Educație autogenă
autogen dezvoltat de psihoneurolog german J. Schultz pe baza metodelor de yoghinii indiene și hipnotizatorul europene. Esența sa este capacitatea de a provoca un sentiment de greutate și căldură în membre. Această senzație este însoțită de lărgirea vaselor de sânge și de relaxarea mușchilor.În această stare, autosugestia este deosebit de eficientă.O persoană, relaxată în acest fel, poate conduce independent auto-vindecarea de auto-hipnoză.
Se recomandă începerea stăpânirii tehnicii sub îndrumarea unui psihoterapeut. Clasele
sunt ținute în poziția cea mai relaxată și confortabilă a corpului, cel mai adesea culcat pe spate, cu ochii închiși. Pleoapele trebuie acoperite, fără a se stoarce, muschii întregului corp se relaxează.
Încercați să scăpați de toate gândurile străine și să vă simțiți corpul. Simtandu-si pacea de la cap pana la picioare, spune mental de mai multe ori: "M-am relaxat si am calmat."
Fiecare expresie mentală ar trebui să devină o senzație, pentru care este necesară realizarea unei reprezentări figurative a conținutului expresiei. Mai departe, în paranteze, sunt oferite exemple de astfel de imagini, dar este posibil să reprezentăm și alte situații care sunt mai aproape de dvs.
Pentru a obține senzația de pace totală, se utilizează următoarele formule:
Sunt complet calm.(Imaginați-vă complet calm, relaxat, adormit).
Nimic nu mă deranjează.(Amintiți-vă senzațiile unei liniștiri odinioară).
Toți muschii mei sunt relaxați plăcut pentru odihnă.(Simțiți-vă această relaxare).
Sunt complet calm.(Să se gândească la odihnă).
După ce ați realizat o odihnă completă, începeți să vă sugerați un sentiment de greutate în membre. Dacă aveți dreptate, concentrați-vă mai întâi pe mâna dreaptă.
Simt o greutate frumoasă în mâna mea dreaptă.(Mușchii brațului drept sunt relaxați).
Mâna dreaptă devine din ce în ce mai grea.(Apel o senzație în mână, ridicat de sub apă caldă, atunci când vă aflați în cada).
Mâna dreaptă este plăcut grea.(Simțiți plumbul din mâna dreaptă).
Sunt complet calm.(Să se gândească la odihnă).
Unii dintre stagiarii au aceeași greutate în celelalte membre atunci când ajung la plumb în mâna dreaptă.În absența unor astfel de senzații slăbi în mod constant mâna stângă, piciorul drept și laba piciorului stâng pentru a ajunge la ele aceleași senzații de greutate, la fel ca în mâna dreaptă.
Apoi, aveți nevoie pentru a apela un sentiment cald în mâna dreaptă:
în mâna dreaptă a simțit o căldură plăcută.(Mâna încălzește aerul cald din încălzitorul ventilatorului, uscătorul de păr).
Vasele de sânge din brațul drept au crescut.(Gândește-te la căldură).
Sânge cald sănătos ți-a încălzit brațul drept.(Mâna este scufundată în apă caldă).
Un sentiment plăcut de căldură întins pe mâna dreaptă.(Gândește-te la căldură).
Mâna dreaptă, până la vârful degetelor, a devenit grea și caldă.Vârful degetelor este vibratoare.(Gândiți-vă la greutate și căldură).
După atingerea senzațiilor induse în mâna dreaptă, aceștia trec în același mod cu alte membre, așa cum sa întâmplat atunci când provoacă gravitate.
Chiar și pe fondul senzațiile primite de greutate și de căldură pot fi efectuate împotriva durerii lor de auto-hipnoza sau de obiceiuri proaste.
mă odihnesc( pre-proiectat pentru a inspira formula). ..
Următoarele exerciții au ca scop: 1.
privind normalizarea și ritmul respirației: „Respir ușor și liber, ritmic.“
2. Despre normalizarea inimii: "Inima mea bate ritmic, lin.În piept este ușor și liber. "
3. La inducerea de căldură în regiunea epigastrică, în zona plexului solar, „fluxul plexul solar de razele calde in jurul abdomenului.“
4. Pentru a preveni trecerea autorelaxării într-un somn natural: "Fruntea mea este puțin rece. Capul este lumină.Este absolut liber de gânduri străine. Capul este proaspăt și limpede. Mă pot concentra.
Având o auto-imersie completă, care este necesară pentru auto-pregătire timp de aproximativ două luni, efectuați auto-hipnoza terapeutică pentru a elimina apetitul excesiv. Clasele sunt recomandate dimineața și înainte de culcare.
Decizia mea de a pierde greutatea ferm si cu indrazneala.
Sunt indiferent la dulciuri.
Nimic nu mă va face să mă prea mult prea mult.
Voia mea devine mai puternică în fiecare zi.
Nimeni și nimic nu mă va rătăci.
Masa abundentă evocă nemulțumirea.
Sunt mândru de ordinea mea.
Urăsc vederea oamenilor obezi.
Sunt plin de energie și complet calm.