Cvičenie na laterálnych svaloch tlače

Iste každý chce mať krásne podkachenny tlače a utiahnutý postavu, ale je potrebné vedieť, ako vybudovať rýchle stranu svalovúa.

Táto návšteva posilňovne nemusí nutne - stačí mať trochu času na vykonanie cvičenia doma.

Ako sa stavia bočné brušné svaly: za ktoré sú zodpovedné za vykonávanie odporúčaní cvičení ^

bočnej steny brušné svaly sú umiestnené na zarážky pri teplote asi 5-10 cm od podpazušia a na konci na bokoch( anterior superior kosti).Tie sú zvyčajne rozdelené do niekoľkých podskupín:

• obliques( externé).Pri bežných športoch vystupujú viac ako ostatné a pri otáčaní v rôznych smeroch sa zmenšujú.
instagram viewer
• Vnútorné šikmé svaly nie sú viditeľné, tk.sú umiestnené pod vonkajšou stranou. Znížená aj pri ohýbaní a nakláňaní;
• Rovné brušné svaly;
• Priečny sval.

v každodenný ľudský život bočných brušných svalov prakticky by nemali byť používané, ale žiadna práca na nich získať krásne lis nie je možné.Aby sa jeho stlačením tlačidla späť k normálu, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia pravidelne: svahy, vleky a krútia na bare.

vodorovný pruh zavesiť doma na akékoľvek dvere výťahu, čo je z kusov železa a pripevnené na pevných skrutiek alebo skrutiek.

Kto by nemal dávať zaťaženie do lisu:

• ľudí trpiacich žalúdka a iných ochorení zažívacieho ústrojenstva, vrátanea vred - to môže spôsobiť záchvaty bolesti a zhoršenia ochorenia;
• Hypertenzia a hypotenzia by mali byť obmedzené.vleky, zjazdovky a krútenie často vyvolávajú u ľudí s nestabilným tlaku závraty.

niekoľko tipov pre úspešné školenia:

• Jedzte v malých dávkach sa odporúča 2 hodiny pred začiatkom tried, a nie bezprostredne po cvičení jesť veľa: čo jesť jablko;
• , či vykonať warm-up: skok alebo spustiť na jednom mieste, aby sa striedajú alebo plachty;
• začiatočníci nemôžu okamžite poskytne maximálne zaťaženie potrebné k komplikovať okupácii sa zlepšenie telesnej výchovy;
• Na tréningu vždy pri sebe minerálnej vody bez plynu - to je jediná vec, ktorá môže byť použitá v takých chvíľach na uhasenie smädu;
• Vždy začnite a ukončite tréning z východiskovej pozície( PI).

cvičenie na bočných brušných svalov: opis slede ^

Cvičenie 1 - nakloniť smerom

• stáť rovno, dať nohy na šírku ramien od seba, ruky za hlavu a začneme ich prepájanie do podoby až štetce;
• pomaly nakláňať doprava, preťahovanie svalov na maximum;
• Prijímame IP, robíme to isté v opačnom smere;
• Striedajte svahy dvakrát, postupne zvyšujte ich počet.

keď mám pocit, že svaly stanú silnejší( cca 1-2 mesiace), je možné vykonávať túto činnosť s činka do 10 kg: dať v jednej ruke, ďalšie preteky za hlavu a plniť všetky rovnaké.

Cvičenie 2 - Ups

na lavičke miesto lavíc môže byť použitá sedačka:

• zaujala horizontálnej polohy, ľahol si na bok, s hornej časti tela s výhradou zavesenom;
• nohy v tejto dobe by mali mať inú osobu;
• Dostaneme ruky za hlavu a začať implementovať tela stúpa;
• Obráťte sa na druhú stranu a zopakujte;
• Celkom zdvihnúť až 30 krát na každej strane.

Cvičenie 3 - Krútenie na priečky

• chytí dva široko umiestnené ruke na rukoväť tyče hore;
• narovnať nohy a zdvihnite ich až do úrovne hrudníka, pri jeho otočení doprava a doľava;
• Počet výťahov nie je obmedzený.

Cvičenie 4 - Aktualizácia telo a nohy, pre skúseného

• vodorovnej polohe, začneme pravú ruku za hlavu, nohy narovnať;Súčasne
• trupu a koleno výťah, súčet ich dohromady na dotyk;
• Prijímame IP a meníme strany.

Cvičenie 5 - Stúpanie a prevraty bývania

• ľahnúť na zem, ramená sú umiestnené na zadnej časti hlavy, ohnúť v kolenách;
• Zdvihnite telo, znížte ľavé lakeť na pravé koleno a potom vymeňte boky;
• Vykonávame asi 10-20 krát.

Cvičenie 6 - noha Zvyšujeme latku

• lipnú na hornej lište, kladieme ruky na maximálnej vzdialenosti od seba navzájom;
• Držte nohy rovno, v rovnakej polohe, zdvihnite ich do maximálnej výšky;
• Znižujeme v IP.Robíme 10-20 krát. Cvičenie

7 - Zjazdovky činka pre

• pripravený nohy nastavené na šírku ramien, poštovej pečiatky kladený na lichobežníka( oblasť tesne pod zadnej časti krku);
• Striedavo sa ohýbame rôznymi smermi;
• Vykonajte čo najviac, ale nepreháňajte.

Cvičenie 8 - Zapnite baru

používate viac svalových skupín:

• visí na bare, začnú otáčať panva po- prvý, a potom - s proti smeru hodinových ručičiek;
• Počet rotácií je neobmedzený.

cvičenie pre bočné brušné svaly: recenzia, keď tam sú výsledky ^

Obvykle bočné brušné svaly pumpovať príliš ťažké, ale po mesiaci tréningu zrakovo poznamenáva iba pružnú oblasť ich umiestnenia, a mierne zníženie veľkosti pásu u dievčat.

Pred hojdačka bočné brušné svaly, mali by ste si prečítať recenzie, ktoré pomôžu zvýšiť efektivitu prípravy:

Julie, 24 rokov:

«Okrem tréningu som sledoval svoj jedálniček: eliminovať používanie potravín s sacharidov, ľavý okraj proteínov. Nie je potrebné odmietať tuky, tk. Oni, na rozdiel od rýchlych a pomalých sacharidov, s vášňou pre športové mať prakticky žiadny vplyv na podobu »

Dmitry, 30 rokov:

« pracoval ako tréner v posilňovni, a jeho učeníci Odporúčam práve taký vŕtačku »

Ivan, 27 rokov:

«alebo mi niečo tak tie, alebo tieto cvičenia nedávajú dobré výsledky boli robil po dobu 2 mesiacov, ale nevšimol si zlepšenie v ich tlači, a ktoré nie. Zatiaľ sin na jedlo - pravdepodobne ešte stojí za to, aby sa nutričné ​​program alebo nedostal sa postavil tak, aby »

videá na tému: Ako sa stavia na stranu brušné svaly ^