Diéta "Blyudechko"

Diet "podšálka"je neuveriteľne populárna metóda chudnutia medzi filmové hviezdy a zábavnom priemysle, pretože umožňuje mať všetko, čo chcete, ale v malom množstve. Bohužiaľ, ľudská prirodzenosť sa prejedať, pretože informácia, že je žalúdok plný, mozog dostáva asi 20 minút potom, čo sa to stalo.

V dôsledku systematické prejedanie u ľudí, ktorí jedia veľa, veľkosť žalúdky sú oveľa viac než tých, ktorí dostávajú jedlo v malých dávkach. A táto funkcia nie je vrodená - žalúdok má vlastnosť preťahovania. To znamená, že čím viac budete jesť, tým viac budete chcieť.

Chudnutie Secret na striebornom podnose - frakčnej a časté stravovanie ^

tanierik diéta vám umožní rýchlo schudnúť nasledujúcimi pravidlami ponuky:

• Tí, ktorí sa rozhodli, že musí byť často, ale nie dosť.
• ako dosky nutné použiť tanier o priemere 10 cm.
• Je treba tak dlho, ako sa vám to páči. Zaveďte bez horskej dráhy.
• Táto strava je odôvodnená z hľadiska psychológie. Ak máte veľké taniere, ale naliať pol - mozog signalizuje telu, že podvádzal, a žalúdok bude vyžadovať viac. Druh malé, ale plné dosky, "podvádzať" mozog - v dôsledku tele necíti pripravení.
• Podľa štatistík obyvatelia našej krajiny v priemere jedia dvakrát viac, než potrebujú.Je potrebné sa zbaviť zvyku jesť veľké porcie.
• Nemôžete preskočiť jedlá.
• Potrebujete 4 krát denne.
• si môžete dovoliť takmer všetko, čo chcete, aj torta alebo čokoládu - hlavná vec, že ​​sa dostali do tanierik.

Avšak odborníci poskytujú určité odporúčania:

• Nepoužívajte polotovarov a rýchleho občerstvenia;
• Zlikvidujte použitie nátierky, margarínu a majonézy. Môžu byť nahradené olivovým alebo hroznovým olejom;
• Je chlieb namiesto chleba;
• Prestávky medzi jedlami by nemali byť veľké.Môžete ich rozdeliť takto: v 8 hodín raňajky, 12 - obed, popoludňajšie občerstvenie - na 16 a 19 hodín - večera;
• by mala byť dostatočná, aby konzumovať mliečne výrobky: kyslé mlieko, jogurt a jogurt. Počas týždňa niekoľkokrát budete jesť tvaroh - je to zdroj vápnika, potrebné pre telo;
• Skúste vypočítať množstvo tekutého opitého. Deň na kilogram hmotnosti vyžaduje 40 ml vody. Násobíme svoju hmotnosť o 40 - to bude denný objem požadovanej kvapaliny. Viac môže spôsobiť opuch.
• Môžete piť takmer všetky nápoje okrem sódy a alkoholu. Obzvlášť užitočný je zelený čaj, ktorý tónuje telo.

chudnutie systém "podšálka" nemá žiadne špecifické kontraindikácie, ale skôr, ako začnete, je to stojí za to, aby sa poradil s lekárom.

Diet "tanier" - drsná ponuku a štádia ^

tanierik výživový program sa skladá z troch fáz:

• V prvej fáze diéty je nutné zvyknúť jesť málo. Môžete jesť rovnaké jedlá a potraviny ako obvykle, len rozdiel v množstve. Nesmie byť "hora" v podšálke. Normálna dávka s touto metódou straty hmotnosti je asi 3 lyžice.
• ďalší krok - je naučiť sa jesť "správne" potraviny, ako kaša na vode, nízkotučného tvarohu, ovocia, mäso.
• končí opakovaním prvej fáze diéty, keď môžete mať všetko, čo človek používa. Možnosti ponuky

sa môžu líšiť.Tu sú niektoré príklady:

Menu 1

• raňajky - syr, miešané vajíčka alebo obilnín;Občerstvenie
• - jogurt, ovocie alebo zelenina;
• obed - mäso s prílohou zeleniny( sú na tanierik sa musí rovnať);
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie alebo pyré z ovocia;
• večera - šalát, chudé ryby alebo tvaroh.

Menu 2

Je možné jesť každé 2 hodiny. Potom môže byť strava takto:

• prvá raňajky - šálka kávy;
• druhá raňajky - zeleninový šalát s citrónovou šťavou;Obed
• - 1 veľké ovocie a 10 gramov ľanového oleja;Obed
• - 100 gramov vareného mäsa alebo rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g tvarohu alebo 1 vajce;
• skorá večera - zeleninový šalát;
• sušené marhule alebo sušené slivky( 10 kusov);
• pred odchodom do postele môžete piť pohár nízkotučného jogurtu.
• Potrava by sa mala dobre žuť.

Menu 3

• pondelok raňajky - čaj, káva alebo džús, opekané chlieb so syrom a paradajkami;Obed
• - 100 alebo 150 gramov varenej zeleniny s nízkotučnou majonézou;Občerstvenie
• - 100 alebo 150 gramov ovocného šalátu;
• večera - 100 gramov pečenej ryby s fazuľkami alebo špargľou a citrónom.

Utorok

• raňajky - 1 vajce, jogurt a káva;Obed
• - zeleninový šalát a plátok vareného mäsa;Občerstvenie
• - polovica chleba, pol pohára jogurtu alebo kefíru;
• večera - guláš so zeleninou.

stredu

• of avtrak - 5 lyžíc müsli( bez kĺzačky), jogurt, káva;
• obed - 100-150 gramov zeleniny polievka, opekané celozrnné pečivo;
• popoludňajšie občerstvenie - pol šálky sušienok z banánu s jahodami alebo pol čokoládou;
• večera - sendvič s tuniakom, uhorkou a listom hlávkového šalátu.

Štvrtok

• raňajky - míchané vajcia na paradajkách so špenátom;Obed
• - zeleninový šalát so šunkou;
• popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný tvaroh, môžete s ovocím;
• večera - guláš z moriek s mrkvou a hráškom.

Piatok

• raňajky - ovsené vločky so sušenou marhuľou a toastom;
• večera - polievka so šampiňónmi a kuracím mäsom;
• popoludňajšie občerstvenie - mliečny chlieb s ovocím alebo zmrzlinou;
• večera - dušený losos s paradajkami.

sobotu

• z avtrak - káva, sendvič z celozrnného chleba so šalátom a syrom;Obed
• - 100 gramov dušeného teľacieho pečene s jablkami;
• popoludňajšie občerstvenie - pol šálky nízkotučného kefíru a ovocného koláča;
• večierkový šalát s domácim syrom, olivovým olejom a citrónovou šťavou.

nedeľa

• raňajky - toast, vyprážané vajcia so syrom, čajom alebo kávou;
• večera - šošovicová polievka s mäsom a kyslou smotanou;
• popoludňajšie občerstvenie - palacinka s bobuľami;
• večera - šalát z čerstvej zeleniny.

a spätná väzba tenké a lekári o systéme tanierik ^

hlavné plus "podšálka" diéta, schudol podľa recenzie, je to, že sa ľahko stať, pretože môžete mať takmer všetko, čo chcete. Okrem toho sa po skončení kurzu človek zvykne na prejedanie sa a je nasýtený malým množstvom potravy.

Z minus sa dá poznamenať, že diéta "talíř" nemusí vyhovovať obéznym ľuďom, ktorí sú zvyknutí veľa jesť.Výstupom môže byť postupné znižovanie priemeru dosiek. Lekári neodporúčajú držať sa takého potravinového systému dlhšie ako 2 týždne, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť trávenie.

Výsledky stravy "talíř" hovoria o jej účinnosti - absolútna väčšina tých, ktorí sa pokúsili o túto techniku ​​vyjadriť pozitívne dojmy. V priemere môžete resetovať z 1 kilogramu na 3 mesačne. K dispozícii je tiež rýchlejší chudnutie - 1 kilogram za týždeň a až 20 - za 3 mesiace.

tenšie osláviť programy gramotnosti z psychologického hľadiska - pretože tam môže byť všetko, neexistuje žiadny presvedčivý túžba "zlomiť."Pracovníci však berú na vedomie zložitosť stravy, pretože nie všetky podniky môžu odísť každých 2-4 hodiny, aby sa uhryzli.

Pozitívna reakcia na stravu "talíř" je ponechaná lekármi. Tí, ktorí sú hladní so štyrmi jedlami denne, odporúčajú odborníci na výživu, aby jedli taniere 5 krát denne. Tiež pripomínajú, že je možné znížiť hmotnosť bez poškodenia zdravia o viac ako 1 kg na kilogram.
Odporúčame vám tiež sledovať video na videu s užitočnými radu dietetikov o troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: