Liepajská strava

Liepaja diéta bola vyvinutá v sovietskom období lotyšskej dietológom Leo Khazanov, Jeho meno, ktoré vzala od názvu mesta, v ktorom pracoval, sa stal známym celému svetovému lekárovi.

Autorský technika chudnutie Dr. Hazan získal uznanie medzi diétu, pretože vytvára správny postoj svojich užívateľov do potravín a môže výrazne schudnúť, bez toho aby sa uchýlil k významnej zmene obvyklého jedálnička.

Essence a lekári diétne pravidlá Khazan ^

Podľa štandardnej klasifikácie Liepaja stravy súvisí s nízkokalorickú diétu programu, ktorého hlavnou požiadavkou je zníženie priemernej dennej potrebu kalórií spotrebovaných než 1200.

Tak, a to napriek skutočnosti, že diéta Program Khazan pomerne prísne a neumožňujeodchýlky od stravy a množstvo konzumovaných potravín sa pre stravu považuje za dostatočne demokratické.

Podstatou tejto metódy chudnutia je jednoduchý: môžete mať takmer všetky obvyklé pokrmy pre vás, ale to bude musieť výrazne znížiť svoje porcie a tým znížiť kalorický obsah potravín spotrebovanej.

nemusí nutne stáť odmietnutie tučných jedál, ako výživu už dávno dokázali, že sú oveľa účinnejšie nasýtenia ľudské telo ako výrobky s nízkym obsahom tuku. Tak, 100 g "Olivier" je oveľa účinnejšia uhasiť hlad ako 300 gramov diétne zeleninový šalát s kuracím mäsom.

Dr. Hazan, v skutočnosti navrhol, že ich pacienti pokyny, ktoré opisujú, ako obnoviť nadváhu, bez toho aby sa konvenčné produkty. Jeho nasledovníci, že vyžaduje len prísne dodržiavanie disciplíny - bude musieť jesť trikrát denne, pred jedlom, by sa čas nesmie presiahnuť 5 hodín trvania spánku a nesmie byť kratšia ako 8 hodín denne.

Celý program na zníženie hmotnosti je jasne napísaný v dňoch v týždni. Nastaviť jeden pôstny deň - životné prostredie, rovnako ako režim napájania je zaistené, ktoré musia byť dodržiavané v prípade prejedanie počas narušenia alebo slávnostné podujatia.

základné postuláty Liepaja stravy je nasledujúci:

• potrebujú jesť podľa plánu, neregulované občerstvenia nie sú povolené;
• zaoberá príprave potravín je nutné, a to buď samostatne, alebo s kontrolou tohto procesu, aby sa zabránilo porušeniu podmienok chudnutie programov;
• sladkosti a cukor sú zahrnuté v zozname zakázaných produktov, náhrady cukru nie sú povolené;
• čaj a káva by nemali byť silné, alkohol je úplne vylúčený;
• víta fyzickú aktivitu, ale bez nadmernej únavy;
• denný kalorický príjem dávky potravy by nemal prekročiť 1200 kcal;
• vykonávať denné masáž šije, nôh a chrbta, rovnako ako horúce kúpeli s morskou soľou, preventívne znižovanie turgor pokožky tela.

Liepaja diéta má svoje výhody oproti iným programom chudnutie:

• kompletnú vyváženú stravu;
• dlhé trvanie diéty, čo svedčí o prechod na zdravší životný štýl všeobecne a nie sú nebezpečné pre organizmus;
• možnosť zlepšiť váš vzhľad pomocou špeciálnych kúpeľov a masáže;
• je dokázaný mnohými hodnoteniami účinnosti pri strate hmotnosti.

Liepaja diéta: Ponuka po dobu 3 mesiacov a fázach chudnutie ^

Táto metóda chudnutia je určený na dobu troch mesiacov v prvých dvoch je intenzívne chudnutie, a ďalších 30 dní sa venujú jeho stabilizáciu. Dr Hazan nalieha na celú dobu trvania diéty viesť denník, kam chcete zadať denné meranie objemu a hmotnosti. Na monitorovanie účinnosti diétneho programu je tiež nutné merať krvný tlak a vypočíta sa obsah kalórií z potravy vstrebáva.

Menu dostatočne prísna, je maľovaný v deň v týždni po celú dobu diéty. Médium je deň vybíjanie, podľa jej jedálnička jesť dobre, ak váš plán zlyhal, a tie pre niektoré z nich - žiadny dôvod k prekročeniu potrebné štandardy denného príjmu kalórií.Potraviny uvedené v ponuke, môžete kombinovať podľa vašich preferencií, len preto, aby zakázaných prvkov nad sebou kompletnú tabu. Jedlá nemožno

soľ, soľ môže byť nahradený sójovej omáčky, mäso a ryby spotrebovanej v akejkoľvek forme, ale nie viac ako 135 gramov denne. Ponuka

Liepaja stravy po dobu 3 mesiacov:

1 mesiac:

pondelok, štvrtok:

• raňajky - čaj alebo káva, sendvič s maslom a syrom;
• obed - miešaná zelenina( 5-6 polievkové lyžice), 135 gramov mäsa, poháre džúsu;
• večera - šalát s rastlinným olejom( 5-6 polievkové lyžice), šproty -. 3-4 kusov, krajec chleba, šálka mlieka alebo jogurtu.

utorok, piatok, nedeľa:

• raňajky - káva alebo čaj, chlieb a maslo a salámu( alebo mäso);
• obed - miešaná zelenina( 5-6 polievkové lyžice), 135 g rýb, poháre džúsu;
• večera - šalátový mäso( 5-6 lyžice. .), majonézy alebo smotany, krajec chleba, pohár mlieka alebo jogurtu.

streda:

• raňajky - 1 jablko, vlašské orechy - 3-4 ks, 100 gramov bez tuku jogurt;.
• obed - 1 jablko, vlašské orechy - 3-4 kusy, 100 g tuku bez jogurt;.
• večera - 2 šálky mlieka alebo jogurtu s medom.

sobota:

• raňajky - 2 varené vajcia, káva alebo čaj;
• obed - miešaná zelenina( 5-6 polievkové lyžice), 135 g akéhokoľvek mäsa, pohár džúsu;
• večera - šalát s rastlinným olejom( 5-6 polievkové lyžice), šproty - 3-4 kusov, krajec chleba.pohár mlieka alebo jogurtu.

2 mesiace:

• rovnaké menu ako v prvom mesiaci, ale v piatok večerou syry a imitácie čokolády ovsených pechenyushkami 5.

tri mesiace:

• pridať ďalší hladovania deň( pondelok) - jeho denná dávka by mala byť 1 kg akéhokoľvek nesladeného čerstvého ovocia a 7 šálok jogurtu.

V priemere v každej fáze dodržiavanie tohto diétneho programu je obnoviť približne 1/3 nadváhy. V tomto prípade sa dôrazne odporúča, aby predĺžiť túto diétu a predĺžiť dobu troch mesiacov alebo dlhšie. V opačnom prípade vzniká tolerancia tela na nízkokalorickú diétu a chudnutie zastaví.Je lepšie, aby tento spôsob chudnutia opakovať po krátkej prestávke

Alternatívou ponuke je prezentovaný v tabuľke:

a recenzie Liepaja diétu ^

následok Liepaja diéta prekvapí aj skúsených experimentátorov, ktorí chcú schudnúť akýmikoľvek prostriedkami nie sú škodlivé metódy tela. Po dobu jedného mesiaca táto diéta program, aj keď to nie je príliš striktné dodržiavanie môže stratiť až 5 kilogramov nadváhy.

Samozrejme, že tento spôsob chudnutia má svoje nevýhody:

• veľmi obmedzenú sadu povolených potravín a jednotvárne stravy;
• nedostatok ponuky ovocia potravín s nedostatkom vitamínu je pokrytá spotreba džúsov.

Existuje celý rad kontraindikácií, neumožňujú použitie tejto diéty:

• ľudí s vysokým krvným tlakom, vysokou hladinou cholesterolu a kardiovaskulárneho systému. Dôvodom pre tento zákaz je zvýšený obsah v strave zo živočíšnych tukov programu chudnutia;
• pacientov s diabetom typu II v súvislosti so začlenením ovocných štiav v menu, ktoré by mohli mať vplyv na ich metabolizmus v tele;
• športovci, radšej pevnosť cvičenie - diétu, regimented stravy, ktorý nie je určený pre vysokú fyzickú aktivitu a obsahuje rôzny pomer kvality sacharidov, bielkovín a tuku, než je nutné pre túto kategóriu športovcov.

V skutočnosti dodržiavanie výživových programu sa odporúča len pre ľudí, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy, a Liepaja strava nie je výnimkou.

See videoklip slávneho lekára - výživu Alexei Kovalkova o pravidlách počítanie kalórií: