Ako pumpovať spodný lis

domov Krásne spodné brušné svaly iste priťahuje pozornosť ostatných napláž, ale na to musí byť nutne odolný.Ak ho chcete nafúknuť a zbaviť tuku, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov, a výsledky budú viditeľné veľmi rýchlo.

je možné rýchlo napumpovať spodnej lis ^

každom športe si vyžaduje čas, a v snahe napumpovať stlačte spodnú časť brucha, bude potrebovať aspoň 2-3 týždne intenzívneho tréningu v prípade tuku v tejto oblasti je veľmi malá.

Ľudia, ktorí majú veľkú váhu, mať trpezlivosť, pretože proces čerpania samo o sebe zaberie veľa času, ale efekt bude nevyhnutné.

Keď niekto hovorí: "Nemôžem čerpať spodné stlačte" - to znamená, že človek je buď vykonávajúci cvičenie nesprávne, alebo nedodržiava diétu, ktorá má veľký význam:

• Záleží na prichádzajúce potravín Regenerácia a rast svalov;
• Užitočné potraviny pomáha urýchliť metabolizmus, ktorý je známe, že vplyv na chudnutie.

Na dosiahnutie budovanie svalov, môžete napumpovať nižšia abs doma alebo v telocvični, ale v takom prípade bude proces pokračovať oveľa rýchlejšie, a efekt bude ešte výraznejší.

Ako sa stavia nižšia abs doma: metódy ^

diétu Ako postaviť dolnej abs bruško:

strava by mala byť poznamenal, že napumpovať spodnej kocky tlač v žiadnom prípade nebude fungovať, ak nechcete dodržiavať diétu:

• dve tretiny kŕmnej dávky by sa mali pohybovať v obsahom bielkovín, a jednu tretinu - na sacharidu;Na
• rýchlejšie "vyhnať" telo prebytočnej tekutiny a spaľovať telesný tuk, treba piť veľa vody;
• Power žiaduce usporiadať takým spôsobom, sedieť pri stole, 6 krát denne, ale jesť menšie porcie.

Aké cvičenia napumpovať spodnú tlačovú

Je dôležité, aby napumpovať spodného lisu, a to by ste mali použiť päť najúčinnejšie cviky:

• Zvlnenie: na podlahe, dlaňami nadol, dať ruky pozdĺž tela, nohy ohýbať v kolenách a zdvihnite, potom vynechať ho. Opakujte 10 až 30 krát v závislosti od fyzických schopností;
• Cyklistika: lož, začneme ruky za hlavou. Zdvihnite pravú nohu ohnutú, odtrhne od lopatiek dotýkať podlahy a koleno zdvihnuté nohy lakťom ľavej ruky, a potom to isté na druhej strane;
• horolezci spoliehajú na dlani ako v push-up. Vytiahne pravú nohu na ľavé rameno, a potom vykonávať rovnaké akcie na strane druhej;
• Nožnice: ležať na chrbte s rukami proti podlahe. Zvyšujeme nohy, prechádzame každou stranou 20-30 krát;
• s Fitball: ľahnúť na zem, ruky za hlavu oprava. Držať loptu medzi nohy a zdvihol je tak vysoko, ako je to možné.V tejto dobe by brušné svaly mali byť čo najtesnejšie.

Ako sa stavia nižšia abs po narodení

Pokiaľ chcete napumpovať spodné brušné svaly, môžete použiť niektorý z vyššie uvedených cvičení, ale po niekoľko pravidiel:

• k zamestnania môže začať až po 4 mesiace po objavení dieťaťa do sveta - to je, koľko sa vynakladá na čase obnovytelo matky;
• Najprv je potrebné vykonať ľahkú rozcvičku: 3 minúty chodiť po miestnosti dostatočne pomaly, potom ako zrýchľujúcim tempom, a až potom môžete začať väčším zaťažením.

Ako sa stavia menší tlak na bare

Ak je vodorovný pruh alebo bar, ktorý sa nachádza nad dverami, môžete nafúknuť podbrušku tlačovej domy takto:

• Pridržiavame sa k závesu. Mierne ohnite nohy v kolenách a postupne ich zdvihnite, znižujte a zopakujte;
• Môžete urobiť to isté, ale vytiahnete na tyč tak, že priečka je pod bradou;
• Zavesíme na priečnik, robíme rovnú vyvýšeninu nohy bez toho, aby sme ich ohýbali.

Ako sa stavia nižšia abs

kocky Ak chcete napumpovať spodná časť lisu, niektoré cvičenia nestačí: je potrebné dodržiavať diéty nasledujúcich dôvodovpomáha urýchliť nárast svalovej hmoty a odvádza tuky. Ak sa tak nestane, potom kocky na svaly bude robiť, ale nebudú pod vrstvou podkožného tuku viditeľná.Pre fyzickú námahu môžete použiť ktorúkoľvek z vyššie uvedených techník, pretože pomáhajú najlepšie pomáhať spodným tlačovým cvičením.

Ako sa stavia nižšia abs simulátore

Pokiaľ chcete napumpovať spodnú tlačovú dievčinu, tréneri často odporúčajú simulátore lavica s váhou:

• sedieť na bežeckom páse, dať si nohy na základe váženie;
• Vydychujeme, v tomto okamihu zdvihneme ohnuté nohy a zatlačíme;
• Vráťme sa do východiskovej polohy, urobíme 7 až 20 krát.

Ako sa stavia spodné brušné svaly: názory a výsledky ^

Bez ohľadu na fyzickej zdatnosti čerpacej brušné svaly zaberie veľa času, takže tí, ktorí chcú mať krásne kociek, stojí veľa trpezlivosti a tvrdo trénovať.Stojí za zmienku, že cvičenie tu prezentované pomôcť napumpovať horné a dolné brušné svaly, takže bude žalúdok plochý a pružný do konca.

Ako vytvoriť spodná časť lisu: spätnej väzby od našich čitateľov

Natalya, 23 rokov:

«Skôr na pevnom médiu mohol len snívať, ale veci sa zmenili od tej doby som začal chodiť do posilňovne. Teraz môj žalúdok nie je žiadny tuk záhyby vďaka sile a kardio tréningu »

Margarita, 35 rokov:

« Po pôrode som sa dlhú dobu veľké brucho, ale bol som rýchlo odstránený, potriasol nižšia abs, zdvíhanie nohy. Veľmi dobrý výkon, okrem robiť to celkom jednoduché »

Valentina, 29 rokov:

« Zbavil som sa vrásky na bruchu pomocou drví po dobu troch mesiacov. Urobil som ich 2-3 krát denne, sú ľahké a nevyžadujú špeciálnu prípravu »