Diéta pre kulturistov

kulturista diéta - niekoľko rôznych volieb pre získanie svalovej alebo sušenie, pretože tam je významný rozdiel v sade produktov, medzi nimi.

Správna výživa a strava pre kulturistov: sú výhody a nevýhody techník ^

podstaty kulturistickej stravy je prispieť k vytváraniu krásnych vytvarované svaly, zvnútra, pretože tento proces je priamo závislá na výrobkoch a pravidelné cvičenie.

Napríklad pre sadu svalovej hmoty by mala zvýšiť spotrebu bielkovín a vysoko kalorické potravy, zatiaľ čo pre sušenie je potrebné vytvoriť deficit kalórií, takže telo začne spaľovanie tukov. Odstráňte proteínu zo stravy, v tomto prípade je nemožné, pretože to môže viesť k odstráneniu tuku, zatiaľ čo vyčerpanie svalového tkaniva.

napájanie nadstavby sušením najviac by mal pozostávať z proteínov: je potrebné použiť rýchlosť 3-4 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Tuk a vysoko kalorické potraviny, v tomto okamihu je úplne odstránené, a že telo necítil nedostatok potrebných materiálov, je odporúčané, aby sa vitamínové komplexy.

Tak, kulturistika výživa strava by mala pozostávať hlavne z bielkovín potravín: v priebehu sušenia je základom stravy na rovnakej úrovni ako pomalé sacharidov. Je tiež vítané jesť zeleninu, ktorá obsahuje vlákninu: pomáha urýchliť metabolizmus a rýchlo odstraňuje nadbytočnú tekutinu.

Power kulturista v nastavenom hmotnosti, okrem bielkovín, obsahuje uhľohydráty pred a po cvičení musíte jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom, a zvyšok času - nízka. Tiež

bodibildera výkonu a hmotnosti na 70% by mal byť zložený z vysoko kalorické potravy, a zvyšných 30% tvorí vlákna, sacharidov a bielkovín. Ak nemáte v súlade s týmito proporciami a jesť ovocie a zeleninu, potom z dôvodu stimulácie črevnej kalórií nie sú absorbované.

Zdravej výživy pre začiatočníkov nadstavieb nič je odliata zo stravy tí, ktorí navštevujú silový tréning po dlhú dobu, pretože v každom prípade, v závislosti od účelu, bude zložená z rovnakých výrobkov, ale prechod od tradičného diétu športu by mali byť vykonávané postupne.

Lipnutie na správnej výživy pre kulturistov, môže výrazne urýchliť získanie požadovaného výsledku, a to existuje mnoho ďalších výhod:

• Lepšie črevnej;
• Všeobecné zlepšenie tela;
• Posilnenie imunity.

Aké produkty by mali byť v strave kulturistu:

• Mäso a ryby s nízkym obsahom tuku odrody;
• Zelenina a ovocie;
• Nápoje z mlieka a kyslého mlieka;
• zelená;
• Proteínové koktaily( ak má byť nastavená hmotnosť);
• matice. Zoznam

zakázaných potravín závisí na cieli:

• nemôže jesť všetok tuk na posilnenie svalov, astakéto jedlo zasahuje do asimilácie živín;
• pre sušenie, okrem tučných jedál zakázané rýchle sacharidy: vdolky, cestoviny, omáčky, pivo, kávu, sladké, soľ.

kulturista diéta: sada jedlo, menu, stravovanie pravidlá, recepty ^

pravidlá zdravej výživy pre kulturistov:

• Nech už je dôvod akýkoľvek, diéta pre sušenie alebo pre zmesový prostriedok 5-6 jedáldeň a spotreba 1, 5 litra vody;
• Počas sušenia je potrebné uprednostniť kardio tréning;

Diéta pre nováčika kulturista

, aby hladký prechod z normálneho napájania stravy pre športovcov, potrebujú jesť podľa nasledujúcej schémy:

• 1-2 týždeň: Zníženie množstva tuku, jedlo je dusené, alebo variť, vzdať varenie, vyberte z omáčok ponuky;
• 3-4 týždne: prestať pridávať rafinovaný cukor, sladkosti a limonádu;
• 5-6 týždne: výrazne zvýšiť množstvo vody, ktorú spotrebuje až 10-12 pohárov;
• 7-8 týždne: poskytujeme kontrolu spotreby energie, výpočet kalorický potreby pre deň vzorcom 10 x hmotnostných + 6,25 x výška - 5 + 5 x rast .

stravy pre kulturistov spaľovať tuk

budovať svalovú hmotu a spaľovanie tukových buniek športovci môžu využiť túto ponuku vzorka:

• mať raňajky banán, ovsené vločky a dve varené vajcia;
• Obed 200 g vareného teľacieho mäsa, časť cestovín a varená brokolica;
• Pred tréningom jeme 100 g tvarohu, ovocného džemu a 4 plátky ražného chleba.
• Po tréningu pili srvátkový koktail, jeme ryžovú kašičku s hrozienkami;
• Máme večeru s varenými kuracie prsia pečené so zemiakmi a šalátom hrášku, kukurice a mrkvy;
• Pred jedlom jeme balenie tvarohu.

kulturista dieta chudnutie

Počas sušenia je nutné vopred počítať svoju ponuku na celý deň, a za to môžete použiť tento príklad:

• 200-400 g varenej ryže;
• 0,5 g varených kuracie prsia;
• Zelenina v neobmedzených množstvách;
• 1 liter odstredeného mlieka.

bodibildera diéta pre sval nastaviť

Existuje diéta o 50%, by mala byť od sacharidov, 30% - z proteínov, zatiaľ čo zvyšných 20% je uvedený na tuky:

• mať raňajky zväzku syr, 100 g mäsa a dva vaječné bielky;
• Na obed jeme 300 g ovocia a vareného mäsa;
• Máme obed s zeleninovým gulášom s mäsom, jedíme polievku s fazuľou;
• Po tréningu piť proteínový chlieb, jesť niekoľko orechov a časť ovsených vločiek;
• Jedzte varené vajcia( 2 ks), syrový syr a 200 g teľacie.

Proteín diéta kulturista

Ponuka diéty môže byť úspešne použitá k redukcii tukových vrstiev pri zachovaní svalovej hmoty v dvoch týždňoch:

• mať raňajkách kávu alebo čaj;
• Obedový kapustový šalát, vajce a 200 g rajčiakovej šťavy;
• Jedláme 100 g varených rýb.

Diet kulturista na

sušenie V tomto prípade je potrebné konať na princípe "čím viac tuku - viac bielkovín namiesto sacharidov»:

• mať raňajky ovsené vločky, čaj a proteín koktail;
• Máme večeru s pohánkami, kuracím vývarom a zeleninovým šalátom;
• Máme večeru s čerstvou zeleninou a pečenými rybami;
• Medzi jedlami sme sladké orechy.

kulturista strava - vegetariánska

Ľudia, ktorí nejedia ryby, syry, vajcia a mäso pre vlastné presvedčenie, môže namiesto toho jesť sójové analógy. Tak, že telo mu dostal správny proteín nájdený v mäsových výrobkoch, môže byť nahradený s nasledovnými produktmi:

• Quinoa Ryža: má viac bielkovín než u iných druhov;
• Syr tofu a tempeh;
• Brokolica a špenát sú zdrojom vápnika;
• Legume: fazuľa, hrášok. Recepty na strave

bodibildera

proteín kokteil receptu:

• Mix 300 g tvarohu s 200 ml odstredeného mlieka, rovnaké časti vody a 1 polievková lyžica.l.kakaa;
• Beat s mixérom.

Recept na fazuľovú polievku:

• Varenie fazule, potom utrite sitom;
• Doplňujeme krémom a maslom, rozširujeme varený zelený hrášok;
• Pridajte varené drvené huby.

recept zeleninový šalát:

• trela s čerstvou mrkva, drvenie špenát, pokropia všetky kešu;
• Obväz s olivovým olejom.

zdravé kulturistika výživa v nastavenom hmotnosť a spaľovať tukové: hodnotenia lekárov sa výsledky ^

Ako výsledok, strava kulturistika je nielen možné dosiahnuť rast svalovej hmoty, ale tiež významne zlepšujú látkovú výmenu, posilňujú kostné tkanivo a zvýšiť metabolizmus - čo je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú, aby športovci držať do určitejenergie v závislosti na fáze práce na tele.

správny spôsob, ako von z kulturista stravy:

• Ak v ponuke danej v prospech proteínov, ale postupne znížiť ich dávkovanie a zvýšenie sacharidov, a naopak;
• Ak chcete pridať na váhe po uschnutí nemôže okamžite začať jesť tučné a vyprážané jedlá.

Recenzie riadne a zdravej výživy pre kulturistov našich pravidelných čitateľov:

Eugene, 23 rokov:

«zaoberá v hale skoro rok, a môžem povedať, že 80% športovca úspech závisí práve na svojej sile. Proteínové koktaily sa budete musieť piť každý deň, bez ohľadu na stupeň - sušením alebo súprave, pretože sú kalórie-free a tiež posilniť svaly »

Olga, 29 rokov:

« kulturistika správnej diéty by mali byť základom všetkého, pretože to je pomer sacharidov a bielkovín je závislá na rýchlostinastaviť sval alebo spaľovanie tukov. Osobne som dlho vzdal vyprážané potraviny, pretože sú vysoko nežiaduce pre dievčatá »

Daria, 33 rokov:

« Je potrebné vziať do úvahy, že miera úbytku tuku u žien a mužov je iná.Nájdeme je ťažké sa zbaviť tuku, takže by som odporučil jesť veľmi malé porcie nízkokalorické jedlá počas procesu sušenia a zároveň zvýšiť počet jedál 7x »