ABC Diet - klasické, ľahké a superfarebné verzie

ABC stravy v mnohých ohľadoch môže byť v porovnaní s profesionálne športové výživy, ktorý je známy pre svoju vysokú účinnosť a bezpečnosť zdravia. S výhradou tohto programu chudnutia, na rozdiel od väčšiny, dovolil jesť pestrú stravu a občerstvenie aj povolených po šiestej večer.

Diéta ABC: esencie, pravidlá ponuky a ^

Táto jedinečná chudnutie technika bola vyvinutá v Spojených štátoch, a to najmä pri kempe Ana Boot Camp( odtiaľ názov stravy) - akési armády pre chudnutie. Triedy v tomto tábore sa konali pod ostražitým vedením trénera a prevzali prísnu disciplínu a povinnú fyzickú aktivitu.

Jedným z hlavných metód je prísne dodržiavanie osobitne navrhnuté jedlo plánov, ktoré zahŕňajú diétu a abc - semafor.

Otradnoe výhodou tohto programu je, že nevyžaduje, aby svojich fanúšikov ponáhľať z jedného extrému do druhého a byť v stave večného hladu. Hlavným princípom ABC diéta - vyvážená strava, podľa ktorého nie je nutné sa vzdať chutné a výživné jedlo. Vyžaduje, aby ste z diéty vylúčili iba "odpadky", ktoré spôsobujú tvorbu tukových usadenín na tele.

Podľa pravidiel ABC diéta všetky výrobky sú rozdelené do troch skupín, ktoré určí svojou farbou: "A" - červená, "b" - žltá, "C" - zelená.Podstatou tohto diétneho programu je to, že výrobky, ktoré patria do skupiny "A", budete musieť úplne vylúčiť zo stravy( najlepšie všetky) produkty skupina «b», môžete použiť iba do 18 hodín, ale v «c» Výrobky nieobmedzenia nie sú vôbec superponované.Čo je zahrnuté v týchto skupinách?

Skupina "a": - červená

• všetky výrobky rýchleho občerstvenia, majonézy;
• je masová odroda hydiny, mäsa a tiež tuku;Zmrzlina
• , pečené droždie, krémové koláče, biely chlieb;
• pivo, šampanské, všetky šumivé nápoje, mlieko;Cereálna krupica
• .Skupina

"b" - žltá: cestoviny

• , obilniny;
• nesladené pečivo vyrobené z ovocného pečiva;
• nízkotučné odrody akéhokoľvek mäsa;
• prírodné klobásy;
• čokoláda, karamel a tiež lízanky;Pevné syry
• , tvaroh s nízkym obsahom tuku;Ovocie a sušené ovocie
• ;
• korenené korenie, keksy, kečup;Káva
• .

«A» Group - Zelená:

• varené ryby, rôzne plody mora;
• zelenina;Jablká a citrusy
• ;
• zelené listy;Vajcia
• ( nie viac ako 2 kusy za deň);Rastlinný olej
• ( nerafinovaný).

hlavné odporúčania v súlade s programom ABC:

1. potrebujú jesť - zlomkové 5-6 krát v malých dávkach. Tento prístup umožňuje podstatne zmierniť tráviaci systém a normalizovať uvoľňovanie tráviacich enzýmov.
2. Jedlá sú lepšie na varenie, guláš alebo varenie pre pár, vyprážanie by malo byť vylúčené.
3. Po jedle, nie len odpočívať poležiačky, ale tiež príliš oživiť tiež nie je nutné - je lepšie vziať na prechádzku na čerstvom vzduchu.
4. Hlavným podielom stravy by mala byť zelenina a ovocie.
5. aktivovať krvný obeh a normalizáciu endokrinného systému, je žiaduce, aby sa kontrastný sprchu denne.

Okrem toho táto metóda chudnutia vytvoril niekoľko pravidiel, ktorá by mala priľnú k slávnostnej tabuli, nie je zbaviť sa sami o radosti z chutné jedlo:

Alkohol

• je prípustný, ale iba vo forme whisky, vodky, martini alebo suchého vína;
• zo všetkých druhov jedál, ktoré zvyčajne predstavujú slávnostnú tabuľku, si môžete vybrať iba dve - akákoľvek kombinácia. Môže to byť šalát a horúce, horúce a dezertné alebo niečo iné podľa vašich preferencií;
• v zložení týchto dvoch riadu by malo zahŕňať buď mäso alebo ryby, ale nie obe zložky. Napríklad, ak sa rozhodnete pre ryby šalát, horúce, ako máte tiež zostať na ryby, ale nie pre mäsa alebo hydiny.

Ako vidíte, všetko je pomerne jednoduché a nie sú ťažké, takže ABC diéta výsledky sú pôsobivé: 50 dní dodávka použitie tejto techniky, môžete prísť o 10 až 30 kg nadváhy.

Hard verzia: ABC diéta po dobu 50 dní ^

Classical ABC diéta na 50 dní, založený na dodržiavaní určitého príjmu kalórií, ktoré každý deň mení a 6 dňoch 50. znamenať hladovania. Podstata tohto spôsobu spočíva v tom, že metabolizmus( metabolizmus) nemá čas na prispôsobenie sa neustálymi zmenami denného príjmu energie, čo vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Tento program je tiež nazývaný stále "ana( ana) diéta", ktorého meno pochádza zo slova Ana - Američan hnutia za anorexiu ako alternatívny životný štýl. Urob si svoj strava deň môžete urobiť na základe vyššie uvedených zásad, ak nutričná hodnota vášho jedálnička by nemala ísť nad rámec stanovených noriem( v kcal): Je nutné

výhradou tohto programu chudnutia vypiť minimálne 1,5 - 2 litre tekutín,a tiež užívať multivitamínové prípravky.

Je nevyhnutné nechať stravu hladko a presne. V prvých piatich dní po skončení sa odporúča vypiť nie viac ako 500 kalórií za deň, šiesty deň po raňajkách ovsenej kaše pridať časť vody týždenne - varené alebo para chudé mäso. Celý prvý mesiac po ukončení straty hmotnosti by nutričná hodnota vašej dennej stravy nemala byť vyššia ako 800 - 1000 kcal.

Môžete si vytvoriť svoj vlastný denný jedálniček, pomocou kalorických výrobkov tabuľky na našich webových stránkach a môžu byť založené na niekoľkých dostupných možností nižšie kombinovať podľa vašich predstáv.

Ukážkové menu pre 500 kcal: raňajky

• - nesladený čaj alebo káva;Obed
• - plátok sušeného chleba;Večera
• - karfiolová polievka( 100 g) a kuracie prsia( 50 g);Občerstvenie
• - malá časť šalátu z paradajok a uhoriek;
• večera - karfiol, dusený( 100 g) a kuracie prsia( 50 g).

Ďalšie položka menu 500 kcal môže vyzerať takto:

• raňajky - ovsené vločky vo vode( 100 g), jogurt( 100 g);Večera
• - 2 pomaranče;
• večera - nízkotučný tvaroh( 180 g).

Menu 400 kcal:

• raňajky - dieťa broskyňové pyré( 115 gr) - 75 kcal;
• obed - ovsené vločky na vode( 60 gr) - 210 kcal;Večera
• - hruška pre detskú výživu( 2 kusy) 115 g - 46 kcal.

Menu pre 300 kcal:

• raňajky - prezývka prezident( 100 gr);Obed
• - kuracie prsia( 100 g);Večera
• - 2 jablká.

Menu pre 250 kcal: raňajky

• - tvarohový prezident( 100 g);
• večera - kapusta dusená s vajíčkom( 200 g);Večera
• - detská výživa( 100 g).

menu 100 kcal:

• Raňajky - kapusta( 200 g), - 40 kcal;Obed
• - morské riasy( 170 g) - 17 kcal;
• večera - detská výživa( jablko s cuketou, 105 gr) - 30 kcal.

odľahčená verzia: ABC Light( abc svetlo) a ABC Superlight( abc superľahký) ^

tiež vytvoril odľahčené verzie stravy - semaforom. Jeden z nich, tzv ABC Svetlo( ABC svetlo), je určený pre 30 dní, druhý( Superlight ABC( ABC superľahký)) - 50 dní.Sám názov napovedá, že tieto programy chudnutie sú menej tuhé a vysoko kalorické, ale tiež vykonávať cez dosť ťažké.Z tohto dôvodu, niektorí používajú redukčná diéta ABC 30 dní v skrátenej forme, skrátenie doby trvania až 5 - 10 dní.

Nutričné ​​hodnoty dennej diéty diéta ABC svetla po dobu 30 dní( kcal):

Nutričné ​​hodnoty dennej stravy dávke ABC Superlight 50 dní( kcal):

je ABC Superlight Diéta rozdelená do piatich rokov, na konci, z ktorých každá je nevyhnutná pre vytvorenie zväzku kontrolné meranietelo a hmotnosť.Odporúčaná

diétne ABC: recenzia, názor lekárov a kontraindikácie ^

Akékoľvek diétny program má pozitívne aj negatívne spätnú väzbu.Účinnosť ABC stravy pre každého človeka je odlišná a závisí od jednotlivca, o tom, ako striktne dodržiava požadovanú redukčnú diétu, rovnako ako jeho pôvodnej hmotnosti.

Lekári - dietológovia z chudnutia na základe diéty ABC varujú.Nielen, že akýkoľvek hlad negatívne pôsobí na telo, čo s nedostatkom ochorenia, kožné problémy, vlasy a nechty, v súlade s nízkokalorických programami, existuje vyššia pravdepodobnosť, závraty, mdloby a zápcha.

Ďalším problémom je, že v priebehu 50 dní, ktoré tvoria dobu trvania diétneho programu, vaše telo je tak zvyknutí na chudé stravy, môže dôjsť k rozvoju anorexie.Áno, a či budete môcť dosiahnuť dosiahnutý výsledok, je veľká otázka. Koniec koncov, na konci akýmikoľvek spôsobmi metabolizmu chudnutia u ľudí je silne spomalil, čo vedie k rýchlemu priberanie na váhe.

Pokiaľ ide o kontraindikácie - takáto ABC strava vo všeobecnosti nie je. Tak ako každý iný program na zníženie telesnej hmotnosti, nemôže byť striktne aplikovaný na maloletých a starších ľudí.A ak sa vám, že na diétu, cíti významné zhoršenie zdravia - okamžite zastaviť stravu a vrátiť sa k vyrovnanému výživnú stravu.
odporúčame sledovať tento informatívny video o zrade ľahké( light) potraviny zaplavili moderné supermarkety a poradenstvo výživu riadne a bez ujmy na zdraví vyberať a jesť nízkokalorické potraviny: