Zeleninová strava

rastlinná strava je považovaný za jeden z najvýznamnejšíchzdravé a chutné metódy chudnutia, pretože zloženie zelenina obsahujú veľké množstvo živín a minerálnych látok, ktoré prispievajú k schudnúť a celkové zlepšenie zdravia.

Zástancovia tejto diéte tiež verí, že zelenina poskytujú telu s kvalitnými sacharidov a bielkovín, než živočíšnych zdrojov, a preto sú schopné výrazne zlepšiť zdravie žien a poskytne jej s krásnou postavou.

Prednosti a výhody stravy na zelenine ^

zeleniny užitočné vlastnosti boli pozorované už starí ľudia. Vysvetlili ich však trochu inak než v dnešných dňoch. Verilo sa, že absorbujú slnečnú energiu a silu úrodnej pôdy, ktorá dáva život a zdravie jesť zo svojich ľudí.

Dnes už vieme, že zelenina sú bohaté na veľmi dôležité pre fungovanie ľudského organizmu sa vitamínov a stopových prvkov. Okrem toho, že obsahujú značný počet užitočných sacharidov pre nás, enzýmy a organické kyseliny, ktoré poskytujú veľký náboj živosti a energie.

So zvláštnym ohľadom na ženské telo, výhody rastlinnej strave je jednoducho neoceniteľné pre neho - je známe, že vegetariáni počas pôrodu často vyhnúť sa bolestivým boja a slzy, a rýchlo zotaviť z rôznych fyzickej a psychickej otrasov. Tento vitamín diéta bude tiež najlepšou prevenciou kardio - cievnych ochorení, ochorení tráviaceho traktu a aterosklerózy.

Pri strate hmotnosti hrá aj zelenina významnú úlohu. Väčšina z ich úžitkové vlastnosti, čo prispieva k resetovanie nadváhu, vzhľadom k prítomnosti v zložení výrobkov z tissue papiera - skupiny komplexných sacharidov nestráviteľných pre organizmus. Odchod naše telo je prakticky nezmenenom stave, vlákna plní dve dôležité úlohy:

• reguluje tráviaci proces;
• a čistí črevá tým, že pôsobí ako mierne prírodné preháňadlo.
• ale hlavná výhoda vlákna je úspešný boj proti nadváhe. Skutočnosť, že jej nadmerné užívanie umožňuje telu rýchlo dosiahnuť pocit plnosti a potlačiť hlad na dlhšiu dobu.

Takže, po túto diétu, mali by ste sa starať o tom, ako sa vysporiadať s bolestivou, bolesti hladu stalking telesnej výhradou rôznych diétnych programov. Ako je známe, všetky komplexné sacharidy sa vynakladajú len náklady na energiu a nie je premenená tukových zásob.

podporuje rýchle chudnutie a diétne programy na určité druhy zeleniny, ktoré majú močopudné vlastnosti, ktoré pomáhajú zbaviť telo všetky prebytočné tekutiny a umožniť žene aspoň stratou jedného - dvoch kilogramov nadváhy.

Samozrejme, tento spôsob chudnutia môže byť čisto krátkodobá - nie viac ako jeden - dva dni. Súčasne to pomáha bojovať opuchy na tvári a na končatinách. Tým, močopudné potraviny patria uhorky, kapusta, špargľa, repa.

podstatou akéhokoľvek rastlinného programu chudnutia je eliminovať používanie akýchkoľvek produktov, s výnimkou zeleniny. V tomto prípade môžu byť všetky druhy z nich, a v neobmedzenom množstve. Najlepšie obdobie na dosiahnutie súladu s touto diétou je na jeseň, keď je úroda odstráni a produkty sa hromadia vo väčšine minerálov a vitamínov.

dôležité vedieť, že maximálny prínos možno dosiahnuť predovšetkým zo surových potravín. Rovnaké typy, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, to je najlepšie dusené alebo varené.Veľmi užitočné sú aj polievky a čerstvo stlačené šťavy. Výhody stravovacieho programu na zelenine sú zrejmé:

Nízkokalorické potraviny

• ;
• ich nasýtenie všetkými zložkami potrebnými pre životnosť tela - vitamíny, minerály, stopové prvky, enzýmy, organické kyseliny, uhľohydráty, rastlinné tuky;
• sýtosť stravy;
• možnosť očistiť telo metabolických produktov;
• napájanie a po 18 hodinách:
• profylaxiu veľkého počtu ochorení.

Existujú niektoré programy na zníženie hmotnosti a nevýhody:

• Niektoré druhy zeleniny v surovej forme môžu vyvolať plynatosť, poruchy trávenia, príznak zvýšenej kyslosti.
• Pri dlhodobom dodržiavaní sa orgán môže stať závislým na obmedzenom stravovaní, ktorý pri pokuse o návrat k normálnej výžive spôsobuje problémy s trávením. Preto by cesta z diétneho programu a vstup do menu ovsenej kaše, tvarohu a mäsa mala byť veľmi hladká a postupná.
• Kontraindikácie s dodržaním tejto techniky môžu byť ochorenia gastrointestinálneho traktu a početné určité chronické ochorenia.

Rastlinná strava: Menu na 3, 7 a 10 dní ^

Existuje veľa rôznych programov zeleninovej stravy rôzneho trvania.

Napríklad veľmi účinná strava, ktorej menu je navrhnuté na 3 - 5 dní.Keď sa pozoruje, môžete stratiť 3 kg nadbytočnej hmotnosti, vyčistiť telo a nechať ho relaxovať od ťažkých bielkovín.

Podstatou trojdňového potravinového systému je denná konzumácia 1,8 kg akejkoľvek zeleniny, s výnimkou zemiakov, ktoré sa konzumujú surové, varené alebo dusené.Pre zmenu môžete pripraviť šaláty a naplniť ich olejovou alebo tukovou majonézou. Celý denný objem potravín by mal byť rozdelený na 5-6 jedál. Môžete piť vodu alebo zelený čaj.

Rastlinná strava počas 7 dní

Dlhšia metóda úbytku hmotnosti je program po dobu 7 dní.Za deň je dovolené jesť asi 1,5 kg zeleniny. Dôraz sa kladie aj na jablká, jogurt, ovsené vločky, tvaroh, nízkotučné mlieko a hrubý chlieb. Je potrebné úplne opustiť mastné, múky, mäso, sladké.

Menu na 7 dní môže vyzerať takto.

Deň 1: raňajky

• : kompót s bobuľami, jablkový kapustový šalát;Obed
• : chudá polievka, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: šalát z strúhanej mrkvy s olivovým olejom;
• večera: korenie plnené baklažánom a paradajkami, bobuľový kompot.

Deň 2: raňajky

• : jogurt s nízkym obsahom tuku s čerstvými bobuľami;Obed
• : šalát z paradajok, uhorky, bulharský korenie, brynza, olivy s rastlinným olejom, ovocné želé;Občerstvenie
• : pečené jablko s medom;
• večera: kapustový vývar, zelený čaj.

Deň 3: raňajky

• : šalát z reďkoviek a bylín, čaj;Obed
• : pečené zemiaky, kyslá kapusta, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: pečené okurky;
• večera: zeleninový guláš, sušený ovocný kompót.

4. deň: raňajky

• : kapustový vývar, čaj;Obed
• : polievka zo zeleniny, zelený čaj;
• občerstvenie: varené cukrovej repy a šalát sliviek;
• večera: šalát, pohár jogurtu 1%.

Deň 5: raňajky

• : jogurt s nízkym obsahom tuku s plátkami banánov;Obed
• : zeleninový guláš, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: jablko;
• večera: zeleninový vývar, kompót zo sušeného ovocia.

Deň 6:

• raňajky: vývar, bobule kompót;Obed
• : polievka na kapustovom bujóne, čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: šalát z paradajok a uhoriek;
• večera: Pečená tekvica, čaj.

Deň 7: raňajky

• : ovocný šalát, čaj;Obed
• : hrášková kaša, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: šalát z strúhanej mrkvy s olivovým olejom;
• večera: dušená cuketa a squash, pohár jogurtu 1%.

Zeleninová strava na 10 dní

Menu na 10 dní ako celok nie je príliš odlišné od ponuky sedem dní.Je možné pozorovať až 30 dní, zatiaľ čo povolené zahŕňajú nasledovné typy výrobkov: chlieb( raž a kukurica), kukuričné ​​alebo ovsené vločky, nízkotučné mliečne výrobky - mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, jogurt, jablká a čerstvá zelenina - 1,5kg za deň.

Prísne verzia tohto menu môže vyzerať napríklad takto:

• raňajky - kukuričné ​​vločky alebo ovsené vločky na nízkotučným mliekom, strúhanej mrkvy;Obed
• - 1 uhorka;Obed
• - šalát z čerstvej zeleniny, ražný chlieb, 2-3 varené zemiaky so zakysanou smotanou alebo rastlinným olejom;
• popoludňajšia občerstvenie - bulharský korenie;Večera
• - čerstvá zelenina.

Menej prísne menu: raňajky

• - zeleninový šalát, tvaroh, plátky chleba, čaju alebo kávy;Obed
• - každá zelená zelenina a ovocie;Večera
• - šalát, polievka, pečeň;
• večera - akékoľvek dva druhy ovocia, 0,5 balenia nízkotučného tvarohu, nízkotučný jogurt, iná zelenina, ražný chlieb.

Populárne druhy rastlinnej výživy ^

Na zelenine je taktiež pomerne veľa zmiešaných diétnych programov.

proteín - rastlinná strava

príklad, proteín -. Rastlinný prevedenie, ktorého podstata spočíva v tom, striedavo s rastlinného proteínu jedlom, umožňuje na 5 dní zhode rozkladací asi 4-5 kg.

Menu je pomerne jednoduché:

• Prvý deň je na zelenine. Ráno jesť 2 plátky čierneho chleba a šalát. Na večeru - guláš alebo varíme zeleninu. Večer - opäť šalát. Bez obmedzenia môžete piť ne-sýtené vody, je prípustné vziať 1-2 litre rajčiakovej šťavy.
• Druhý a tretí deň - proteín. Ráno - plátok chleba s tenkou vrstvou masla a pohárom zeleného čaju. Na obed pripravené kuracie polievka s kusom kuracie prsia a jesť huby 100 g varenej a 100 g fazule. Večera bude mať formu 200 g vareného kuracieho alebo rybieho jedla alebo 2 vajec s tvrdým varením.Štvrtý a piaty deň - zelenina - ovocie. Ráno jesť nízkotučný tvaroh alebo jogurt s ovocím.30 minút pred večerou - opäť ovocie. Na obed je pripravená zeleninová polievka. V popoludňajšej pochúťke - ovocie. Večera - 200 g tvarohu alebo jogurtu a vinaigrette( alebo šalát zo zeleniny).

Ovocie - zelenina diéta

V letných mesiacoch veľmi populárne sedemdňovej ovocie - zelenina technika, ktorá zahŕňa potraviny ovocia a zeleniny. Zakázané produkty zahŕňajú zemiaky, cukor, kávu, čaj, soľ.Minerálka môže piť bez plynu a čerstvé zeleninové a ovocné šťavy. Základné pravidlá tejto metódy straty hmotnosti:

• časti potravín by nemali byť viac ako 300 g;Ovoce a zelenina
• nemusia byť olúpané;Denná rýchlosť vody
• je 2 litre;
• neexistujú žiadne časové obmedzenia na príjem potravy, môžete jesť a pred spaním. Ukážka Ponuka

za deň:

• Raňajky - 150 gramov šalátu z ovsených vločiek, zelená jablká a orechy;
• večera - zelený šalát, každé ovocie, hrsť orechov, džús;
• večera - ako raňajky.

Počas letného obdobia je veľmi populárna diéta na šaláty.Šaláty môžu byť prefabrikované alebo pozostávať z jedného konkrétneho produktu. Hlavnou vecou nie je zmiešať zeleninu a ovocie v nich súčasne.

Diéta zeleninové šaláty

nasledujúce menu na šaláty je určený pre 14 dní každý deň použitie v ľubovoľnom počte šalátov a navyše k nim( denne):

• Deň 1 - 400 gramov rýb.
• 2.: 2 varené vajcia, 250 g zeleninovej polievky, oranžová.
• 3.: 0,5 kg zelených jabĺk.
• 4. miesto: 500 g kuracieho mäsa, oranžovej alebo jablkovej.
• 5. miesto: 250 gramov rýb, pohár kefíru.
• 6. miesto: 200 g vareného hovädzieho mäsa, oranžovej alebo jablkovej.
• 7 - d: ovsené vločky vo vode, 125 g jogurtu, jogurt šálka, 1 ražný chlieb( raž).
• 8 - th: 3 vajcia( miešaná alebo varená), šálka jogurt, pomaranč alebo jablko.
• 9. rastlinná polievka, 250 g kuracieho mäsa.
• 10. miesto: 350 gramov rýb, pohár jogurtu, 2 ražný chlieb.
• 11 - minút: 150 g tvarohu, rovnaké množstvo jogurtu, šálka jogurtu, jablko alebo oranžové.
• 12.: 350 g polievky zo zeleniny, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• 13. ovesná kaša na vode, oranžová.
• 14.: 350 g rýb, pohár jogurtu.

existuje mnoho ďalších rovnako populárny a efektívny zmiešaných diétne programy založené na zelenine, z ktorých najpopulárnejšie sú nasledovné:

• mlieko-vegetariánska strava - to môže byť dvoch typov: ovocie alebo naopak, s úplným zákazom nich;
• rybia zelenina - vhodná pre fanúšikov bielkovinovej stravy, ako aj ako terapeutickú a preventívnu výživu;
• kefír-zeleninová strava - vykazuje vynikajúce výsledky aj pri krátkodobom dodržiavaní;
• tvarohová a zeleninová strava - jeho výhodou je užitočnosť stravovania, sýtosti a rovnováhy;Mäsová a zeleninová strava
• - patrí do kategórie bielkovinových diét;
• pohánková a zeleninová strava - hlavným produktom tohto potravinového systému je mierne sivá pohánka bez soli a oleja;
• strava zeleninové polievky - ideálne pre efektívne a non-pôstu diétu, pri ktorej môže byť polievky spotrebovanej v priebehu dňa bez akéhokoľvek obmedzenia množstva.

Podľa dietetiek je optimálna dĺžka trvania metódy straty hmotnosti rastlín od 3 dní do jedného mesiaca. Dlhšie nasledovať tento program stravy je nebezpečný kvôli nedostatku bielkovín v strave. Výsledky rastlinnej stravy sa môžu meniť od 2 do 10 kilogramov, v závislosti od individuálnych charakteristík každého organizmu a od trvania techniky straty hmotnosti.

Opakujte tento program diéty nemôže byť viac ako raz za rok. Veľmi užitočný pomer zeleniny ako deň pôstu, ktorý sa môže pravidelne pozorovať po celý život. Množstvo pozitívnych recenzií zeleninovej stravy dokazuje, že tak alebo onak pomáha schudnúť všetkým svojim fanúšikom.

Pozri informatívne videá o zázrak - produkt, ktorý pomáha schudnúť a ktorí z dôvodu ich užitočnosti a nízky obsah kalórií môže byť, rovnako ako to nutné jedena