Proteínová diéta

výživa Dnes diéty je otázkou debaty dietológov alekári. Obaja sú fanúšikovia a žeravých Odporcovia takéhoto chudnutia systému, ktorý je založený na veľkom množstve proteínov a prísne obmedzená sacharidov a cukru.

podstata a vlastnosti diéty diéty ^ metodiky

je založený na určitých pravidlách, ktorá musí byť striktne dodržiavaná.Tieto princípy sú do značnej miery spĺňajú štandardy správnej výživy:

• frakčnou sily, tjasi 4 - 6 jedál denne v malých porciách. To sa neodporúča, aby preskočiť, aj keď existuje silný pocit hladu.
• minimálne 1,5 - 2 litre čistej vody denne. Ale nepijem pri jedle a pred ňou a po jednej hodine.
• Po 20.00 nemôže existovať.
• iba olivový olej je povolené pre plnenie a vyprážanie potravín.
• Jedzte nie viac ako 20 g sacharidov denne.
• Pretože mnohé potraviny sú zakázané, mali by ste vziať multivitamín komplexy.

na dosiahnutie určitých výsledkov, je nutné vylúčiť celý rad produktov:

• alkohol;Ovocné a ovocné šťavy
• ;
• nápoje s konzervačných látok, najmä sladké( sóda, ovocné čaje, džúsy z obalu);
• chobotnice, krevety, krabie mäso, morské riasy;Matice a semená
• ;Fazuľa a obilniny
• ;
• nakladanej zeleniny a nejaké čerstvé( zemiaky, kukurica, repa, mrkva);
• konzervované potraviny;Cukrovinky a cukrovinky
• ;Pečenie
• a iné pečivo;
• údené mäso a klobásy výrobkov( okrem klobása);
• mlieko a mliečne výrobky.

zoznam povolených produktov:

• minerálna voda bez plynu, čaj( čierny a zelený) a káva bez cukru;
• zeleniny, ale nie zapojiť baklažán a cukety;Huby
• ;
• nie viac ako 2 vajcia 3 dní;
• mäso, hydina a ryby;
• citrón;Cesnak a koreniny
• ;
• olivový olej.

Jednou z hlavných výhod diéty pre mužov a ženy - rýchla strata kíl, bez ovisnuté kože, čo sa veľmi často stretávame v prípade rýchleho úbytku hmotnosti. Je zameraný na spaľovanie tukov v organizme a normalizácii metabolických procesov. Okrem toho, vzhľadom k veľkému počtu jedál, ktoré sú jednoduché na prípravu, človek sa cíti hlad a má schopnosť meniť a chutné menu.

Avšak, lekári varujú, že proteín technika nie je pre každého. Z nej je lepšie dať tehotné ženy, dojčiace matky, diabetikov, ľudí s ochorením obličiek, pečene a gastro - črevný trakt. Tiež nie je vhodný pre deti do 18 rokov, v tele, ktoré vyžadujú vitamíny pre správny rast a vývoj.diéty

: Ponuka po dobu 10 dní a obľúbené recepty ^

Proteín strava pre program 10 dní je vyrobený v určitom vzore, na ktorých si môžete zostaviť menu registrovaných prípravkov.

• 1 jedlo: 100 gramov mäsa, zeleniny, pridajte vajcia.
• 2 recepcia: zeleninové jedlá.
• 3 príjem: mäso a zeleninu.4
• príjem: hydinu alebo ryby, zeleninová zmes.
• 5 príjem: mäso alebo polievka, zelenina, pridajte vajcia.

proteín - proteín diéta - a tak viac často odvolával sa na túto techniku, pretože väčšina stravy sú len bielkovinové potraviny. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžu byť použité ako denný príjem bielkovín. Príklady prevedenia vynálezu Príklad 1

• Raňajky: kuracie kotlety so zeleninovou oblohou, čaj.
• Jedlo: listový šalát s bylinkami a citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
• Obed: pečené ryby so zelnou oblohou, šalát z uhorky, paradajky a zelenina, čaj.
• Svačina: kuracie prsia s obväzom karfiolu vo vajcovom cesta.
• Večera: hovädzí vývar, vajce, huby so zeleninou.

Príklad 2

• Raňajky: varené alebo dusené kuracie filety, uhorky, zeler a vajcia, káva.
• Svačina: dýňová krémová polievka.
• Obed: steak z ryby alebo rybieho kotletka, mix reďkovky, uhorky a zeleniny, čaj.
• Svačina: pečené alebo grilované kuracie mäso s cuketou.
• Večera: jahňacie, pečené bylinkami a sladkou paprikou, čaj.

Príklad 3

• Raňajky: vajcia, kapustový šalát, čajová lyžička otrúb, naplnená vodou.
• Svačina: zeleninový šalát, čaj.
• Obed: časť mäsa s dušeným baklažánom, korením a paradajkami.
• Svačina: ryby a zelenina varené na grile.
• Večera: kurací vývar, zmes uhorkového a zeleru.

Príklad 4

• Raňajky: vajce, varená kapusta, paradajková šťava.
• Snack: zmes uhorkového ovocia a kapusty.
• Obed: pečené ryby, opekané cukety, káva.
• Svačina: zeleninová polievka.
• večera: varené hovädzie mäso, karfiolový šalát a paradajky.

Tu sú niektoré lahodné a obľúbené bielkovinové recepty, ktoré pomôžu diverzifikovať diétne menu.

Tekvicová polievka Zloženie:

• 2,5 zeler;
• 3 strúčiky cesnaku;
• 1,5 šálky vody;
• kurkuma a trochu soli.

Príprava:

• zarobiť dosť, aby všetko v mixéri a zmes polievku do hladka. Pripravené jedlo môže byť zdobené kôprom.

krém -

špenát polievka Zloženie:

• 300 g špenátu;
• 150 g žemľa;
• 2-3 stonky zo zeleru;
• 1,3-1,5 l mäsového vývaru;
• 70-80 g šampiňónov;
• korenie a olivový olej. Spôsob prípravy

• Huby a zeler treba Fritujte kontajner olivovom oleji dozlatista.
• Potom nalejte vývar, pridajte korenie a nechajte zmes asi 5 minút.
• Samostatne vyprážaný špenát a žerucha.
• Potom zmiešajte všetky zložky a rozomlejte ich na homogénnu hustú hmotu v mixéri.

kurča so zeleninou Ingrediencie:

• kura;Rajčiny
• 2;
• stonka zeleru;
• baklažán;
• 200 g karfiolu;
• strúčiky cesnaku;
• korenie;
• 100 ml vody.

Metóda:

• nakrájané kuracie zmiešaná s korením a ľahko pečené s malým množstvom oleja.
• Potom pridajte kapustu, nakrájaný zeler a baklažán.
• Keď je všetko vyprážané, môžete omáčku variť.K tomu sa paradajka zbaví kôry, rozdrví ju, pridá vodu a cesnak.
• Omáčka sa pridá do misky a ponechá sa niekoľko minút odfarbiť.

výsledky, realitné tenký a lekári ^

tých, ktorí chcú prísť nielen váhu, ale získať svalovú hmotu, je najvhodnejší pre diétu proteínových kokteilov. Stojí za zmienku, že tento spôsob diéty bol úspešne použitý nielen pre chudnutie, ale aj pre sadu svalovej hmoty, ale význam a účinnosť je len pre tých, ktorí sa zaoberajú silový tréning.

Ak budete piť kokteily po tréningu a obmedziť množstvo sacharidov, môžete dosiahnuť efekt utesnenie svaly a urýchlenie trávenie. Je dobré vedieť, že proteín diéta pre športovcov vyžadujú vysokú bezpečnosť, a to ako pri moci aj v tréningu.

recenzie diéty ukazujú, že sa prenáša ľahko, a to najmä pre tých, ktorí predtým praktizoval dobrú výživu a rôzne diétne programy. Ak veľké počiatočné hmotnosti po dobu 10 dní, môžete zbaviť 10 kg, ale ak budete postupovať podľa všetkých pravidiel a predpisov. Ale v priemere človek stratí asi 5 až 8 kilogramov. Dopĺňať tréningové metódy chudnutia, môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky

10 dní - to je maximálna doba diétnych metód. Nemala by sa zneužívať, aj keď je dobre. Opakovanie proteínovej stravy pre ženy a mužov môže byť len po 2 mesiacoch, ale nie skôr. Aby sme udržali výsledky stravy s bielkovinami, je potrebné usporiadať správnu cestu. Vzhľadom k tomu, že je založený na obmedzenie sacharidov, a to ich potreba zaradiť do jedálnička postupne. Zvlášť je potrebné dávať pozor na zemiaky a pečivo.
Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov na výživu - o najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: