Strava na sušenie tela

telo reliéf Šport diéta, alebo diéta pre sušenie telato je veľmi populárne medzi profesionálnymi športovcami, športovcov, kulturistov, fitness trénerov a kulturistov.

To je často používané v rámci prípravy na akékoľvek súťaži alebo predstavenie, stratiť nielen hmotnosť( 2-3 mesiace môže znížiť hmotnosť až do 30 kg), ale tiež, ako sa zbaviť nevzhľadných tukových záhybov, čo na obrázku krásny úľavu.

esencie a diétne kontraindikácie pre sušenie tela ^

účel sušenia telo je maximalizovať zbaviť telesného tuku, úplne pri zachovaní svalovej hmoty. V jadre je diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, často označované ako ketónu. Vzhľadom

maximálny pokles počtu sacharidov stravy( až kritická), ktoré je známe, že je primárna "paliva" pre život všetkých orgánov a systémov, telo je nútený pohybovať so získavaním energie z tukových zásob.

Rovnako ako všetky extrémne program pre chudnutie, diéta pre sušenie tela má mnoho kontraindikácie a je vhodná len pre zdravých ľudí.V prípade zneužitia môže doslova zabiť, rovnako ako v akútny nedostatok glukózy môže rýchlo vyvíjať ketoacidóza, až k plnému rozvoju intoxikácie a kómy.

najmä sušenie teleso je zakázané použiť v nasledujúcich prípadoch:

• ochorenie obličiek, pečene
• ,
• žalúdka,
• črevo,
• pankreasu,
• ktorých prítomnosť kardiovaskulárnych problémov.

kontraindikovaný ona je tiež tehotná, dojčiace matky a diabetikov. Ale, aj keď nie sú prítomné vyššie uvedené podmienky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Okrem toho, pretože tuhé nízkym obsahom sacharidov stravy, a v dôsledku nízkej hladiny glukózy v krvi, prichádza na celkovú slabosť tela, znižuje psychickej a fyzickej aktivity, časté závrat a inhibíciu duševnej činnosti. Preto, chudnutie, aby sa udržala vitalitu je často nutné sa uchýliť k pomoci stimulantov v podobe zeleného čaju obsahujúce kofeín.

Podľa kondičných trénerov, priľnú k telu sušiaceho programu nemôžu všetci, ako je nutná maximálny účinok nielen prísne dodržiavať správnu výživu, ale tiež výrazne podieľa na fyzický tréning - inak miesto krásne tvary môžu kúpiť chudý bledý.

Ak sa sušenie teleso koná prvýkrát, je potrebné veľmi starostlivo sledovať svoje pocity - v prípade sťažností, nepohodlie, je zápach dychu acetón alebo závrat, strava by mala byť okamžite zastavené.Ak máte pocit, naozaj zlé, pijú sladkú šťavu - to bude rýchlo normalizovať túto podmienku.

Diéta pre sušenie tela dievčat ^

Existuje mnoho typov programov pre sušenie tela, ale v tomto článku sa budeme uvažovať o klasickú verziu pre dievčatá, čo vedie normálny život.

Základné princípy výživy v tele sušenie

• základné potraviny by mali byť s nízkym obsahom tuku bielkovín potraviny - kuracie prsia bez kože, vajcia( proteín jediný), biela ryba a nízkotučný tvaroh s nulovým obsahom tuku. Tieto výrobky je možné konzumovať bez obmedzenia, kedy a koľko chcete. Okrem toho, použitie dostatočného množstva bielkovín je dôležité, pretože proteín bude udržiavať svalovú hmotu a dať počas cvičenia "spáliť" svaly.

• nie je úplne eliminovať tuky zo svojej ponuky, aby nedošlo k poškodeniu kože a vlasy, nie kaziť zrak a pohodu, a nie k zhoršeniu metabolizmu. Zbytočné vylúčiť živočíšne tuky a esenciálne mastné kyseliny uplatniteľné vo forme rastlinných olejov( olivový, ľanu alebo slnečnica), musí byť nutne prítomný v malých množstvách v potrave( aspoň 2 polievkové lyžice denne).

• Pre počítanie sacharidov spotrebovaných kalórií, môžete použiť tabuľky a zloženie výrobkov, poukazuje na tabuľku Kremlin diéta alebo stolný chlieb jednotiek( BU).Zdroj sacharidov prednostne celozrnnej pšenice pohánky a obilnín, ktoré majú nízky glykemický index cestovín ražných zŕn, a rôzne zeleniny, s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom vlákniny, a podporuje normalizácia toxíny užitočné črevnej mikroflóry. Užitočné paradajky, grapefruit, uhorka, zelenina, kapusta a iná zelenina, okrem zemiakov, repa a mrkva.

• Pokiaľ ide o trávení sacharidových potravín vyžadujú veľa času, snaží sa jesť sacharidy pred obedom, a bielkovín, naopak, v popoludňajších hodinách. Pred odchodom domov, uistite sa, naraňajkovať a nenechajte dlhé intervaly medzi jedlami( viac ako 5 -7 hodín).

• vylúčiť zo stravy vyprážané, konzervované, údené a korenených jedál, kečup, majonéza, omáčky, alkohol, sladkých a múčnych výrobkov. Pite veľa tekutín - aspoň 2 litre čistej vody denne, aby sa zabránilo dehydratácii a zápcha. Zázvor alebo zelený čaj bez cukru je tiež povolený.

• K viseli pri chudnutí nie je a nebol uvoľnený "extra" kože, pravidelne podieľa na intenzívnej fyzickej aktivite. To je veľmi dôležité, pretože svalové tkanivo sa členia oveľa rýchlejšie a ľahšie ako tuk - nechcete strácať svalovú hmotu, nezanedbávať silu a aeróbne cvičenie, a to nielen v priebehu sušenia, ale aj po ňom.

Diéta pre telo sušenie pre dievčatá trvá priemerne niekoľko mesiacov a pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz, ktorá sa môže opakovať pre niekoľko cyklov pred požadované odbúravanie tukov.

• prvý týždeň sušenia je prípravný - celkové množstvo sacharidov, vzdialenosť od tabuliek musí byť 2 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Zadajte proces hladkej straty hmotnosti, aby nebolo veľa stresu pre telo. Ak si prajete silno sladká, zjesť banán alebo jablko, ak chcete, vyprážaný, ktorý sa používa tento pokrm varený.Ďalšie množstvo

• sacharidov spotrebovanej postupne znižuje - počas druhého týždňa do asi 1 g na kilogram telesnej hmotnosti, a tretí je uvedený na minimum - 0,5 g na kilogram.

• tretí týždeň je najzávažnejšie - v ponuke sú len výrobky s vysokým obsahom bielkovín a takmer žiadne sacharidy. Po treťom týždni

môže buď zostať na rovnakej diéte( 0,5 g sacharidov na kg), ak je to nevyhnutné na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, alebo ísť v opačnom smere, tj. Prejsť postupne, najprv v ponuke druhého týždňa, a potom prvý.Veľmi zo sušičky nie je možné, aby nedošlo k vyvolať opuch, rýchle priberanie na váhe a vrátenie celkové zhoršenie zdravia. Ukážka Ponuka

pre sušenie

• telo Prvý týždeň - nízkotučné tvarohy, 0,5% alebo 1% mlieko jogurt( nie viac ako 1 šálka), varené hovädzie mäso, kuracie prsia( bez kože), morské ryby, varené alebo pečené morské ryby, zelenina( paradajky, petržlen, kapusta, uhorky - bez obmedzenia), 2 vajcia, 1 pomaranč a jablko 1( pred obedom).V noci 1 polievková lyžica.otruby.
• Druhý týždeň - 2 celé vajcia, 2 bielky, nízkym obsahom tuku tvaroh, varené kuracie mäso, varené alebo pečené ryby, morské uhorky 1, 1 zväzok petržlen, otruby( 1 polievková lyžica trikrát denne).
• tretí týždeň - 8 proteíny varené vajcia, varené kuracie prsia, petržlen nosník 1 a otruby( 3-krát denne po dobu 1 st.lojke).

Tí, ktorí sú svaly technikou sušenia sa zdá byť príliš extrémne, môžete skúsiť mäkšie verzii proteín sacharidov diéta Butchom( proteín - sacharidy striedanie), ktorý nesie oveľa ľahší vďaka vyváženej a pestrej menu.

Aby sme mali krásne utiahnutý postavu a cítil skvele, podľa odborníkov, je potrebné vynaložiť žiadne ďalšie telo sušenie 1 krát ročne. Ideal - čas vyschnúť, a neskôr s pomocou správnej výživy, pravidelné cvičenie a inteligentný každodennom živote, aby výsledok.

cvičenie pri telesnej sušení ^

Fyzické zaťaženie počas vysúšania tela zohráva kľúčovú úlohu, pretože pomáha udržiavať svaly, nedovoľte pádu kože a maximálne urýchliť proces znižovania hmotnosti. Najužitočnejšie aeróbne tréningy( beh, jazda na bicykli, aerobik, tanec), najmä beh, nie rýchly, ale pomalý, zameraný na tréningovú vytrvalosť.

Ale všimnite si, že maximálny efekt je možné získať pri behu trvajúcom najmenej 40 minút. Hlavná podmienka úspechu - musíte bežať až po vypálení všetkých zásob uhľovodíkov, inak sa nepodarí dosiahnuť pozitívny účinok. Preto je žiaduce, aby ste bežali buď po triedach v telocvični, alebo skoro ráno, bezprostredne po spánku, keď telo používalo zásoby uhľohydrátov. Pred joggingom jesť jedno jablko alebo niečo také.

Pokiaľ ide o rôzne horáky na tuky a prípravky na sušenie tela, lekári varujú, že ich použitie je veľmi nebezpečné a môže viesť k nadmernému zrýchleniu metabolizmu a riziku ketoacidózy. Z tohto dôvodu.snažte sa vyhnúť akejkoľvek "chémii", pretože je lepšie tráviť viac času na chudnutie ako po mnohých rokoch na obnovenie strateného zdravia.