Exerciții de celulita

Exerciții pentru șolduri

1. Întins pe bancă, ridicând picioarele îndoite - 3 abordări cu numărul maxim de repetări.

2. Așezați picioarele alternante pe simulator - 3 seturi de 15 repetări.

3. Coborârea picioarelor pe simulator - 3 seturi de 15-20 repetări.

4. În picioare trunchiul trunchiului - 3 seturi de 15-20 repetări.

5. Ședința în jos pe simulator - 3 seturi de 15 repetări.

6. Stingerea brațului cu o sarcină pe cap - 3 seturi de 12-15 repetări.

7. Squats pe simulator - 3 seturi de 15 repetari.

8. Măsurarea trunchiului cu întoarcere - 3 seturi de 20 de repetări.

Exerciții pentru talie

1. În picioare trunchiul trunchiului - 2 seturi de 15 repetări.

2. Ridicarea picioarelor - 3 seturi de 15-20 repetari.

3. Squats pe simulator - 3 seturi de 15 repetari.

4. Din poziția predispusă, retragerea mâinilor cu ponderare în spatele capului este de 3 seturi de 12-15 repetări.

5. Coborârea îndoită a picioarelor îndoite pentru a atinge suportul cu suprafața laterală a coapsei - 3 seturi de repetiții 12-14.

6. Forța de tracțiune pe simulatorul de blocuri - 3 seturi de 15 repetări.

7. Măsurarea trunchiului - 3 abordări ale oboselii.

Exerciții pentru mâini

1. Întinzând mreana - 3 seturi de 12-15 repetări.

2. Mint, înclinat pe șolduri, trunchiul trunchiului - 3 seturi de 20-30 repetări.

3. Întins pe bancă, retragerea mâinilor cu sarcină pe cap - 3 seturi de 15 repetări.

4. Tracțiune pe simulatorul de bloc - 3 seturi de 15-20 repetări.

5. Ridicarea picioarelor - 3 seturi de 15-20 repetari.

6. Squats pe simulator - 3 seturi de 15 repetari.

7. Mâinile pe simulator - 3 seturi de 12-15 repetări.

8. Șezând flexând trunchiul înainte de a atinge genunchii din piept - 2 abordări cu numărul maxim de repetări.

Exerciții pentru spate

1. În picioare trunchiul trunchiului - 2 seturi de 30-50 repetări.

2. Ridicarea piciorului în înălțime - 3 seturi de 20 de repetări

3. Împingerea pe simulatorul de bloc - 3 seturi de 15-20 repetări.

4. Extensia piciorului pe simulator - 3 seturi de 15-20 repetari.

5. Stand cu greutăți în mâini, trunchiul trunchiului, picioare drepte - 3 seturi de 20-30 repetări.

6. Tija tijei permanente la bărbie - 3 seturi de 15 repetări.

7. Mint, înclinat pe șolduri, mâinile din spatele capului, întoarcerea trunchiului - 3 seturi de 15-20 repetări.

Dacă nu există posibilitatea de a participa la sportul sportiv, exerciții speciale pot fi efectuate acasă.Pentru a obține rezultate tangibile, sunt necesare lecții zilnice de cel puțin 30 de minute.În acest caz, mersul pe jos, alergarea( în absența contraindicațiilor), înotul, cel mai frecvent masaj al întregului corp este foarte util.

Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente:

1. În picioare, trunchiul se îndoaie - 1-3 seturi de 20-30 repetări.

2. Întinzându-se pe spate, picioarele drepte în partea de sus, alternând îndoirea picioarelor înainte de a atinge genunchiul toracelui - 1-3 seturi de 12-15 repetări.

3. Ridicarea picioarelor la atingerea podelei din spatele capului - 1-3 seturi de 12 repetari.

4. Îndoiri îndoite ale picioarelor îndoite înainte de a atinge digul cu suprafața laterală a coapsei - 1-3 seturi de repetări I K).

5. Întins pe o parte, ridicându-i picioarele în sus - 1-3 seturi de 12-15 repetări.

6. Lungimea picioarelor la picioare, mâinile pe centură, scaunele( nu scoateți tocurile de pe podea, rotiți drept) - 1-3 seturi de 15-20 repetări.

7( îndoirea trunchiului până la atingerea genunchilor din piept - 1-3 abordări la oboseală.)