Diéta 5: 2 Michael Mosley

extrémne módnou stravou teraz 5: 2 je známy britský televízny novinár Michael Mosley. Ako lekár pomocou tréningu sa podieľal na pokuse o vplyve hladovania na dĺžke a kvalite života, čo má za následok taký záujem v tejto veci, ktorá vyvinula vlastnú metódu chudnutia.

jednoduchosť a účinnosť tejto metódy našiel na svoje osobné skúsenosti, rýchlo a prináša so sebou svoju vlastnú váhu v norme. Strava sa rýchlo stala populárnou, aktívne ju využívajú mnohé hviezdy show business a politiky. Navyše, v ponuke mnohých prestížnych reštaurácií sa stalo módou zahrnúť jedlá vyrobené pomocou systému 5/2.

podstata a charakteristiky techník Michael MOSLEY 5: 2 ^

diétne Michael Mosley 5: 2, ako už názov napovedá technika, nesie meno autora a princíp metódy - 5 a 2. To znamená, že päť dní sú v bežnom jedálničku,bez obmedzenia a zníženia obsahu kalórií v produktoch a dva dni v týždni sa vykladajú.

A v súčasnosti sa netvoria z tradičnej hladovej mono diéty na jablkách alebo kefíre. V čase pôstu je jedlo plné a vyvážené, ale množstvo spotrebovaných kalórií je výrazne znížené - 4 krát. Tak, pre ženy denný kalorický by nemala prekročiť 500 kcal mužov je možné použiť až 600 kcal.

Ako sa táto technika princíp

Mosley Mosley energie je zníženie celkovej týždenný príjem kalórií.Vykládka je usporiadaná v ľubovoľnom vhodnom čase, nie však 2 dni za sebou. Môžete si napríklad vybrať utorok a sobotu alebo iné vhodné dni. Ak vezmeme do úvahy, že 5 dní v týždni, môžete normálne jesť, vykladanie dňa 2 je úplným prekvapením a stres pre telo.

V dôsledku tohto prebudenia začne intenzívne konzumovať staré zásoby tuku. Pri tradičnej dlhodobej strave sa ľudské telo prispôsobuje a začína pracovať v ekonomickom režime. Proces straty hmotnosti je oneskorený alebo dokonca úplne zastaví.

diéta 5/2 Výhody:

• Všestrannosť Mosley technika spočíva v tom, že sú požadované diétne obmedzenia iba 2 krát týždenne, ostatné dni diéta je oboznámený a výdatné.
• Fast strava 5: 2 nevyžaduje prísnu kontrolu nad zložením a nízkokalorické potraviny alebo abstinencie od jedla.
• proces chudnutia nezastaví na úkor bežných pôstu dní, počas ktorej sú všetky prebytočné kalórie spotrebovanej.
• Odborníci študujú proces starnutia, zistili, že 2 dni pri manipulácii týždenne znižuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny a kardio - cievnych ochorení.
• Tento princíp moci nerobí ťažkosti a nerozbije obvyklého spôsobu života. Nič nebude brániť ísť k narodeninám alebo v kaviarni s priateľmi, vypiť pohár vína alebo jesť dobrý kus torty. Dokonca aj vtedy, keď sa plánovalo vyloženie, môže byť odložené ďalší deň.Hladké dni sa ľahšie znášajú.Je to len jeden deň, a zajtra, bez výčitiek svedomia pred postava, môžete normálne jesť.Preto poruchy charakteristické pre obmedzené a monotónna mono-stravy, kedy sú zriedkavé Mosley strava.

techniky Nevýhody:

• sa v pôste dňoch sa môže objaviť slabosť a únava.
• veľký zlom v potravinách môže vyvolať zhoršenie gastro - črevné ochorenia.
• Existujú názory, ktoré sú príliš ostrý obmedzenia v potravinách 2 krát týždenne môže viesť k prejedaniu na ďalšie dni.

Diéta 5/2: O menu a recepty ^

základné pravidlá techniky Mosley 5/2 :

• Počas dňa môžete jesť ryby, chudé mäso a tvaroh, vajcia, zeleninu a nesladené ovocie.
• Požiadavka je iba jedna - obsah kalórií by nemal prekročiť odporúčanú hodnotu.
• Diéty by mali byť rozdelené do dvoch rozdelených dávok. Častejšie, frakčný príjem potravy sa týmto spôsobom považuje za nesprávny.
• Ideálne, ak medzi jedlami trvá 12 hodín. Neprítomnosť občerstvenia zahŕňa proces zrýchleného spaľovania tukov v tele.
• Nejedzte sladkosti, výrobky z múky, kofeín alebo alkoholické nápoje.

manipuláciu Menu dňa - verzia 1

Poznať počet kalórií každého produktu a vypracuje manipuláciu ponuky je hračka. Môžete napríklad zobraziť ponuku, ktorá sa vypočíta na 1 deň.

• Raňajky - 1 vajcia, nízkotučný tvaroh( 50 gr.), Stredné, nezrelé banány. Celková kalorická hodnota je 237 kcal.
• Večera - polievková pyré zo zeleniny, to je asi 87 kcal. Pečené kuracie prsia a 50 g.zelený hrášok. Obsah kalorií je 173 kcal.

Celková denná strava nepresahuje povolené limity kalórií a je iba 497 kcal.

manipuláciu Menu dňa - verzia 2 Ponuka

môže byť v závislosti na ich chuťových preferencií, čo je najdôležitejšie - starostlivé počítanie kalórií.Napríklad, môžete skúsiť diétu výboje, ktorého obsah kalórií ešte neprekročila povolenú:

• Raňajky - Pohánka kaša s hubami, varené vo vode. Obilniny - 50 gramov, šampiňóny - 100 gramov. Polovica pohára nízkotučného jogurtu. Toto je 204 kcal.
• Večera - zeleninová polievka a pečený pollock - 162 kcal, zostáva 134. A to je 100 gr.varené chobotnice alebo platýs, plus 1 grapefruit alebo pomaranč.
• Ak naozaj chcete mäso, príďte na záchrannú teľaciu, v 100 gr.ktorý obsahuje len 90 kcal. Morská kaša je vhodná na obloha.Časť kapusty na 200 gr.pridá iba 11 kcal.
• Vyberte si výrobky sami. Jedlo v systéme 5: 2 môže byť skutočne chutné, uspokojujúce a rozmanité.

Recenzie a rýchle diéty výsledky 5: 2 ^

recenzií stravy 5 / 2sredi hudeyuschihsamye pozitívne, pretože môže byť ľahko prenášať, a preto prišiel na myseľ, pre mnoho ľudí, ktorí nemôžu vydržať oveľa závažnejšie a dlhodobú diétu. K dispozícii je aj názor, že to nepovedie k významnému prejedaniu a narušiť ako mnoho ďalších diétnych programov, pretože psychologicky oveľa jednoduchšie obmedziť sa na potraviny, 2x týždenne, a zvyšok proste byť opatrný.

Na to stačí znížiť spotrebu mastných, konzervovaných a sladkých potravín. Nie je žiadnym tajomstvom, že rýchle občerstvenie, klobásy, čipy a sladkosti nepatria zdravému a zdravému jedlu. Preto, ak sa človek stará o svoje zdravie, je nepravdepodobné, že prejedie škodlivé produkty. Odborníci na výživu nemajú námahu opakovať, že bez primeraného prístupu k výžive a určitému úsiliu na strane strácať váhu, nebude fungovať žiadny program na zníženie hmotnosti.

Výsledky stravy 5/2 dávajú nádej mnohým ľuďom s nadváhou a obezitou. Proces straty hmotnosti ide správne, bez zasahovania do medicínskych noriem. Za mesiac môžete s istotou stratiť asi 6 kilogramov navyše, po dobu týždňa v priemere až 1,5 kg tukových zásob.

hodnotenie schudol, s druhým týždňom stravy 5: 2 sa prenáša oveľa jednoduchšie, a tretí môže pridať aj ďalší 1 deň pôst. Od piateho týždňa je len jeden deň voľna. Po ukončení metódy 5/2 bude normálna hmotnosť zachovaná, ak vylúčite z potravy potraviny, ktoré neprinášajú nič iné ako poškodenie a prázdne kalórie. Po 3-4 týždňoch plnej výživy sa môžete vrátiť k dvojdňovému vyloženiu.
Odporúčame tiež sledovať video s užitočnými odporúčaniami dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: