Un somn scurt pentru a pierde in greutate
Probleme cu somnul? Nu există timp pentru fazele de odihnă?Învățați să treceți de la stres la relaxare așa cum fac animalele în sălbăticie.
Este important să rețineți următoarele: dacă dormi, să ia un pui de somn sau se pot relaxa un pic, vă stimula metabolismul și crește performanța. Chiar și câteva minute se pot schimba foarte mult. Dormiți-vă, faceți un pui de somn, relaxați - acțiunile necesare pentru arderea naturală a grăsimilor. Oricine care nu doarme și nu vă răsfățați de relaxare, complică foarte mult procesul de a pierde în greutate.
seara este de a renunța la alimentele bogate în proteine, cum ar fi pește sau carne. Este mai bine să mănânci ceva care conține o mulțime de carbohidrați, ușor îndulcit. Iată câteva feluri de mâncare gustoase pentru seara:
Figura pe
Gris lapte terci cu zahăr și scorțișoară
gogoasa cu clatite marmeladă
cu zahăr pudră și sirop de arțar
lapte de banane fierbinte cu Sandvișuri miere
cu unt și gem
de mere cald sau ștrudel cu brânză cu vaniliesos
coaptă prune, stropite cu firimituri de aluat.
delicioase fel de mâncare de patiserie pentru cină este ideal pentru noi obiceiuri alimentare și stilul de viață.Bucurați-vă de caracteristici frumoase ale noului curs care vă vor ajuta să pierdeți în greutate!
Deja în 20-30 minute după ce mănâncă pancreasul aruncă insulina în sânge. Aceasta a implicat formarea hormonului tesut intra in celule de glucoza( cea mai mică unitate de carbohidrati).
Furnizarea de glucoză se îmbunătățește atunci când insulina dilată vasele de sânge. Ca urmare, mai mult sânge și nutrienți intră în celule. Acum comutatorul este declanșat cu starea de veghe pentru a dormi: dilatarea arterelor și venele curge mai mult sânge, tensiunea arterială scade, o persoană este cufundat într-un somn de vindecare.
termen de 70 de minute după ce o persoană adoarme, pituitare( fier dimensiune pit cireșe) generează o cantitate semnificativă de hormon de creștere, care eliberează trigliceridele celulelor adipoase.
apoi alte celule transformate aceste materii prime în energie, care este o condiție de întinerire și reînnoirea țesuturilor.
Datorită hormonului de creștere toate animalele din sălbăticie, precum și copiii se trezesc în dimineața plin de energie.
Mulți oameni nu au timp să se relaxeze în timpul zilei. Dar chiar și 20 minute este suficient să-și recapete puterea, elimina tensiunea, activa diviziunea parasimpatic a sistemului nervos și a accelera procesul de grăsime divizare. Cercetatorii de procese
la nivel celular recomandat cel mai adesea ales naturii, cel puțin în parcul din apropiere. Timp de 20 de minute, plonjați-vă în tine și priviți cum vânturează vânturile. Sau, cu ochii închiși, ascultați prăbușirea unui pârâu și cântând păsările. Sau doar priviți la norii care plutesc în cer.În aceste minute scurte, vasele de sânge se extind, aprovizionarea cu nutrienți a celulelor crește.
Informații
Unii o numesc „meditație“, alții - pur și simplu „un pui de somn.“Dar toată lumea înțelege: corpul uman are nevoie de spațiu de respirație. O pauză de 20 de minute îndepărtează perfect stresul și îmbunătățește lipoliza.
Relaxarea activează metabolismul. Acum, țesuturi necesită mai multă energie pentru celulele de producție a începe arderea glucozei în primul rând, și apoi moleculele de grăsime. Ca urmare, depozitele de grăsime încep să se topească.
Majoritatea oamenilor datorează mese intermediare supraponderale care nu sunt în măsură să scadă în timpul zilei. Face carne de porc nu friptura cu găluște strică figura, și tot felul de fructe cu coajă și chips-uri, care sunt absorbite între micul dejun, prânz și cină.
Gustările intermediare sunt principalii dușmani ai armoniei, oamenii de știință au ajuns la astfel de concluzii."O vată de ciocolată nu este un păcat foarte mare", cred mulți. Sau: „Ce se va alege de mine pe una sau două felii de pizza?“ Sau: „Îmi place să sărbătoare pe nimic, stând în fața televizorului seara. La urma urmei, nici măcar nu mănânc nimic dulce, cel mult un pachet de jetoane sau covrigi sărate ".
favorit absolută între felurile de mâncare pe care o gustare in timpul zilei, sunt produsele ia departe celulele lichidul prețios, necesar pentru metabolismul. Dulciuri( împreună cu grăsimi animale) au fost mult timp cunoscute ca fiind principalul motiv pentru creșterea țesutului adipos din organism, astfel încât fanii să mestece și mesteca ceva delicios comuta la sărat. Dar alimentele sărate contribuie la acumularea de grăsime este mult mai mult. Aceasta mărește afluxul de molecule de grăsime în țesutul adipos de pe abdomen și coapse. Există două motive pentru acest fenomen: sare
reține apa, este nevoie de departe de celulele din alimente sarate, de obicei, conțin o mulțime de grăsime.
În urma programului de 7 zile, este important să urmați o lege simplă: nu există nimic din ambalajul industrial.Încercați să rezistați tentațiilor pe care fabricile de cofetărie au pregătit. Amintiți-vă: de la zahăr deveniți dependenți! Deci este mai bine să evitați coacerea, prăjiturile și batoanele de ciocolată.
la gustare in timpul zilei, a se potrivi pumn mic de nuci, piersici, banane, o jumatate de avocado, pumn de fructe uscate, câteva felii de pepene galben, unele struguri, o portocala, o para. Aceste produse aflate deja în proces de mestecare furnizează o cantitate mare de suc gastric
.Ca urmare a toate substanțele nutritive( apa, vitamine si minerale) sunt aspirate din pulpa de alimente, nu a transmis rapid și imediat la celule.
Cipurile crocante vor aduce mult mai mult rău organismului decât vă așteptați.În locul chipsurilor este mai bine să luați fructe sau stafide obișnuite. Refuzați orezul de aer, fisticul sărat sau biscuiții crocabili.
Fructele sunt bune pentru tine și pentru a ajuta satisface foamea, creează un sentiment de plenitudine și de succes se dizolvă grăsimea, care este condus în celule dvs. gustări intermediare anterioare.
Oamenii de știință moderni susțin că pierd din greutate nu cu foame, ci cu o alimentație adecvată.Este evident: dacă de la micul dejun la cină, răsfățați-vă în fiecare piesă în plus pentru a consuma cât mai puține calorii, celulele se asteapta ca a căzut pe vremuri grele de foamete: după ce mănâncă atât de puțin!
eu acum, atunci celulele de grăsime ascunde conținutul său în spatele celor șapte șuvițe îl va proteja ca o copie de siguranță în caz de foamete. Ca urmare, procesul de pierdere în greutate devine mai complicat sau devine imposibil.
Într-adevăr productiv pentru a procesa grăsime poate numai acele celule ale corpului care primesc suficient de nutrienți. Apoi
in mitocondrii de celule( aceste mici cuptor care produc energie) va face întotdeauna combustibilul necesar - trigliceride. Imaginați-vă cât de mult grăsime ar putea arde 70 de miliarde de celule!
Și din nou ne întoarcem la regula principală: alimentele ar trebui să conțină cât mai mult lichid posibil. Până la urmă, fiecare secundă metabolism alimentat acest compus natural, umiditate dătătoare de viață, inclusiv electroliți, proteine si glucoza. Datorită acestui lichid, împărțirea grăsimilor acumulate în țesuturile corpului va intra în modul automat.meniu de prânz
este mai bine să facă următoarele feluri de mâncare: Carbohidrati: cartofi, porumb, orez crud, paste
din proteine din făină de grâu: pește, carne slabă, tofu( o porțiune de cel mult 70-80 grame, nu sare posibil, cele mai bune plante și condimentecondimente) Vitamine și minerale: salată verde, leguminoase și, de asemenea, toate soiurile de legume.
Informații
de fructe - acesta este cel mai bun pilula pentru pierderea in greutate, de asemenea, creat de natura însăși. Ei au o mulțime de îndulcitori naturali( ca acestea sunt delicioase), dar nici unul dintre ei nu contribuie la plenitudine.Încă nu cedezi tentației de a include mai multe fructe în dietă?produse alimentare
în cantine sau în cel mai apropiat fast-food este aproape întotdeauna, prea sărat și conține suficiente elemente nutritive. Cel mai adesea este gătită prea mult, pentru că este stors literalmente toate sucurile, ceea ce face dificil de a reveni la o greutate ideala.
În sala de mese este mai bine să alegeți salate și feluri de mâncare care nu au fost tratate termic. Sau comanda legume cu orez, cartofi sau paste fara carne.În acest caz, consola-te cu gândul că dimensiunea îmbrăcăminte este mai important decât câteva minute de plăceri gastronomice.
Dacă mai târziu aveți din nou un apetit și începeți să vă simțiți foame, atunci mâncați o banană.Și, din moment ce ești atât de înțelept să se comporte, alegând cina în sala de mese, vă puteți permite cu ușurință acum o felie de tort cu cafea. Nu e rău, nu-i așa?
Dacă ai mâncat cu adevărat prânz o salată în seara de acasă mai bine găti ceva: un pic
fierte legume, cartofi cu abur, fierte în pieile lor cu ulei și ierburi. O altă opțiune bună - o supă de dovleac groasă sau legume prăjite cu orez.
O dată sau de două ori pe săptămână pentru cină, se prepară un divers, bogat aromat cu ierburi și condimente legume proaspete. Dar în alte zile cea mai mare parte a mesei ar trebui să fie legume, salată și legume.
util să se adauge la ele produse din făină de grâu, cartofi, orez crud, ouă și produse lactate, care sunt reduse in sare si grasimi. Iată câteva oferte atractive pentru seara:
Rosii umplute cu crema de branza cu ierburi, ei
pâine prăjită sau pâine crocantă, file de păstrăv din făină integrală cu hrean și pâine și unt roșii, mozzarella condimentată, oțet și brânză de vaci
ulei vegetal degresat cu fructe de sezon,miere și lămâie
pâine cu brânză și ardei salata de fasole, o salată caldă și brânză de oaie puțin orez cu Omletă fenicul cu sparanghel
pâine cu brânză de vaci și felii de castraveti, rosii sau
de ou Pomo din făină integralăși o friptură de vită, roșii și supă de cartofi gros unt
cu clătite legume wholemeal caș pâine și miere dintr-un amestec de diferite tipuri de făină cu unt și friptură ușor prăjită( adăugarea de condimente pentru umplutură, mulți nu sare).
Informații
Postul nu este recomandată.Consumul de sensibil, după un timp înveți pentru a asculta corpul tau. De îndată ce te simti foame, mananca mai bine. Dar, te rog, nu mâncați din plictiseală, dar numai atunci când se confruntă cu foame.
Mulți oameni le place să bea câteva pahare de bere sau vin seara. Ei mor de foame toată ziua, mânca maximum o salată și unele curcan carne macră - și începe seara! Trei, patru sau cinci pahare de bere sau câteva pahare de vin.Și apoi intră în organism, și imediat o cantitate mare de calorii. Corpul contractă imediat vasele de sange,
pentru a rezista la lovit iad. Fat Burning? Poate mâine va începe din nou.
Dacă nu merge dincolo de rațional, poate fi din când în când, în seara pentru a va permite să bea până la 1 litru de bere sau 0,5 litri de vin.