Syrová strava - klasická strata hmotnosti proteínov

syr strava jejedna z možností klasickej stravy s bielkovinami. Výhodou "syr" diétu pred mäsa je syr proteín vstrebáva rýchlejšie, a okrem toho, že potravinársky výrobok má vysoký obsah vápnika a fosforu, rovnako ako niektoré aminokyseliny sú nevyhnutné pre životné funkcie tela.

Ako stratiť syr ^

Podstatou tohto chudnutie techniky, ako je akýkoľvek proteín, spočíva na zásobovanie organizmu prevažne proteín potravín, a použitie sacharidových zdrojov sa tak zníži na minimum. Tento prístup

zbavuje telo materiál dostatočnú energiou a síl používajú záložné zdroje - podkožný tuk, a ako výsledok, vynulovať váhu navyše. Chudnutie techniky založené na využití bielkovín sú veľmi účinné, ale nemožno predĺžiť, pretože zvýšenie množstva bielkovín v strave ovplyvňuje nie je najlepší spôsob, ako na obličkách a pečeni.

Ďalšou nevýhodou, zatiaľ čo v rovnakom čase dôstojnosť diétneho programu na báze syra - tento výrobok má vysoký obsah tuku. Na jednej strane môže do určitej miery v rozpore s rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, ale zároveň spomaľuje trávenie a pomáha otupenie hlad.

Pre túto metódu straty hmotnosti musíte vybrať správny syr. Mal by brať do úvahy jeho kalorický obsah a obsah tuku. Tak, polotuhé syr odrody má kalorický obsah 360 - 400 kcal, biely syr, nízky obsah tuku - do 250 kcal, väčšina druhov taveného syra - 270 - 280 Kcal. Pre syr diéta optimálne prispôsobiť výrobky s 10 až 12% tuku, ako ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, Adyg syra.

Výhody stravy syra:

• nie je potrebné počítať kalórie;
• dostupné jedlo, ktoré nevyžaduje komplexné varenie;
• rozdeliť jedla, ktorá umožňuje telu necíti hlad po celej diétneho programu;
• ľahký prechod do známeho režimu napájania.

Samozrejme, existuje v tomto programe chudnutie a niektoré nevýhody:

• strava chudoba neumožňuje telu poskytne vyváženej stravy;
• bielkovinové potraviny môžu spôsobiť podráždenie a zápal slizníc u ľudí so slabým zažívacieho traktu;Mliečne výrobky
• môžu tiež spôsobiť nedostatok laktózy a problémy s črievami.

Ale na celom syre stravy je veľmi účinný druh proteínových diét, ktoré umožňujú na nasýtenie tela užitočných stopových prvkov, a zároveň prispievať k schudnúť.

syr diéta: menu na 3, 5 a 10 dní ^

V klasickej verzii programu chudnutia založené na použitie syra obsahuje 5 - 6 jedál denne.

Menu syr diéta po dobu 3 dní

Ukážkový ponuke po dobu 3 dní môže byť vykonaná takto:

1. deň:

• prvá raňajky: šálku čiernej kávy alebo pohár zeleného čaju( bez cukru);
• druhá raňajky: plátok syra a 1 varené vajce;Obed
• : 200 g chudého mäsa, 100 g nízkotučného syra;
• popoludňajšie občerstvenie: 250 g tvarohu;
• večera: 200 g nízkotučného jogurtu.

Deň 2:

• prvý B: 50 g syra 1 paprika, sklo bylinný čaj;
• druhé raňajky: 1 varené vajce;šálka čaju;Obed
• : 200 g králičieho mäsa, 50 g syra, pohár minerálnej vody;Občerstvenie
• : 50 syrov, 2 uhorky;
• večera: 100 gramov syra, pohár jogurtu.

Deň 3:

• prvý B: 150 g nízkotučného tvarohu;2 paradajky, šálka čaju;
• obed: 50 gramov syra, 100 g špargle, poháre minerálnej vody;
• Obed: 100 g syra, 100 g vareného kuracieho mäsa, šálka čaju;
• večera: 50 syr, zelené jablko, pohár nízkotučného jogurtu.

Keď opustíte stravovací režim, postupne pridáte do strave zeleninu a ovocie, chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice. Uvedomte si, že v tomto spôsobe chudnutia je potrebné dodržiavať veľmi rozsiahlu plán vody a pitie po dobu aspoň 2 litre tekutín za deň.Ponuka

vzoriek počas 5 - 7 dní

môže navrhnúť inú možnosť syr diéta určený pre 5, maximálne 7 dní, z ktorých každá môže hodiť až 1 kg nadváhy. Menu pre každý deň bude vyzerať takto:

• raňajky: 2 sendviče z celozrnného chleba s 2 lyžičky.nízkotučná kyslá smotana, káva alebo čaj s odstredeným mliekom bez cukru;
• druhé raňajky: 1 zelené jablko, čaj bez cukru;Obed
• : hrsť varených cestovín, 125 g syra, čaj s 1 lyžičkou.med;Občerstvenie
• : 2 diétne chleby, plátok melóna alebo melóna;
• večera: 2 diétne toasty s roztaveným syrom, zeleninový šalát s kyslou smotanou, nízkotučný jogurt;
• 2 hodiny pred spaním - ovocné jogurt bez tuku.

syr diétne menu po dobu 10 dní

Môžete tiež použiť desaťnásobne možnosť, ale je potrebné pripomenúť, že nadmerné zvýšenie trvania metódy chudnutia v žiadnom prípade sa neodporúča. V závislosti na individuálnych vlastnostiach organizmu ako dôsledok dodržiavanie tejto diéty programu si môžete hodiť 5 - 7 kilá navyše:

• 1. jedlo( asi 8,00): čaj alebo kávu bez cukru;
• 2. jedlo( 10.00): 1 vajce, varené jemne varené;
• 3. jedlo( 12.00-13.00): 200 g vareného chudého mäsa( hovädzie alebo kuracie) alebo plátok šunky;
• 4. pokrm( 14.30-15.00): 150 g nízkotučného syra;
• 5. pokrm( 18.00): 200-250 g nízkotučného tvarohu;
• 6. jedlo( 20.00): pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

celom programu chudnutia musíte použiť viac tekutín: Pitná voda, minerálna voda bez plynu, nesladený zelený čaj, vývar boky alebo mäty.

Syr a vínna strava

Existuje tiež veľa možností pre výživovú výživu založenú na syre. Jedinečná je diéta sýra a vína, v menu ktorej je zahrnutý aj alkohol, ktorý je považovaný za neprijateľné jedlo pre chudnutie. Charakteristickým rysom tohto programu je, že kombinácia vína a syra v tele prakticky neprichádza soľ, ktorá podporuje aktiváciu metabolizmu a črevnú očistu toxínov. Táto metóda straty hmotnosti trvá 2, maximálne 3 dni, počas ktorých je možné stratiť 1 - 1,5 kg nadváhy.

podstatou syrov - víno strava je, že v priebehu dňa pre každé jedlo by malo byť spotrebované asi 100 gramov syrových výrobkov durum, krajec pšeničného chleba a pohár( 50 g) suchého bieleho vína.nevyhnutné použiť až 0,5 litra tekutín medzi jedlami - voda, zelenom čaji, bylinných alebo vývar atď

salámy -.

strava syr je tiež mimoriadny klobása - diéta syr, "sadni", na ktorom sa nie dlhšie ako 10 dní.Je to v podstate verzia kremlinského stravovacieho programu:

• 8.00 - nesladená káva;
• 10.00 - 1 varené vajce;
• 12.00 - 200 g nízkotučného klobása;
• 14.00 - 100 g syra s nízkym obsahom tuku;
• 16.00 - 250 g nízkotučného tvarohu;
• 18.00 - pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Diéta 5

spracované milovníkov syra experimentovať, môžete ponúknuť inú verziu diétneho programu, ktorý obdržal pôvodnú hravý názov - 5 veselý diéta z tavených syrov. Je určený na 5 dní, počas ktorých budete potrebovať nasledujúce produkty: Triedený syr

• - 5;
• varené kuracie vajce - 5;Jablká
• - 5;Rajčiny
• - 5;
• uhorka alebo sladká bulharská paprika - 5;
• tvaroh s nízkym obsahom tuku - 1 kg;
• biele víno - 0,7 l;
• greeny.

Menu tohto programu na zníženie hmotnosti je veľmi jednoduché:

Raňajky

• - nesladená káva alebo čaj s roztaveným syrom;Večera
• - vajce, paradajka, zelenina;Občerstvenie
• - jablko;
• večera - 200 g syr, uhorka( alebo paprika), byliny;
• 2 hodiny pred spaním - pohár bieleho vína.

Niekto povie, že tento program nie je zábavný?Avšak, aby ste to dodržali, musíte byť trpezliví a silní.

recepty založené na syrové špeciality

Ďalej ponúkame niekoľko populárnych diétne pokrmy so syrom:

syr - Rastlinné kastról

• Ingrediencie: cuketa olúpané a semien - 400 g nízkotučného tvarohu - 100-120 gramov, syr odrôd - 25 g,vajce - 2, cesnak - 1 klinček, rastlinný olej - 1 lyžička.
• Squash sa tretí na veľkom strúhadle a dobre sa vymačká.Tvarohový syr sa zmieša s strúhaným syrom, soľou, pridá sa drvený cesnak. Vezmite vajcia a premiešajte s touto zmesou.Šírenie na plech a cukety naleje ich výsledná zmes sa pečie v rúre 30-40 minút pri teplote 250 stupňov.

• syr Syrové hranolky( 30 g) sa rozotrie a vyprážané na panvici.Čipy dostanú hlbší tvar umiestnením na pohár. Syr palice

• Zloženie: syr - 400 g vajcia - 10, maslo - 50 g, soľ.
• šľahačka bielky a žĺtky opäť v kombinácii s, k nemu strúhaný syr zmesi pridá a šíri na pečenie hrsti, olejom. Pečieme misku v panvici pri teplote 180-200 stupňov.

Recenzie dieters a lekára o výžive syr ^

syra stravy je pomerne účinná metóda chudnutie - 10 dní jej plnenia môže stratiť 5 až 10 kg nadváhy. Ale nemôžete to opakovať viac ako raz za 2 - 3 mesiace. Avšak, to je dovolené používať pôstu dní, nie viac ako raz za týždeň počas prechodného obdobia.

aktívne odporučiť túto techniku ​​u žien pred menopauzou, ale treba dávať pozor, aby ju liečiť pre ľudí s ochorením gastrointestinálneho - črevného traktu, obličkách a pečeni.

Okrem toho, je tam jeden zásadný bod - výber syrov na strave je nutné dať prednosť prírodných, vysoko kvalitných syrových výrobkov, pretože inak výhoda telo ako stravy program prinesie.

Pre prvých dňoch po syre chudnutie techniky dumpingovými kg rýchlo nevrátil znova, to je tiež dôležité, aby vykonala a správny spôsob, ako z nej. Počas dvoch dní po lepšom využitím týchto diét:

• raňajky - pevná nízkotučného syra, chleba, pohár pomarančovej šťavy;
• druhá raňajky - plátok chleba s arašidovým maslom, banánom;
• obed - 100 gramov varené kuracie mäso, brokolica dusené, polievka alebo špagety s paradajkovou omáčkou, zeleninový šalát;Občerstvenie
• - sušienky s nízkou tukovou omáčkou, zeleninou alebo ovocím podľa chuti;Večera
• - čerstvé ovocie, nízkotučné jogurt.

See video - video profesionáli na to, ako si vybrať kvalitný syr a ako rozoznať falzifikát od prírodného produktu: