Diéta pre glykemický index

energetický systém založený na ovládanie sacharidy príjmy zvané diéta na glykemický index: to vám umožní rýchlo schudnúť, bez toho aby došlo k ujme na tele.

diéta s nízkym glykemickým indexom potravín: esencie, výhody a vlastnosti ^

glykemický index( GI) - miera rýchlosti štiepnych produktov z ďalšieho vzdelávania v hlavným zdrojom energie - hladiny glukózy.

Čím vyššia je glykemický index produktu - rýchlejší stráviteľné glukózy a tam je tvorba tukových depozít.

Hovoriť o tom, čo je na glykemickým indexom stravy, treba vziať do úvahy všetky fázy:

• V prvej fáze musí jesť potraviny s nízkym GI, a v tej dobe je spaľovanie tukov najaktívnejší.Trvanie - od dvoch týždňov alebo dlhšie, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok.
instagram viewer
• V druhej fáze počítanie diétne glykemický index jedla sú riešené s priemernou GI konsolidovať výsledky. Trvanie nie je kratšie ako 14 dní;
• Tretia etapa je na výstupe, a v tomto okamihu je dovolené produkty s vysokým GI, ale v malom množstve. V srdci stravy by malo byť jedlo so stredným a nízkym indexom.

Aké sú vlastnosti diéty s nízkym glykemickým indexom:

• Jej ponuka sa skladá z low-nízkokalorické potraviny a, takže úbytok hmotnosti je dosiahnuté vďaka skutočnosti, že telo produkovať viac energie, než prijíma;
• Všetky jednoduché uhľohydráty sú nahradené komplexnými sacharidmi.

diétne výhody založené na glykemický index impozantné všetkých Diéta:

• Ešte v prvej fáze pôstu je prakticky nemožné, pretože je založený na zásadách správnej výživy;
• Táto technika pomáha posilňovať metabolizmus, zlepšuje čreva a má priaznivý vplyv na fungovanie vnútorných orgánov, takže ho možno použiť po celý život;
• energetický systém je vhodný aj pre tehotné ženy a dojčiace matky, rovnako ako tí, ktorí trpia chronickými alebo vážnymi chorobami.

Snáď jedinou nevýhodou je skutočnosť, že v priebehu chudnutia stravy na glykemickým indexom bude musieť poradiť so zvláštnym označením tabuľky, ale po nejakom čase, aby si zvykli na to.

Koľko môžete stratiť na diétu na glykemickým indexom

Stojí za zmienku, že tento spôsob chudnutia nie je jednoduché, a tak za mesiac aplikácie môžete hodiť viac ako 10 kg. Tento údaj závisí aj na fyzickú aktivitu a energetický príjem - to by nemal byť väčší ako 1700 kcal denne.

diéta na glykemický index pre chudnutie: pravidlá zhody, menu, tabuľky, recepty ^

diétnych pravidiel pre chudnutie na glykemickým indexom:

• To je najlepšie dať prednosť výrobkom s nízkym GI a vysokopotraviny a nie naopak;
• neodporúča používať vyprážané jedlo: to je najlepšie, aby variť, piecť a jesť čerstvé šaláty;
• vody zvyšuje rýchlosť vylučovanie prebytočných tekutín, ale piť v takom objeme, ktorý často uvedené v iných technikách, nie je to nutné.

Potraviny s nízkym glykemickým indexom

Aká by mala budovať svoje úbytok diéta hmotnosť prvý krok:

• Otruby z ryže, červený fazuľa - 19 GI;
• mlieko - 28 GI;Nízkotučný jogurt
• všetky odrody sliviek - 33 GI;
• celozrnný chlieb, kyslé sladké jablká a hrušky sú rôzne odrody - 35 GI;
• Ovsené vločky, jahody, egreše ovocie, rôzne šťavy a jahody - 40 GI;
• brusnice a zrelé brusnice - 20 GI;
• Klobásy - 20 GI;
• Huby, byliny - 0 GI;
• Halibut, tuniak, treska - 0 GI;
• Hydinové mäso s nízkym obsahom tuku - 0 GI.

strava s nízkym glykemickým indexom:

ponuku vpravo, aby si svoje vlastné menu, môžete použiť tento príklad:

• jeme ovsené vločky na raňajky s prídavkom ovocia s nízkym GI, piť zelený čaj;
• Po 2 hodinách svačiny;
• Obed polievka s zeleninový vývar, jesť šalát s salámy;
• Ponoríme citrusovú šťavu;
• Na večeru necháme zeleninový šalát.

Montignac Diet na glykemický index Diet

Francúzsky odborník na výživu M. Montignac pre chudnutie odporúčalo jesť takto:

• raňajkovať nejaké plody s nízkym GI, ako jeme nízkotučný jogurt;
• Na obed jesť bielkovinové potraviny: tvaroh, varené vajcia, jogurt, kuracie mäso;
• Obed grilované ryby a šaláty zo zeleniny;
• Občerstvujeme kefír;
• Supper najneskôr do 19.00 varených fazúľ a mäsa.

diétne recepty na glykemickým indexom

recept dusené kuracie mäso s hubami:

• nakrájame na kúsky kuracieho mäsa, cibuľa shinkuem, šíri všetko na masle panvu;Ďalej pridajte
• olúpané a delených huby, soľ a korenie, poter 5 minút;
• pridá 100 ml vody, zavrieť viečko a dusíme po dobu 15 minút.

recept zeleninový šalát:

• ruky slza šalát, plátky paradajky, uhorky a zelené;
• Všetko zmiešajte, omáčku naplňte olivovým olejom a horčicou.

varu Recept:

• Naplňte vodou na 300 gramov chudého mäsa, dusené set;
• plátok a osmažte cibuľu, mrkvu, paradajky a papriku;
• shinkuem kapustu, nakrájame na prúžky zemiakov, dať ich do hotového vývaru;
• Po 10 minútach pridajte pán zazharku, bylinky, korenie a bobkový list;
• Varte 5 minút a potom vypnite.

Zoštíhľujúci na nízky index potravín glykemickým: recenzia, výsledky chudnutia ^

Lekári vo väčšine prípadov preferovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, ale doba trvania prvej fázy by mala byť dlhšia ako tri týždne. To preto, že ľudské telo je stále potrebné pomaly sacharidy, čo obmedzuje techniku.

V dôsledku stravy založenej na glykemický index potravín je možné významne znížiť hmotnosť, ako aj stabilizovať metabolizmus a zlepšenie čreva. Aby bolo možné pokračovať v nehodnotí hodil váhu, musíte jesť pri stole so stredným GI, občas umožňuje sám jesť žiadne potraviny s vysokým GI, a navyše robiť pôst dní.

Out glykemický index diéta dochádza aj v tretej fáze, keď sa nechajú potraviny s vysokým obsahom GOP, kde to nie je kŕmených výhradne neodporúča.

Recenzia diéty na glykemický index našich verných čitateľov sú tiež veľmi pozitívne:

Alina, 29 rokov:

«som schudla kvôli postupu s nízkym glykemickým indexom za mesiac o 10 kilogramov a je veľmi spokojný s výsledkom: po prvé, nezobrazujú úsek astoto často sa stane po chudnutie, dobre, a za druhé - teraz už len obľúbené šaty »

Maria, 25 rokov:

« páči sa mi, systém napájania, takže nie je nútená hladovať, ale je to veľmi efektívne!.V tejto diéte som zložil 11 libier za pouhých 4 týždňov, a teraz sa presunul do tretej etapy - stabilizačný »

Valentina, 38 rokov:

"Podarilo sa mi schudnúť len pri zohľadnení produktov s nízkym glykemickým indexom, ale táto aktivita sa niekedy stáva nudným. V princípe, ak si myslíte, že iné metódy naznačujú hladovanie, ale poskytujú rovnaký výsledok, potom je diéta pre glykemický index optimálnou voľbou »