
• Bochník a biely chlieb, zemiaky a biela ryža.
• Všetky druhy párkov a solené, polotovarov a výrobkov s doplnkov stravy.
• Alkohol, vrátane veľmi vysoko kalorického piva.
• Povinné a schválené prípravky:
• rôzne druhy zeleniny, ovocia a bobule.
• Mlieko, kefír, tvaroh a iné mliečne výrobky.
• 2-3 litre vody, poháre vody pred jedlom odvrátiť silný pocit hladu.
• Suché víno v obmedzených množstvách.

Diéta Kovalkova: Menu pre tento týždeň, kroky a recepty ^

stravy, vyvinutý Dr Kovalkova, neposkytuje jasnú a presnú ponuku. Strava sa môže vytvoriť nezávisle na základe odporúčaní pre každú fázu programu.

Postup pozostáva zo 4 etáp: príprava, štart, zvyk a stanovenie výsledkov. Každá etapa je navrhnutá na určité časové obdobie a má určité funkcie menu.

Fáza 1 - Príprava

Trvanie počiatočnej fázy Kovalkovovej techniky je 2-4 týždne. Počas tohto obdobia sa chudnutie učí regulovať stravu a postupne vylučuje z neho všetky zakázané výrobky. Spolu s tým by menu malo obsahovať toľko ovocia a zeleniny ako strukoviny. Okrem toho potrebujete veľkorysý nápoj, pretože použitie vody zvyšuje prideľovanie hormónov spaľujúcich tuky.

Stupeň 2 - začiatok programu

Druhá fáza diéty s Kovalkovom trvá približne 2 týždne. Podstatou toho je očistiť črevá, naučiť sa znižovať dávky, zrýchľovať metabolizmus. V tejto fáze musíte začať robiť fyzické cvičenia: ísť na dlhé prechádzky, beh. Stojí za to odmietnuť od elektrickej záťaže, pretože nie sú kompatibilné s odporúčanou stravou.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte zvýšiť spotrebu jogurtu, grapefruitu, zeleniny. Pred jedlom( asi hodinu) sa odporúča piť pohár čistej vody.

Ukážkové menu pre 1 deň

• Raňajky: pohár nízkotučného jogurtu, niekoľko orechov, otruby.
• Svačina: jablko alebo iné ovocie, zelený čaj.
• Obed: grécky šalát ochutený olivovým olejom.
• Svačina: jablko alebo citrus, zelený čaj.
• večera: 2 varené vajcia bez žĺtkov.

Fáza 3 - Závislosť na zdravom životnom štýle

Trvanie tretej etapy Kovalkova sa veľmi líši od trvania predchádzajúceho( 1-7 mesiacov).Počas tohto obdobia postupne stráca váhu požadovaný výsledok.Účel: stabilná strata hmotnosti, zníženie tuku, čistenie čriev. V strave môžete pridať štíhle kuracie mäso, ryby, morské plody, kyslé mliečne výrobky.

Ukážkové menu pre 1 deň :

• Raňajky: jogurt alebo kefír, orechy alebo sušené ovocie.
• Svačina: malé množstvo ovocia.
• Obed: dusená zelenina, nízkotučný tvaroh alebo kuracie prsia.
• Svačina: ovocie.
• Večera: ľahký zeleninový šalát.

Krok 4 - Upevnenie

Aby nedošlo k zvýšeniu váhy po programe Kovalkova, je potrebné posledné štádium. Trvanie tejto fázy nie je obmedzené, je dôležité pokúsiť sa dodržať odporúčania tretej etapy, aj keď niekedy môžete jesť tie výrobky, ktorých používanie bolo predtým zakázané.Napríklad, môžete jesť pár kociek horkej čokolády, kúsok šišky kebab. Hlavné princípy 4 fáz:

• 5 jedál denne;Komplexné sacharidy
• po 18:00 nemožno použiť;
• nemôže miešať sacharidy a tuky.

Aby sa diéta Alexeiho Kovalkova stala životným štýlom, mala by sa jeho diéta rozmanitosťou pomocou zaujímavých receptov. Tu sú len niektoré z nich:

Ľahký šalát "Neha"

• Je pripravený z kapusty( Peking alebo biela kapusta), uhorky, šalát, bulharský korenie.
• Zelenina by mala byť nakrájaná na prúžky, naliata s olivovým olejom, pridaná soľ, posypte maticami.

Zelenina pečená v rúre

• Na prípravu tejto misky budú potrebné lusky, rajčiny, paprika a cibuľa.
• Musia byť nakrájané na kocky, položte na plech, pečte až do varenia.
• Potom ich musíte očarovať olivovým olejom, soľou a posypeme mletím bazalky.

Jemné kapustové kotlety

• 1/2 kapusta by mala byť rezaná a varená v mlieku, ochladená.
• Pridajte pár vaječných bielkov, soľ.
• Aby ste vytvorili kotlety, otocte otruby a pripravte pár.

Recenzie tých, ktorí schudnúť a výsledky chudnutia metódou Kovalkova ^

Výsledky stravy Kovalkova jednoducho vynikajúce: po všetkých jeho odporúčaniach, týždeň môže stratiť 3 - 4 kg. Nielen obyčajní ľudia, ale aj hviezdy nechávajú spätnú väzbu o diéte Kovalkov. A všetci sú len pozitívni! Celebrity zaznamenajú pomalý, ale stabilný úbytok hmotnosti, nedostatok hladu a zlepšenie celkového stavu tela.

Odporúčame vám tiež sledovať video s užitočnými odporúčaniami dietológov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: