Športová strava

systém elektrárne športovci vyžaduje profesionálny prístup, takže športové dietarazrabatyvaetsya v špecializovaných výskumných laboratóriách.

Šport a výcvik podľa osobou enormný fyzickej námahe, a prípravy na veľkých súťaží i veľkú emocionálny stres. Vzhľadom na túto skutočnosť by pomer športovca mal byť plný, vyrovnaný a úplne doplniť jeho náklady na energiu.

podstata a tajomstvo športovej stravy ^

zásady zdravej športovej výživy určenej na obmedzenie tukov príjmu a zvýšenie počtu produktov, ktoré obsahujú vlákninu.

Avšak, pretože športovci potrebujú oveľa viac energie, ich strava je postavená takým spôsobom, že telo dostane dostatok kalórií pre intenzívne cvičenie a všetky potrebné živiny, ale bez získania nadváhy: počet

• potrebných kalórií je veľmi individuálna a závisí na intenzite zaťaženia, vek, pohlavie a telo športovca.
• Pomer uhľovodíkov, bielkovín a tukov je tiež individuálny.Štandardné riešenie vyplýva takýto vzťah: tuku - 20% bielkovín - 30%, sacharidy - 50%.Pri intenzívnom zaťažení je táto rovnováha výživných látok ideálna.
• Chudnutie a svalovej nastaviť atléti potrebujú diéty, obmedzený príjem sacharidov.
• je povinné dodržiavanie režimu potraviny, nejesť pred spaním, a využiť až 3 litre čistej vody denne.
• Používame biologicky aktívne prísady, vitamínové komplexy a v niektorých prípadoch špeciálnu športovú výživu.
• Zdroje bielkovín sa musia líšiť od rastlinných aj živočíšnych zdrojov.

Nevýhody športová výživa :

• dosť nákladné finančne, pretože bielkovinové potraviny neznamená, párky v rožku, v konzervách alebo polotovary.Šťavy, zelenina, ovocie by mali byť iba čerstvé a všetky výrobky sú výhradne prírodné a kvalitné.Hoci, tento bod môže byť tiež pripočítaný k plusom.
• Strava pre športovcov je vhodná len pre tých ľudí, pre ktorých sa šport stal významom života. Pre športovcov, ktorí nie sú fanúšikmi, takáto diéta pridá iba kilogramy.

Výhody športové diétne metódy:

• Sport strava program je jedným z najviac "nonfasted", nie je sprevádzaný pocitom hladu a boja s chuti do jedla.
• Umožňuje vám konzumovať veľké množstvo potravín. Hlavná vec je rozvíjať zvyk jesť malé porcie.
• Jedlo je veľmi bohaté na živiny a vyvážené.Množstvo vitamínov a minerálov sa spotrebuje. Nikdy nebude viesť k vyčerpaniu organizmu v dôsledku nedostatku živín, ako sú napríklad mono-diéta alebo s nízkym obsahom tuku, obmedziť používanie veľkého množstva produktov.
• Veľmi účinný a bezpečný pre zdravie.

Šport stravy na chudnutie: menu po dobu 7 dní ^

športový program pre chudnutie je určený pre jeden týždeň, sa jedného dňa byť výtok, podľa uváženia športovcov. Pre vyloženie dokonale hodí minerálnej vody a jogurt, ako alternatíva môže byť použitá zeleninu, dusené bez oleja.

uvedené napríklad menu umožňuje striedať produkty tak, aby to nebolo rovnaké každý deň a nie nudiť.Je potrebné poznamenať, že športové diéta pre mužov zahŕňa použitie potrebných bielkovín jedla pred tréningom.

Raňajky

• Banana 2 alebo nesladené jablkový alebo šálka jogurtu.
• môžu jesť raňajkách na kuracie 5 proteín alebo časť ovsené vločky, varené vo vode.

Druhé raňajky

• pol litra mlieka alebo kefíru.
• alebo šalát z čerstvej mrkvy a kapusty, varené mäso( libové -100 gr.), 2 vajce, 30 gramov.ražný chlieb.Čaj s medom.
• alebo 100 gr.varená hnedá ryža, 2 veverky, pečené kuracie prsia( 100 gramov), morská kel, nesladená káva.
• alebo pohánková kaša( 150 g), rybia para( 200 g) a čaj.

Obed

• zeleninový šalát, čerstvý zeleninový šalát, 100 gr.varené hovädzie mäso, chlieb čierny( 30 g), prírodná ovocná šťava( čerstvo stlačená) pol políčka.
• alebo zeleninový guláš( 200 g) S mäsom( 100 g), 2 ks.sušené marhule, 30 g.tmavý chlieb a čaj alebo kávu.
• alebo boršč štíhly, parné ryby( 150 g), kapustový šalát s olivovým olejom a citrónom.

Snack

• Ako popoludňajšie občerstvenie a občerstvenie zapadajú pomaranče, jablká, grapefruity a hrušky.

večera

• Hercules na vode, zeleninový šalát.
• alebo ryby alebo chudé mäso varené s dusenou brokolicou.
• alebo zeleninový guláš a pečené kuracie mäso( 100 g).

Mladé dievčatá, ktoré intenzívne trénujú alebo sa zaoberajú kulturistikou, vyčerpajú energiu nie menej ako muži. V tomto prípade sa športová diéta pre dievčatá nelíši od mužského variantu.

Ženy, ktoré sa zaoberajú zdatnosťou na udržanie zdravia a bežnej hmotnosti, nepatria do kategórie športovcov a preto, aby schudli, musia dodržiavať diétu s menej kalorickou hmotnosťou. Treba tiež poznamenať, že športová diéta pre ženy sa vyvíja s prihliadnutím na vek a intenzitu výcviku.

Diéta na svalovú hmotu ^

Športová výživa pre rast svalov vyžaduje nasledujúce pravidlá:

• Výživa by mala byť častá - podporí zhromažďovanie svalovej hmoty. Jedlo môže byť 5 alebo 6.
• Predpoklad - Nepreťažujte tráviaci trakt. A že jedlo je dobre prispôsobené, 70% výrobkov by malo mať zvýšený obsah kalórií.Vlákna urýchľujú metabolické procesy, nemali by byť väčšie ako 30%, väčšie množstvo neumožní jedlo úplne stráviť.
• Je potrebné obmedziť spotrebu tukov: masť, maslo, tučné mäso, salámy a podobné výrobky. Pre rast svalov tieto produkty nie sú potrebné, takéto kalórie sú uložené v zásobníkoch tuku.
• Komplexné sacharidy sú potrebné pre energiu a rast svalov. Rýchle uhľohydráty sú okamžite absorbované, cukor v krvi skoky a glukóza sa rýchlo mení na tuky.
• Po tréningu sú svaly schopné rýchlejšie využívať glukózu, takže môžete jesť sladké.
• Športová strava na spaľovanie tukov bude oveľa účinnejšia, ak 70% výrobkov bude spotrebovaných pred 16 hodinou.
• Pred odchodom do postele je lepšie konzumovať bielkovinové jedlá.Pred tréningom - bielkoviny a komplexné sacharidy. Hodinu po ňom - ​​výdatné jedlo. Ide o komplexné sacharidy, bielkoviny a sladkosti( rýchle sacharidy).Telo v tomto čase je dobre absorbované živinami, ktoré idú na obnovu svalov.
• Pre svalovú hmotu sú optimálne pomery: proteíny - 30%, uhľohydráty - 60%, tuky -10%.
• Svalová hmotnosť sa pridáva, ak energia dodaná do tela z potravín prevyšuje jej spotrebu. Kalorický obsah stravy sa môže zvýšiť o 10% alebo viac. Niekedy sa pri zvýšení hmotnosti zvýši o 100%.
• Kalorický obsah sa postupne zvyšuje, pričom sa zameriava na zvýšenie telesnej hmotnosti, až do pridania 800 gramov. Ak sú čísla vyššie, kalóriový obsah stravy sa zníži.

Výsledky, spätná väzba a rady expertov na stravovanie športovej výživy ^

Výsledky športovej diéty sú pôsobivé - za prvé dva týždne trvá až 6 kilogramov tuku. Treba však poznamenať, že všetko závisí od výsledkov, ktoré je potrebné dosiahnuť.Ak prestanete hrať šport a neomezujete tuky a rýchle sacharidy, hmotnosť sa vráti späť.Športová výživa je životný štýl, ktorý musí byť dodržiavaný nepretržite.

Recenzie o športovej strave, samozrejme za predpokladu, že všetky pravidlá a predpisy sú rešpektované, iba pozitívne. Je veľmi ľahko tolerovaná, jedlo je správne a vyvážené, takže nemôže poškodiť telo. Program športovej diéty okrem toho zahŕňa odmietanie zlých návykov a povzbudzuje aktívny a zdravý životný štýl.

Názor špecialistov na systém športovej výživy je najpozitívnejší.Športoví nadšenci dodržiavajúci túto techniku ​​dosahujú požadované výsledky.