Psychologická diéta

Psychological diéte zamerané na vyváženú stravu,bez prejedania a nadmernej absorpcii vysoko kalorické potraviny počas stresových situácií.

podstata a princípy psychologického ^

stravy Je dobre známe, že veľmi časté psychické reakcie na rôznych emocionálnych výbuchov je ich "zabavenie".

však túžba dostať preč od všetkých možných problémov s pomocou výborného jedla často vedie k rýchlemu nárastu telesného tuku, a v dôsledku toho vznik akútnych pocitov viny.

podstata psychologického diéty je dosiahnuť víťazstvo nad prejedanie a bleskom bezohľadné využívanie potravín v rôznych stresov. Psychologické diétne technika umožňuje, aby preskúmala existujúce vzťah k jedlu, čo je nasledovné:

• nie "hodiť" jedlo vo veľkom množstve, a naučiť sa ho užívať.Venovať viac pozornosti vzhľad varených jedál a chutí, prichádza túžbu pomaly absorbovať, oceniť všetku chuť.
  instagram viewer
• Naučte sa riadiť príjem potravy. Ak chcete začať jedlo je nutné v prípade hladu, bez toho aby sa prejedaniu.
• Odmietnuť "zachytenie" stresu. Výmena jedlo na ulici prechádzky, nákupy, kupovať krásne veci, bude joga alebo jogging pomôcť najlepší spôsob, ako vyrovnať s depresiou.

Psychologické diétny program zameraný na postupné chudnutie, bez toho, aby spôsobili ďalšie stres pre chudnutie. Jeho výhody sú:

• Zníženie nadváhy a jeho postupné normalizáciu;
• Správne myslenie pre vyváženú a rozumnú stravu;
• Konštantná kontrola nad pomerom potravy a emočným stavom.

psychologický strava strava obsahuje prísne dodržiavanie týchto dôležitých odporúčaní:

• zamestnaný pokrmy by mali byť v pare, pečené, dusené alebo varené;
• Vylúčiť príjem rýchleho občerstvenia, chipsy, údeniny, sladké pečivo, sóda;Hotové jedlá
• odporúča výplň sójová omáčka, olej( s výhodou olivový), s nízkym obsahom tuku kyslá smotana, citrónová šťava, alebo jogurtu;
• denne vypiť až dva litre pitnej vody;Optimálna
• štandardy hotových jedál: polievka - 300 ° C, obilnín a pyré - 200 g, nápoje - 200 ml, šaláty, mäso a ryby - 150 ° C. ..

Psychologické diétne technika je kontraindikovaný počas tehotenstva, pri dojčení a nedostatok hmotnosti.

Psychologické Diéta: hrubý Menu po dobu 3 dní ^

Sample ponuky psychologické techniky určené pre 3 dni, môže to byť niečo ako toto:

prvý deň

• Raňajky: toast ražného chleba, plátok syra, vývar ryža, vyprážaný paradajky a vajcia pár;
• Obed: 1,5% prírodný jogurt s müsli;
• Obed: polievka z červenej repy s kuracím, ražný chlieb, nízkotučný kakao so šľahačkou;
• Olovrant: Sezamové sušienky - 3 ks, harmančekový čaj;.
• Večera: parný kotleta Teľacie, varená mrkva a zemiakovou kašou, jablko - kapustovým šalátom, bylinné odvary.

• Druhý deň Raňajky: pol grapefruit, ovsená kaša so sušenými marhuľami, zeleného čaju;
• Obed: varené vajcia, morské riasy, mrkvová šťava;
• Obed: Pečené treska so zeleninou, ovocný nápoj, pár opekanie;
• Svačina: obilná obilnina s mliekom;
• Večera: grécky šalát, zeleninový guláš páry s kuracími plátkami, grapefruitovej nápoj.

tretí deň

• Raňajky: jačmeň kaša so sušeným ovocím, vaječný šalát páry, mrkva, tvrdý syr a sušienky, jablkového kompótu;
• Obed: mliečny a banánový koktail s bobuľami;
• Obed: dusené šampiňóny s papriky a brokolica, varené červenej repy šalát s orechmi, zelenina koktail( paradajka a mrkvovej šťavy);
• Olovrant: roztlačený mäkké hrušky a kivi;
• Večera: tekvica hrniec, varené huby, krajec chleba, bobule kompót.

Psychological Diet Michael Litvak

známy ruský psychológ, psychoterapeut( osvedčenie o EAP), PhD, autor 30 kníh o modernej psychológie a psychoterapie Michael Litvak, vo svojej knihe "Príkaz alebo počúvať?"( V piatej kapitole) podrobne skúma podstatu psychologického stravy,

Prezrádza psychologické metódy modelovania emócií pomôcť tým, ktorí sú vo stresujúce podmienky, a vysvetľuje, ako sa psychicky naladiť na diéte:

• citové potreby je ekvivalentná k vyváženej strave. Vzhľadom k tomu, vyvážená strava obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a tak ďalej. V určitých množstvách, a emocionálne strava by mala zahŕňať pozitívne( 35%) a negatívne( 5%) a neutrálne( 60%) emócie.
• Pozitívne a negatívne emócie. Hlavným pozitívnym emocionálne jedlo - úroky( tvorivá činnosť) a radosti( láska) v pomere 6: 1. Pri negatívnych emócií a spôsobiť rad stresov, ale mali by byť prítomné, ale úmerne s pozitívnym - 7: 1.

V kombinácii s negatívnymi emóciamivýkon dáva nasledujúce cyklus: negatívne emócie - stres - nekontrolované príjem potravy - priberanie na váhe, a potom znovu v kruhu. Prelomiť tento kruh môže byť jedine pozitívny duševný postoj, a prechod k záujmu a radosti.

, realitné tenký a odborníci na výživu o psychologický fenomén populárnej výsledkov diéty ^

psychického diéta - chudnutie troch až piatich kilogramov alebo konštantné udržiavanie požadovanej hmotnosti na váhe meradle. Psychologická strava poskytuje príležitosť získať kontrolu nad emóciami a výživou.

Okrem toho psychologický diétne metóda neposkytuje vzdať svojej obľúbenej potraviny, ale iba umožňuje ich použitie v malých množstvách. Ak chcete zachovať v budúcnosti ideálnych foriem potrebných denne udržiavať vyváženú a zdravú stravu, aby sa zabránilo neskoré večere a prejedanie.

pozitívnu spätnú väzbu o psychologické diéte podporovaného mnohých žien, ktoré n e len podarilo prepracovať výhľad na vašej strave, ale aj k prehodnoteniu problémy prekonať pochybnosti, obavy a strach, čo spôsobuje obrovské absorpciu buchty, koláče a iné vysoko kalorické potraviny a škodlivé .

výživu zvážiť psychologický stravu ako neoddeliteľná súčasť životného štýlu, a to, denné výživa, nedostatok hladu a odstránenie nadmernej prejedanie. Okrem toho psychologický spôsob stravy nabáda nielen k stabilnému chudnutie, ale tiež učí relaxovať a prejsť od problémov v iných pozitívnych aspektov života.

Program sa psychologicky radostné emócie a zdravé potraviny, v budúcnosti bude možné, aby sa nebála o kíl.

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov na výživu - o najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: