Vegetariánska strava

Vegetariánska strava nie je prvýrok je predmetom diskusie vedcov, odborníkov na výživu a ľudí, ktorí chcú zbaviť nadváhy alebo k náprave zdravia. Základné princípy

a výhody vegetariánska strava ^

hlavnou zásadou správneho vegetariánske menu - bez mäsa. Dnes môžeme pozorovať niekoľko druhov vegetariánstva: využitie rýb a morských plodov, vegan, surové strava, Fruitariánství atď.

Pros vegetariánstvo je veľmi vysoká:

• vysoký obsah vlákniny v potrave, čo prispieva k normalizácii trávenia.
• Mnoho jedál rastlinného pôvodu obsahujú minimum kalórií a tuku, takže môžu byť konzumované vo veľkom množstve.

• Čistenie toxínov, ktoré znižujú telesnú hmotnosť.
• Purifikácia krvných ciev a často normalizácia krvného tlaku.
instagram viewer
• Zníženie fosforu v krvi a moči, čo je dôležité pre tých, ktorí majú problémy s obličkami.
• Normalizácia hladiny cukru v krvi, takže vyvážená strava je vhodná pre diabetikov.
• Akékoľvek rastlinné produkty - len skladu rôznych vitamínov a stopových prvkov.
• Mnohí ľudia berú na vedomie zlepšenie pohody a dokonca aj náladu.

ale - napriek tomu existujú prípady, keď rastlinné potraviny nie sú schopní nahradiť tieto látky do tela s mäsovým pokrmom. Preto prísny program na zníženie hmotnosti nie je najlepším riešením pre nasledujúce kategórie obyvateľstva: deti

• ;Adolescentov
• ;
• žien počas laktácie;
• tehotných žien;
• starších ľudí.

vegetariánska strava: Ponuka po dobu 7 dní a mesiacov ^

pre mnohých vegetariánstvo - nie je to len spôsob, ako sa zbaviť nadváhy a životného štýlu. Ale tí, ktorí ešte nie sú presvedčení, že je pripravená úplne eliminovať "zviera" potraviny zo svojho jedálnička, môžete "vlaku" na sedemdňový diétne metódy. Poskytuje nielen možnosť vyčistiť nadbytočné teleso, ale aj stratiť až 4 kg.

Vegetariánske menu za 7 dní

• Pondelok Raňajky: 120-130 g pohánky kaše s vodou alebo mliekom.
• Obed: taniere sójovej polievky, šalát a plátok otruby.
• Večera: 130-150 gramov ryže, pečeným alebo grilovaným baklažánom a squash.

• Utorok Raňajky: sendvič s plátkami paradajok a syra, vajec.
• Obed: šalát z zeleru a jabĺk, ktoré môžete vyplniť s olivovým olejom, sójovou omáčkou a citrónovou šťavou;soľ a korenie sú povolené.
• Večera: 170-200 g pečené zemiaky s cuketou, 2 plátky ražného chleba.

stredu

• Raňajky: 130-150 g divoká ryža, jabloní a hrušiek zmes, oblečený s nízkym obsahom tuku jogurt.
• Obed: Zeleninový vývar 150 g čerstvej zeleniny, grapefruit, 1-2 kúsky obilných zŕn.
• Večera: 200-220 g guláša, huby.

• Štvrtok Raňajky: sendvič z kukuričného chleba, vajcia, uhoriek a zeleniny, jogurt.
• Obed: 2 stredné jablká, 200 g ryže s kukuricou, hráškom a korenia.
• Večera: 100-120 g pečené alebo varené zemiaky, šalát 200-250 g zelených fazúľ a paradajok.

• Piatok Raňajky: ovsené vločky, banán a šálka jogurtu.
• Obed: šošovicová s prídavkom 100 g kapusty, mrkva, 3 kivi.
• Večera: 250 gramov zeleninového hrnca.

sobotu

• Raňajky: 230 g tvarohu dezert a ovocie, naplnené jogurtom.
• Obed: časť polievka s strukovín, húb alebo sóje, 150 g šalátu, 2 jablká.
• Večera: kapusta pridaním húb, 2 pečivo, jogurt alebo cmar.

nedeľu

• môže opakovať menu každý deň alebo si preferované kombinácie jedál.

Pre tých, ktorí sa domnievajú, že je pripravený usporiadať na vegetariánstvo a dlhodobom horizonte, je nevyhnutné prijať program určený po dobu jedného mesiaca. Je to dobré, pretože nemá prísne menu. Do jedného mesiaca, môžete zvoliť preferovanú sadu produktov uvedených, aby sa zdravé a vyváženej stravy.

Ukážka menu pre mesiac

1. ranná káva, 2 toasty, 130-150 g ľubovoľného ovocia( maliny, čučoriedky, jahody, ríbezle).
2. Pohár mlieka s otrubovým hrncom.
3. Čerstvé, 2 plátky ražného chleba, oranžové alebo grapefruity.
4. čaj alebo káva, 100 g mrkvy alebo rajnice nich, jablko alebo banán, otruby prípitok.
5. 140 g tvarohu alebo tvarohu, pomaranč, jogurt.
6. Čaj, ovsené vločky na vode alebo kefír.
7. Ananásový džús, ovocný tanier, obilný bochník.

Day

1. 130-150 g varenej fazuľa, špargľa, bylinné čaje.
2. ryža kastról a brokolica roztriedený uhorky, paradajky, papriky, mrkva, olivy, kyslú smotanu, alebo olivový olej, pomarančový.
3. Dusená zelenina, 70-100 gramov ryže kaše, hrušky.
4. Zapečené zemiaky so zeleninou, zeleninový šalát, hrušky alebo jablkový džús.
5. 2 plátky ražného chleba, veľká časť čerstvého zeleninového šalátu.
6. 150 g ryže s mrkvou, pomarančom alebo grapefruitom.
7. Pečený zelené fazuľky, 200 g mrkvy a kapusty, akékoľvek ovocie.
8. Pohánka so zeleninovou omáčkou, ovocným šalátom.

Evening

1. Banana bochník sendvič a zeleninou paštéta, kompótu.
2. Paradajková šťava, 150 g tvarohu.
3. Hruška, 1 vajce, pohár jogurtu.
4. Pilaf s ovocím, jahody alebo sušeného ovocia( môžete pridať med) a čaj.
5. 100-120 g ovsených vločiek, vajcia omeleta s prísadou morských rias, zeleného čaju.
6. Pohánka, dusená voda, 50-70 g húb.
7. 250-300 gramov zemiakov, grilovaný špargľa, cuketa, paradajky a šampiňóny.

Ak mučí hlad, môžete si dojednať desiatu, jesť nejaké ovocie( s výnimkou - banány, hrozno), alebo po požití kefíru pred spaním.

sa stáva, že príliš prísna vegetariánska strava spôsobuje problémy, ako je zhoršenie stavu vlasov a nechtov, odlupovanie kože a krusty v niektorých oblastiach, slabosť a únava. Zvyčajne je to kvôli nevyváženej strave, nedostatku kalórií alebo vitamínov. V tomto prípade môžete začať užívať vitamínové komplexy alebo prejsť na jemnejšiu možnosť.Tu sú niektoré z nich.

• Mlieko - vegetariánska strava, počas ktorej je povinným stavom použitie mlieka. To pomôže naplniť nedostatok vápnika a ďalších vitamínov.
• Lacto - vegetariánska strava nie je jednoduché, pretože tento mesiac môžete prísť iba 5-8 kg. Ale odložil to celkom jednoduché zaradiť do jedálnička mlieko a mliečne výrobky: kefír, jogurt, syr, tvaroh, atď
• vegetariánska strava pre športovcov, je do značnej miery založený na prísnom rozdelení tukov, bielkovín a sacharidov do tela s potravou.
• proteín vegetariánska strava, ako už názov napovedá, je založený na dennom príjme bielkovín. Ide o mliečne výrobky, strukoviny, vajcia, semená, orechy atď.Ale nemyslite si, že musíte úplne vylúčiť sacharidy.

výsledky, názory lekárov a diétu schudnúť na vegetariánsku ^

Podľa lekárov, vegetariánske menu je možné opakovať viac ako raz za 2 mesiace, aby sa telo mohlo dostať z mäsa živín. Za mesiac môžete stratiť až 10 - 15 kg. Vo všeobecnosti je tento ukazovateľ individuálny a vo veľkej miere závisí od počiatočnej hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.

ukázať recenzií chudnutie vegetariánsku stravu, to je ťažko bolestivé.Koniec koncov, v priebehu dňa do tela dostane dostatok kalórií a jedla bez pridania mäso jednoducho ohromí svojou rozmanitosťou a chuťou.

Ak chcete robiť výsledky vegetariánskej stravy šťastnou, musíte sa starať o správny vstup a výstup na tento diétny program, najmä tých, ktorí v minulosti mali denné mäsové výrobky. Počas 1-2 týždňov pred začiatkom stravovacieho programu je lepšie znížiť spotrebu mäsa.

Ak obmedzenie trvalo viac ako 10 dní, mäsové jedlá by mali byť zahrnuté do stravy príliš postupne. Je lepšie začať s chudým rýb, potom pridajte kurča, a potom chudé mäsové jedlá.
Odporúčame tiež sledovať video s užitočnými tipmi od odborníkov na výživu v troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: