Diéta pre súbor svalovej hmoty

Všetci kulturistisníva o krásnej definícii svalov, ale to nie je dosť aktivity v telocvični, pretože, ako viete, 70% úspešnosť je závislá na správnej výživy. Vlastnosti

strava pre sadu svalovej hmoty ^

Zdravá strava pre sadu svalovej hmoty by sa mal skladať z troch častí:

• proteíny: posilnenie svalového tkaniva, podporujú ich skoré rast;
• sacharidy: poskytujú energiu pre cvičenie;
• kalórie: prispievajú k urýchleniu rastu svalov, ale prebytok uložený v telesného tuku. Výpočet

kalórií pri diéte na sadu svalovej hmoty by mala byť vykonaná nasledovne: počiatočná hmotnosť vynásobená 30. a získať množstvo kalórií, ktoré by mali byť konzumované denne. Ak je postava štíhleho typu, potom by sa malo pridať ďalších 1000 kcal.

Nezabudnite na cvičenie: mala zamerať na ťahy, drepy, dipy, pull-up a bench press pri diéte sadu svalovej hmoty.

ktorá je nevyhnutná pre svalovej hmoty nastavenú

predovšetkým strava, mala by byť zložená z vysoko kalorické a 50% sacharidov, 20% tuku a 30% proteínu. Rýchle sacharidy možno konzumovať len po tréningu - to je jediný prípad, kedy sú užitočné, pretožezvýšenie sekrécie anabolického hormónu. Takéto

vyvážená výživa vo svalovej hmoty kit umožňuje rýchle dosiahnutie požadovaného účinku bez ujmy na zdraví a použitie proteínových komplexov.Čo

produkty sval musí byť nastavená v potrave:

• Kasha( ryža, ovsené vločky, jačmeň);
• Mäso;
• Ryby;
• Zelenina;
• Bobule;
• Šošovica;Ovocie
• ;
• Varené vajíčka;
• sója;
• Makaróny;Banány
• .

diétne pravidlá nastavená na sval:

• napájanie po tréningu nastaviť svalovej hmoty by mala pozostávať z proteínov a sacharidov, je žiaduce použiť proteín-sacharidový kokteil "Geyer";
• Pred vstupom do posilňovne sú povolené iba proteíny a pomalé uhľohydráty;
• musíme zvyknúť sami jesť často - 5-6 krát denne a vypiť 2,5-3 litre vody za rovnaké obdobie.

Diéta pre sadu svalovej hmoty: ponúk a stravovacie návyky ^

strava pre získanie svalovej hmoty pre

mužov možné použiť tento príklad, v ponuke k urýchleniu náboru svalovej hmoty:

• mať raňajky ovsené vločky s orieškami,jesť jablko;
• Pri obede jeme zeleninu, kuracie filety a zemiaky;
• Chytáme tvaroh a banán;
• Jedláme so zeleninou, rybou a ryžou;
• Občerstvujeme zeleninový šalát s tuniakom;
• Máme večeru s ovocným šalátom.

stravy pre svalovú hmotnosť súpravy

žien diéty pre mužov a ženy nemá takmer žiadny rozdiel, okrem nízkokalorických:

• dať raňajky čaj a rožok, zjesť dusená zelenina;
• Na obed jesť misku ovsené kaše s sušeného ovocia;
• Obed šošovicová, kura, cestoviny a zeleninový šalát, nápoj kompót;
• Máme ovocný šalát naplnený jogurtom;
• Máme večeru s rybami a zeleninovým šalátom, pijeme čaj;
• Pred spaním si pijeme pohár jogurtu.

Diéta pre sval kit

Žena taká diéta vhodná pre dievčatá s hmotnosťou nižšou ako 50 kg:

• Pite pohárom vody na prázdny žalúdok;
• Sme obed s mliečnou gerberou kašou a zázvorovým čajom;Na
• jeme obed zeleninový šalát, kuracie prsia a 100 g varenej pohánky;
• Máme večeru s varenou ryžou, pollock a pohár vody;
• My občerstvujeme vedro z pohánky a 200 g vody;
• večera 200 g syra s prídavkom ovocia alebo ovocné pitnej vody;
• 1 hodinu pred spaním pijeme 200 g vody.

diéty pre svalovej hmoty sade: Ponuka

Používanie ponuky proteín môžu byť nie viac ako dva týždne:

• raňajkovať s dvoma bielky, tvaroh a čaj;
• Pri obede jeme niekoľko orechov, pite proteínový koktail;
• Máme večeru s fazuľovou polievkou, vareným mäsom a jogurtom;
• Ponoríme proteínový koktail a ovocie;
• Stávame s varenou šošovicou, mäsom a pohánkovou kašou.

Šport krmivo pre svalovej hmoty stanovenú

Tam je ďalšia možnosť pomerne efektívne menu:

• 20 minút pred raňajkami, vypiť pohár vody;
• Máme raňajky s mliečnou kašou a sušienkami;
• Pri obede jeme bravčové mäso, pečené zemiaky a zeleninu;
• Máme večeru s polievkou, varenými cestovinami s mäsom a paradajkovou šťavou;
• Ponoríme šalát z morských plodov;
• Jeme tvarohový tvar s medom a orechmi.

ectomorph strava pre svalovej hmoty stanovenú

Kedy by štíhla postava použiť túto diétu:

• mať raňajky ovsené vločky s mliekom, tvaroh s ovocím, pijú čaj;
• Pri obede jeme bielkovinu, 100 g orechov a kúsok mäsa;
• Máme obed s mäsovou polievkou, zeleninou a čajom;
• Sme s jogurtom a bielkovinovým kokteilom;
• Máme večeru s plov, zeleninový šalát, pijeme čaj s kokosom.

kulturista strava pre svalovej hmoty

nastavená pre raného vývoja svalov hodí nasledujúce menu:

• mať raňajky syr gratinované, palacinky a čaj;
• Máte občerstvenie s ovocným šalátom s orechmi, pijte pohár kefíru;
• obed ryža s mäsom, surovou zeleninou a čajom;
• Piť kefír a sušienky na stredné ranné občerstvenie;
• Večer sa špecializujeme so šošovkovým šalátom, rybím a zeleninovým šalátom.

strava pre svalovej hmoty stanovenú pre vegetariánov

Pre tých, ktorí neprijímajú používania živočíšnych bielkovín, tam je zvláštne diéta:

• raňajkovať tofu, čaj a sendviče;
• Máme občerstvenie s vlašskými orechmi, mrkvou kastrolkou;
• Máme večeru s polievkou, sójovým mäsom a zeleninou;
• Občerstvujeme ovocné džemy, kefír a semená;
• Strávime veganské vegetariánske kotlety, ryžu a želé.Diéta

vytočiť

svalovej hmoty k zisku suchej hmotnosti, zvýšenie množstva bielkovín:

• mať raňajky mliečne kaše, mlieko šťava s medom a skla;
• Chytíme čučoriedkovým medovým jogurtom;
• máme obed s kuracími prsiami a zeleninovým šalátom;
• Ponoríme sirup srvátkových bielkovín a bobúľ;
• Supper rybie steaky, vyprážané brokolica, fazuľa a varenej ryže.

recepty na sval

nastavenú tvarohovej receptu:

• Mix rozdrvil banán múku a syr;
• Vyrábame tortilly, smažeme v olivovom oleji.

proteín polievka recept:

• nakrájané kuracie rezeň, ktoré sú rozložené do hrnca, naplniť vodou;
• Variť štvrťhodina, drvenie cibule a greeny, trieť mrkva, dal ho do vývaru po dobu 15 minút, kým varené.

šalát recept chobotnica:

• Cook chobotnice a vajcia, posekané paradajky, mix všetkého s konzerv kukurice;
• Solim, sezóny s olivovým olejom.

výsledky, názory a odporúčania lekárov o výživy pre získanie svalovej ^

V dôsledku diéty pre súbor svalovej hmoty u športovcov dostať, aby sa dosiahlo objemu zvýšenie svalovej a normalizáciu metabolizmu, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese formovania.

Mnoho trénerov odporúčame používať diétu, ak výsledok nie je dosiahnuté, ale že je potrebné starostlivo sledovať ich stravu a zabránilo vzniku tukových depozít. Správne výťažok

po stravy na svalovú zisk je plynule klesá kalórií, vyznačujúci sa tým, že proteín v potrave musí byť v rovnakom pomere so sacharidmi.

recenzií stravy pre svalovú hmotu nastaviť naši verní čitatelia sú tiež veľmi pozitívne:

Alexander, 30 rokov:

«kulturistika dlhú dobu, a pre seba pochopil: to je najvhodnejšie pre hmotnosť diéty. Aspoň, výsledkom toho je možné získať oveľa rýchlejšie ako ostatné možnosti »

Maria, 28 rokov:

« Aj pomohol získať krásny tvar špeciálnu diétu pre dievčatá.Pre tých, ktorí si myslia, že použitie sily môže dosiahnuť rovnakú objemné svaly ako mužom, budem vysvetľovať: je to nemožné, pretože svalová hmota je priamo závislá na úrovni testosterón, ktorý u mužov je desaťkrát vyššia ako u žien »

Galina, 33 rokov:

«pracovať ako tréner v silovom trojboji v skupine žien, a všimol som si, že tí, kto som vytvoril ponuku na proteíny, posilňujú svaly oveľa rýchlejšie, než tí, ktorí používajú stravy sacharidy výhodu»