Diéta južnej pláže - príprava na kúpaciu sezónu

South Beach diéta bola vyvinutá Florida lekár -kardiológ Arthur Agastonom pomáhať svojim pacientom schudnúť a znížiť záťaž spojenú s nimi na kardio - cievny systém a znížiť riziko recidívy ochorenia.

Hoci v skutočnosti program chudnutia možno len ťažko nazvať stravy - radšej, to je celkom kompletný napájací systém, ktorý môže byť realizovaný vo vedení zdravého životného štýlu.

podstata a zvláštnosti južnej diétne ^

Táto diéta sa dostal jeho meno nie je náhodné.Je smutné, že všetko, čo vidíme v hollywoodskych filmoch o Miami Beach - zaoblenými krás a zdatných športovcov - tenisový inštruktor alebo plávanie - to je len povrchné pravda o pobrežia.

V skutočnosti, mnoho z jeho obyvateľov sú obézni a potrebujete pomoc príslušným výživu. No, ak je stanovené, ako schudnúť na pláži sezónu, nech je názov tejto diéty bude pre vás symbolom krásy a zdravia.

South Beach Diet nie je systémy nízkokalorické potraviny. Jeho hlavnou princíp - je, aby sa dosiahlo primeranej rovnováhy sacharidov a tukov, a to tie, ktoré sú považované za užitočné v rámci tejto metodiky. Napríklad, sacharidy, spracované rýchlo v tele a uľahčí rýchly vstup glukózy do krvi, sú považované za škodlivé.

Tie zahŕňajú rafinované produkty, cukrovinky, cukor, pečenie. Agastonu pre tieto produkty nahrádzajú potraviny s "dobré" sacharidy, ktoré telu proces vyžaduje čas a dodatočné zásoby energie. Patria sem produkty z celých( nespracovaných) obilnín, zeleniny a strukovín.

Tuky sú tiež rozdelené na "zlé" a "dobré".Prvý z nich zahŕňa nasýtené živočíšne tuky a takzvané trans-tuky, sú považované za užitočné ako polynenasýtených tukov( odvodených z rastlinných olejov a rýb).

Diet južné pobrežie má rad opodstatnený vo vedeckej komunite výhod:

• táto strava schválený vedeckých inštitúcií, ktoré majú istú autoritu v oblasti výživy;
• tiež pomáha stabilizovať hladinu cholesterolu a inzulínu;Ponuka
• jedlo je vyvážená a obsahuje všetky potrebné skupiny potravín;
• zoštíhľujúci metóda je jednoduchá a zvyčajne ľahko priviedol k logickému záveru.

Ale najdôležitejšie a Nespornou výhodou tohto programu je, že nevyžaduje jeho obdivovateľ počítanie kalórií alebo gramov. Prvá vec, ktorá je zameraná - sa privyknúť, že telo prospešných tukov a sacharidov, ktoré sa vyvíja vo veľmi racionálny napájacieho systému, ktorá môže byť vykonávaná v priebehu celého života. Flexibilita a orientácia na zdravý rozum sú hlavnými zložkami tohto stravovacieho programu. Tam

južnej stravy a niekoľko nevýhod:

• v niektorých prípadoch, strata hmotnosti môže dôjsť iba v dôsledku odňatia prebytočnej tekutiny z tela;
• záporný bod v elektrizačnej sústave môže byť potreba časovo náročné prípravy na "správne" potravín.

South Beach Diet: Trojfázový ^

Táto diéta Program má tri hlavné fázy.

Fáza 1: najťažšie. Trvá dva týždne.

Jeho podstatou je zmena telo škodlivý užitočné produkty. Niečo ako reštartu sa koná, pri ktorom človek začne, ako sa zbaviť prebytočných sacharidov, a potom pokračuje do zdravej výživy.

V tomto štádiu sú úplne zakázané jesť tieto potraviny:

• cukor, sladkosti, všetky múky a cukrárskych výrobkov;
• škrobové potraviny( zemiaky, obilniny);
• bobule, ovocie, džúsy;
• mastné mäso a tukové syry;Mrkva
• , kukurica;Jogurty
• , mlieko;Alkohol
• .

Povolené sú nasledujúce typy výrobkov:

• chudé mäso vrátane hydinového mäsa;
• všetky druhy rýb a morských plodov;
• non-škrobnatých zeleniny( kapusta, uhorky, fazuľa, baklažán, kvaka, sladkej papriky, paradajky), byliny, huby;
• orechy v malých množstvách( vlašské orechy, arašidy, pistácie);
• vaječný biely, nízkotučný tvaroh;
• syry s nízkym obsahom tuku;
• olivový a slnečnicový olej.

V prvej fáze diéty južného pobrežia výške príjmu potravy je daný rastúca tenký na princípe - "nejedzte príliš veľa, len na uspokojenie hladu"Spôsob výživy - tri jedlá a dve občerstvenie. Ak naozaj chcete, môžete si po večeri zariadiť dezert.

Phase 2. Jeho trvanie je individuálne.

Môžete nastaviť prahovú hodnotu, aby ste dosiahli určitú váhu, a držte sa tejto stravy, kým nedosiahnete svoj ideál. Ale ak hmotnosť prestala klesať, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste dosiahli optimum a naďalej nútiť telo nestojí za to. V priemere druhá fáza programu južnej pláže môže trvať jeden až dva mesiace.

Agaston ochotne priznáva, že sa čas od času, môžete urobiť pre seba malé odpustky a napríklad na krátky čas prejsť od druhej fáze k tretej ponuke. Alebo naopak, ak máte pocit "preťaženia", vráťte sa do menu prvých dvoch týždňov.

V druhej fáze môžete jesť takmer všetko, čo bolo predtým zakázané.Ale na minimum je potrebné znížiť použitie:

• cukru a sladkostí, cukrovinky;
• biely chlieb;
• biela ryža;Zemiaky
• , mrkva, kukurica;
• sladké kalórie ovocie, bobule a džúsy z nich.

Ale už môžete vstúpiť do stravy a nasledovných typov produktov:

• nesladené ovocie a bobule;
• odstredené mlieko, kefír a jogurt;
• ryža, pohánka, jačmeň, ovsená vňať;
• čierny chlieb, tmavé cestoviny;Kakao
• , horká čokoláda;Červené víno
• .

Základným princípom nie je dostať sa do pohybu silne škodlivé produkty. Ak by ste mohli žiť bez nich dva týždne, potom ďalej nebudú pre telo životne dôležité.Ak chcete zrýchliť výsledok, môžete zahrnúť fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny, ale nie sú povinným prvkom tohto programu. Pijte až 8 pohárov vody denne.

Fáza 3 - návrat k tradičnému spôsobu života

Hlavnou úlohou chudnutie stane nie pribúdajú na váhe znova vyvolaná.Aby ste to dosiahli, musíte naďalej dodržiavať vyváženú stravu - vyvarujte sa "zlých" sacharidov a uprednostňujte "dobré" tuky. Hlavný princíp - nemusíte prejedať a nejedzte v noci. Jedným slovom, držte sa v ruke, jesť trikrát denne a ak je to možné, nepoužívajte občerstvenie.

Ukážka Menu v niekoľkých fázach ^

Ukážka menu pre deň v prvej fáze diéty južnej pláže:

• raňajky: paradajková šťava, miešaná bielky s hubami a slaninou, nesladený čaj alebo káva s odstredeného mlieka;Obed
• : kus syra s nízkym obsahom tuku;Obed
• : šalát z paradajok, zelenej fazule a tuniaka s olivovým olejom;
• popoludňajšie občerstvenie: 0,5 šálky nízkotučného tvarohu alebo domáceho syra;
• večera: steak, varené na grile alebo rošte, brokolica v pare, pečenými paradajkami s bazalkovou omáčkou, orechy semená píniové oriešky a parmezán. Ukážka Ponuka

za deň v druhej fáze diéty južného pobrežia:

• raňajky: ovsených vločiek, šálka čerstvých jahôd, nesladeného čaju alebo kávy;Obed
• : tvrdé varené vajce;Obed
• : šalát z kuracieho filé a paradajky, bazalka, šalát, oblečený v olivovom oleji;
• popoludňajšie občerstvenie: hruška, kúsok nízkotučného syra;
• večera: dusené filet z lososa so špenátom, dusenej zeleniny, letný šalát, jahody v čokoládovou polevou. Ukážka Ponuka

za deň v tretej fáze južného pobrežia stravy:

• Raňajky: 0.5 grapefruitu, ovsené sušienky, nesladené kávy alebo čaj;
• obed: sendvič s hovädzím mäsom, šalát - šalát, paradajky, cibuľa, horčica, krajec celozrnného chleba;
• večera: letný šalát, zeleninový guláš, kuracie prsia, pečené v rúre, broskyne a nektárinky, nízkotučného jogurtu.

Recenzie lekárov a výsledky ^

Diéta južného pobrežia sa považuje za veľmi účinnú - v prvej fáze je jej priemerná strata hmotnosti 3 až 7 kg. Koľko stratíte v druhej fáze - závisí od jeho trvania a osobných nastavení - od 2-3 kg za týždeň.Tretia fáza je určená na stabilizáciu hmotnosti.

Tento systém nemá špeciálne kontraindikácie. Hlavná riziková skupina - ľudia s chronickými ochoreniami, rovnako ako tehotné a dojčiace ženy - sú absolútne neprijateľné, aby sledovali akékoľvek diéty. Hlavná vec, ktorú musíte dosiahnuť pri rešpektovaní tejto stravy, je naučiť sa vzdať škodlivých potravín a dať prednosť zdravým.

Strava tohto stravovacieho programu je dobre vyvážená a celkom plná.Ak ste prešli všetkými tromi fázami, vaša váha je určite normalizovaná.Ak sa pozoruje menu prvého stupňa, zvyšuje sa zaťaženie obličiek a pečene a preto sa môžu vyskytnúť prejavy nesnesiteľného žíznenia, pocit suchosti kože a kovová chuť v ústach. Ale všetky príznaky zmiznú, keď idete do druhej fázy.

Moderná dietológia poukazuje na vysokú účinnosť južnej stravy. Určuje však aj niekoľko jeho slabých stránok. Takže táto metóda straty hmotnosti môže vyvolať tvorbu žlčových kameňov a vznik zápchy. Navyše obmedzenie režimu pitnej vody je faktorom pri vypúšťaní nadmerného množstva kilogramov, čo sa nepovažuje za "humánnu" metódu straty hmotnosti. Preto nemusíte túto skutočnosť zlikvidovať.
Odporúčame sledovať video o tom, že nie všetky tuky sú škodlivé a niektoré z nich sú naopak nevyhnutné pre správnu funkciu tela: